4 Cara Mencegah Compassion Fatigue akibat Sering Lihat Berita Duka

Keinginan untuk terus-menerus membaca berita buruk demi memperbarui informasi sering kali terjebak dalam perilaku doomscrolling. Kebiasaan ini memaksa otak menyerap beban trauma orang lain secara berlebihan tanpa memberi jeda bagi sistem saraf untuk beristirahat. Nah, agar bisa menghentikan siklus ini, kamu dapat menetapkan batas waktu harian dalam mengakses aplikasi berita atau media sosial. 

Cobalah buat aturan tegas pada diri sendiri, misalnya dengan tidak membuka berita duka sebelum pukul 9 pagi atau sejam sebelum tidur malam. Kalau perlu, manfaatkan fitur screen time limiter di HP biar tidak terdistraksi buat terus-menerus mengecek kabar menyedihkan. Ingat, membatasi durasi baca berita bukan berarti tega atau tidak peduli, tapi itu cara cerdas menjaga kewarasan.

Saat emosi mulai terasa penuh akibat mendengar cerita tragis, tubuh biasanya akan menunjukkan respons stres seperti napas memburu atau dada sesak. Metode grounding berfungsi untuk menarik pikiranmu kembali kepada momen saat ini dan mengurai penumpukan emosi negatif. Teknik paling sederhana adalah menerapkan metode 5-4-3-2-1 dengan mengamati lingkungan sekitar secara sadar.

Jadi, kamu sebutkan 5 benda yang bisa kamu lihat, 4 hal yang bisa kamu sentuh, 3 suara yang didengar, 2 aroma yang tercium, dan 1 rasa di lidah. Latihan sensori ini ampuh meredakan kepanikan emosional seketika karena menyadari bahwa dirimu sedang berada di tempat yang aman. Jadi, sebelum emosimu meluap tidak karuan, ambil napas dalam-dalam dan sapu pandangan ke sekeliling dulu.

Perasaan tidak berdaya (helplessness) sering muncul saat kamu hanya menjadi penonton dari kepedihan orang lain di linimasa. Mengubah rasa empati pasif menjadi aksi nyata bisa membantu mengembalikan kontrol serta kepuasan batin. Kamu tidak harus melakukan aksi yang mengubah dunia dalam semalam untuk bisa bermanfaat.

Bantu sesama sesuai kapasitasmu, seperti berdonasi seikhlasnya, membagikan informasi penggalangan dana yang terpercaya, atau sekadar mendoakan. Membantu secara aktif dan terukur jauh lebih menyehatkan bagi jiwa dibanding hanya meratap di kolom komentar. Dengan bertindak, empati kamu tersalurkan ke wadah yang tepat tanpa menguras habis energi emosionalmu.

Sama seperti baterai HP, kapasitas emosi manusia juga memiliki batas maksimum yang tidak bisa dipaksa terus terisi. Menerapkan emotional boundary artinya sadar kapan harus peduli dan kapan harus mundur sejenak untuk memulihkan diri. Mengakui bahwa kamu sedang lelah emosional termasuk bentuk kejujuran kepada diri sendiri yang sangat menyehatkan.

Jangan merasa bersalah jika harus mute akun-akun berita berat untuk sementara waktu demi kedamaian batin. Mengistirahatkan pikiran bukan tanda kamu egois atau tidak memiliki rasa kemanusiaan sama sekali. Dengan wadah emosi yang tenang dan prima, kamu justru bisa memberikan empati yang lebih berkualitas untuk orang-orang di sekitarmu.

Menjaga kesehatan mentalmu merupakan prioritas utama agar kamu bisa terus membagikan kebaikan secara berkelanjutan. Terapkan cara mencegah comparison fatigue di atas agar kamu tetap peduli kepada sesama tanpa harus kehilangan kedamaian dirimu sendiri.