8 Cara Menghentikan Sikap Mudah Marah karena Hal Sepele

Meditasi memperkuat daya ingat, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membuat relaks tubuh, hingga mengurangi stres. Meditasi yang paling mudah adalah mengatur sistem pernapasan dengan menarik napas dan mengeluarkannya secara perlahan.

Selagi kamu menarik dan mengeluarkan nafas, jangan lupa untuk melakukan hitungan! Tarik napas, tahan selama empat hitungan, lalu keluarkan kembali. Kamu bisa mengulanginya hingga amarahmu reda.

Tidak perlu menumpuk kemarahanmu untuk dilepaskan sekaligus dalam meditasi. Melakukan meditasi secara rutin, mampu membuat pikiranmu lebih jernih dan maksimal dalam pengelolaan emosi. 

Ketika kamu sudah mengenali tanda-tanda kemarahan yang muncul, langsung ambil gawai dan tonton video lucu! Kamu bisa menontonstand up comedy yang kocak. Tertawa akan menstimulasi otak untuk mengeluarkan hormon kebahagiaan alias endorfin.

Hormon inilah yang membuat ketegangan otot mulai mengendur dan membuatmu merasa lebih rileks. Kalau perlu, buatlah satu folder di laptop atau gawai berisi video kocak yang jadi 'obat' ketika marah! Cari video lucu lalu perbarui koleksimu!

Ketika marah, otakmu akan terasa rumit dan penuh. Kamu membutuhkan wadah untuk mengeluarkan hal tersebut. Membuat jurnal atau menulis di kertas kosong, bisa menjadi salah satu cara yang cukup efektif.

Hal ini membantumu untuk memilah dan melihat, manakah akar permasalahan yang sesungguhnya. Kamu tidak perlu menulis terlalu rapi dengan kalimat yang runtut, kok!

Tulis saja perasaan atau pemikiran yang terlintas. Tidak ada yang perlu melihat tulisanmu, selain dirimu sendiri. Sesudahnya, kamu sendiri yang akan menghubungkannya sehingga terlihat hal yang jelas mengenai sumber masalahmu.

Seseorang yang kerap marah karena hal sepele, akan menganggap masalah tersebut sebagai masalah terburuk dalam hidup. Permasalahan itu tampak penting pada saat itu, seperti ban bocor di tengah jalan, atau pasanganmu yang lupa untuk berkencan di hari itu.

Meskipun menyebalkan, namun cobalah untuk mengambil langkah mundur! Pikirkan mengenai seberapa penting masalah tersebut untuk membuat kita meledak-ledak!

Pikirkan seminggu ke depan dari hari di mana kamu mengalami masalah. Kamu bisa memikirkan, bagaimana dampak permasalahan hari ini ke depannya. Jika mampu diselesaikan saat itu dan tak perlu penyelesaian serius, kamu tidak perlu emosi.

Kamu akan segera melupakannya seiring berjalannya waktu karena permasalahan itu memang sepele. Masalah di mana pasangan lupa jika hari ini harusnya berkencan, apakah tetap membuatmu sebal hingga dua minggu mendatang? Bisa jadi kamu lupa akan hal itu.

Hal sepele bisa sangat menjengkelkan karena mendapatkan 'bumbu-bumbu' negatif lainnya. Kamu melebih-lebihkan permasalahan dengan memikirkan hal yang belum terjadi. Contohnya, kamu kesal karena tidak bisa membeli makanan untuk adikmu karena hujan.

Pikiran negatif yang muncul bisa saja seperti kamu berpikir jika adikmu akan mengatakan bahwa kamu adalah kakak yang buruk dan tidak peduli kepada adiknya. Kenyataannya, belum tentu ini terjadi. Bisa saja adikmu akan menanggapinya dengan santai.

Keuntungan ketika sedang marah adalah kamu merasakan adanya pertambahan energi dalam dirimu. Keinginan untuk berteriak dan memukul merupakan tanda bahwa tubuhmu sedang penuh akan energi maksimal.

Daripada dilampiaskan untuk melukai diri sendiri maupun orang lain, lebih baik dialihkan kepada kegiatan yang lebih positif. Salurkan energimu untuk senam, menari, atau bernyanyi.

Kamu bisa juga melampiaskannya dengan bersih-bersih ruang kantor atau rumah. Kamu akan merasa kelelahan setelahnya dan membuat tubuh menjadi kembali tenang.

Ketika merasa tenang, kamu bisa melihat kejadian dengan lebih jelas. Kamu juga bisa memahami apa sumber kemarahanmu dan mengapa hal itu membuatmu meledak-ledak.

Ini adalah tahap tersulit yang akan kamu coba. Jika kamu kesal pada seseorang, cobalah untuk memaafkan tindakannya! Lakukanlah bahkan sebelum orang tersebut minta maaf padamu!

Kamu juga bisa bersikap mengampuni seseorang. Diperlukan penerimaan emosi serta keikhlasan dalam memandang suatu permasalahan. Jika kamu kesal karena keponakanmu telah merusak buku favoritmu, cobalah untuk memaafkannya.

Memaafkan bukan menandakan bahwa kamu adalah orang yang lemah. Justru, ini menandakan kebesaran hatimu. Lagipula, memaafkan akan membuatmu menjadi lebih tenang dan mampu memikirkan jalan keluar atas masalah yang terjadi. 

Jika kamu sudah mencoba berbagai cara untuk mengendalikan amarah, namun belum berhasil, kamu bisa meminta bantuan profesional. Larikan dirimu ke psikolog yang akan membantumu mencari jalan keluar dan memberikan keterampilan untuk menghadapinya.

Kamu boleh saja menceritakan emosimu kepada sahabat atau keluarga. Akan tetapi, belum tentu mereka mampu membantu. Demi menghindari ini, akan lebih baik jika kamu bercerita kepada yang ahli. Psikolog mampu membuatmu melihat dari sudut berbeda.

Itulah cara menghentikan sikap mudah marah karena hal sepele. Marah itu boleh, namun kamu tidak perlu merespons suatu hal yang sepele dengan marah-marah. Ingat! Ini bisa bikin kamu capek sendiri, lho!