Cara Mengurangi Overthinking di Bulan Ramadan, Puasa LebihTenang!

Apa yang kita makan sangat memengaruhi kondisi mental. Saat sahur, pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar energi bertahan lebih lama dan suasana hati tetap stabil. Hindari terlalu banyak gula karena bisa memicu naik-turun emosi secara drastis.

“Kombinasi protein dan serat yang tinggi pada makanan sahur dapat membantu menunda rasa lapar, memberikan rasa kenyang lebih lama, serta menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga mengurangi risiko kelelahan mental dan emosi yang tidak seimbang,” Tutur pakar nutrisi dari Istanbul Gelisim University, dikutip dari jurnal The Tricks of a Healthy and Balanced Diet in Ramadan, Istanbul Gelisim University

Saat berbuka, usahakan tidak berlebihan. Mulai dengan porsi ringan, cukup air, dan makanan bernutrisi agar tubuh tidak “kaget”. Pola makan yang teratur dan seimbang membantu tubuh lebih nyaman, sehingga pikiran pun tidak mudah gelisah atau lelah berlebihan.

Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama pikiran berlebihan. Usahakan tetap mendapatkan waktu tidur malam yang cukup meski harus bangun sahur. Tidur yang berkualitas membantu otak mengatur emosi dan membuat mental lebih stabil sepanjang hari.

“Semakin jelas bahwa tidur dan suasana hati memiliki hubungan dua arah. Kurang tidur membuat kita lebih sulit mengendalikan emosi dan dapat meningkatkan reaksi kita terhadap peristiwa yang menimbulkan stres," tutur Andrea Goldstein-Piekarski, PhD, Dosen Psikiatri dan Ilmu Perilaku, Stanford Medicine.

Selain itu, luangkan waktu untuk olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching menjelang berbuka. Aktivitas fisik ringan membantu melancarkan peredaran darah dan melepaskan hormon yang membuat perasaan lebih tenang dan positif.

Ramadan adalah momen terbaik untuk mendekatkan diri kepada Allah. Mengisi waktu luang dengan zikir, membaca Al-Qur’an, dan berdoa dapat menenangkan hati serta mengurangi kecemasan akan masa depan. Mengingat Allah memberi rasa aman bahwa segala hal berada dalam kendali-Nya.

Saat pikiran negatif mulai muncul, biasakan membaca taawudz dan mengambil air wudu. Air membantu menenangkan emosi, sementara zikir mengalihkan pikiran dari hal-hal yang belum tentu terjadi. Fokuslah pada apa yang sedang dijalani hari ini, bukan kekhawatiran yang belum tentu menjadi nyata.

Dengan menjaga tubuh, pikiran, dan hati secara seimbang, Ramadan bisa menjadi waktu terbaik untuk mengurangi overthinking. Jalani dengan perlahan, penuh kesadaran, dan niatkan setiap usaha sebagai bagian dari ibadah.