5 Rekomendasi Buku Internasional Bantu Pulihkan dari Luka dan Trauma

20 Oct 2026, 20:35 WIB4 min read

Adyaning Raras Anggita Kumara

News

Channel

Add Us on Google

5 Rekomendasi Buku Internasional Bantu Pulihkan dari Luka dan Trauma

rekomendasi buku yang bantu pulih dari luka dan trauma (amazon.com)

Intinya Sih

Artikel menekankan luka batin dan trauma perlu ditangani; selain pendampingan psikolog atau psikiater, membaca buku dapat menjadi langkah awal untuk berdamai dengan diri sendiri.
Night Road dan The Midnight Library mengangkat duka, rasa bersalah, kehilangan, depresi, kesepian, serta pencarian perspektif baru untuk bertahan menghadapi masalah hidup.
What Happened to You?, My Grandmother's Hands, dan It Didn't Start With You membahas dampak trauma pada respons emosional, tubuh, serta kemungkinan pewarisan trauma antar generasi.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Luka fisik dan luka batin punya persamaan yang gak semua orang sadari. Ketika luka fisik tidak ditangani dengan baik, hal itu bisa menimbulkan infeksi atau bekas. Begitu pun dengan luka batin, banyak orang tidak menyadari bahwa dirinya sedang terluka sehingga membiarkannya begitu saja. Sementara itu, ada juga yang sadar memiliki luka batin, tetapi memilih mengabaikannya. Akibatnya, luka tersebut tetap terbuka, memengaruhi diri sendiri, bahkan bisa berdampak pada orang-orang di sekitarnya.

Sepanjang hidup manusia, luka dan trauma adalah dua hal yang gak bisa kita hindari. Luka batin yang dirasakan oleh seseorang, bisa jadi menimbulkan trauma yang terus melekat dalam hidup. Oleh karena itu, sebenarnya kita perlu tahu bagaimana caranya sembuh dari luka dan trauma.

Psikolog dan psikiater adalah tenaga profesional yang bisa membantumu terlepas dari luka dan trauma. Namun, di samping menjalani pendampingan profesional, kamu juga bisa memulai perjalanan untuk berdamai dengan diri sendiri melalui berbagai cara. Gimana caranya? Kamu bisa membaca deretan rekomendasi buku yang bisa membantumu pulih dari luka dan trauma dalam artikel ini.

1. Night Road - Kristin Hannah

rekomendasi buku yang bantu pulih dari luka dan trauma (goodreads.com)

Night Road merupakan novel karya Kristin Hannah yang masuk nominasi Goodreads Choice Award for Readers' Favorite Fiction (2011).. Buku ini menceritakan tentang Jude Farraday, seorang ibu yang protektif dan memprioritaskan kebutuhan anak kembarnya. Ada satu malam buruk yang akhirnya merusak kehidupan anak-anak Jude Farraday dan merusak kondisi keluarga mereka.

Buku ini banyak mengangkat peran ibu, identitas diri, rasa bersalah, kehilangan, hingga bagaimana caranya menciptakan ruang untuk bangkit dari trauma. Lewat buku ini, pembaca diajak merasakan gambaran duka, sisi parenting, hingga bagaimana seseorang bisa bertahan di tengah setiap masalah hidupnya.

2. The Midnight Library - Matt Haig

Cover buku “The Midnight Library” (foto via Amazon)

Penulis ternama Matt Haig menulis The Midnight Library yang menceritakan tentang bagaimana tokoh bernama Nora Seed berada di ambang kematian ketika ia menemukan dirinya di perpustakaan tengah malam. Buku ini menggunakan pendekatan yang hangat dan reflektif, meskipun mengangkat isu-isu kesehatan mental seperti depresi hingga pencarian arti hidup.

Matt Haig mengajak pembaca untuk melihat perspektif baru lewat konsep "what if". Banyak aspek kesehatan mental yang dibahas dalam buku ini seperti depresi, keputusasaan, rasa kesepian, dan bagaimana seseorang merasa tidak lagi berharga. Kisah tentang Nora Seed ini menjadi pengingat sekaligus ajakan untuk kita bisa berdamai dengan setiap hal yang rasanya menyesakkan diri.

3. What Happened to You? - Bruce D. Perry dan Oprah Winfrey

Buku What Happened to You (instagram.com/vaelovexia)

Oprah Winfrey dan Bruce D. Perry mengeluarkan buku berjudul What Happened to You?: Conversations on Trauma, Resilience, and Healing. Buku ini cukup unik karena isinya adalah dialog personal antara Oprah Winfrey dan pakar trauma dan otak, yaitu Dr. Bruce Perry.

Buku ini berfokus pada pemahaman trauma, dampaknya terhadap pola pikir/perilaku, dan proses penyembuhannya. Banyak kisah nyata pengalaman masa kecil Oprah yang kemudian dijelaskan secara ilmiah oleh Bruce Perry.

Selama ini, mungkin kamu familier dengan kebiasaan seseorang untuk menyalahkan diri mereka sendiri. Nah, lewat buku ini, pembaca diajak mengubah mindset bahwa reaksi emosional yang kita alami adalah respons terhadap pengalaman traumatik di masa lalu.

4. My Grandmother's Hands - Resma Menakeem

rekomendasi buku yang bantu pulih dari luka dan trauma (amazon.com)

My Grandmother's Hands: Racialized Trauma and the Pathway to Mending Our Hearts and Bodies karya Resmaa Menakem, menjelaskan bahwa rasisme di Amerika Serikat bukan soal mindset, melainkan trauma yang tertanam secara fisik. Buku ini menawarkan langkah-langkah penyembuhan berbasis neurosains untuk memulihkan trauma tersebut.

Buku ini menjelaskan bagaimana tubuh merespons seseorang ketika mengalami suatu kejadian. Lewat buku ini, pembaca juga bisa tahu bagaimana masa lalu itu diturunkan antargenerasi.

5. It Didn't Start With You - Mark Wolynn

rekomendasi buku yang bantu pulih dari luka dan trauma (markwolynn.com)

Mark Wolynn menulis buku berjudul It Didn't Start With You tentang trauma antargenerasi. Trauma yang terjadi padamu sekarang, mungkin adalah trauma yang dulu dirasakan oleh orangtua atau anggota keluargamu yang lain. Mark Wolynn menyediakan panduan praktis untuk memutus rantai trauma keluarga yang diwariskan (inherited family trauma).

Namun, lewat buku ini, pembaca jadi tahu bahwa tragedi di masa lalu bisa kembali terjadi di generasi selanjutnya. Duka, penderitaan, respons dari trauma masa lalu itu gak berhenti pada orang yang mengalaminya. Dengan kata lain, buku ini bisa menjawab mengapa seseorang bisa merasakan suatu hal yang ternyata berkaitan dengan sejarah keluarga.

Itu dia beberapa rekomendasi buku internasional yang bisa membantumu pulih dari luka dan trauma. Semoga buku-buku ini bisa menjadi 'teman' yang bisa membuatmu perlahan pulih dari trauma, ya.