5 Cara Mudah Olahraga Ringan Rutin Anti Mager

29 Sep 2025, 20:07 WIB

Seseorang sedang olahraga (pexels.com/Alexy Almond)

Mager atau malas gerak, siapa sih yang nggak pernah mengalaminya? Apalagi kalau sudah seharian bekerja atau beraktivitas, rasanya pengennya cuma rebahan dan scroll media sosial. Padahal, tubuh kita butuh bergerak agar tetap sehat dan bugar. Olahraga ringan adalah solusi tepat untuk mengatasi hal ini. Selain mudah dilakukan, olahraga ringan juga efektif membakar kalori dan meningkatkan energi.

Tapi, bagaimana caranya agar kita bisa konsisten berolahraga ringan setiap hari tanpa terhalang rasa malas? Tenang, ada banyak cara kok. Artikel ini akan membahas 5 cara mudah yang bisa kamu terapkan untuk memotivasi diri agar olahraga ringan menjadi rutinitas yang menyenangkan dan pastinya, anti mager! Siap untuk bergerak dan meraih tubuh yang lebih sehat? Yuk, simak caranya.

1. Buat ruangan olahraga

Seseorang sedang olahraga (pexels.com/Mikhail Nilov)

Punya ruangan khusus untuk berolahraga di rumah bisa jadi trik ampuh untuk meningkatkan motivasi. Dengan adanya ruangan ini, kamu jadi lebih fokus dan terhindar dari gangguan saat berolahraga. Ngak perlu ruangan yang besar kok, cukup sudut ruangan yang nyaman dan bisa menampung peralatan olahraga sederhana.

Tata ruangan tersebut senyaman mungkin. Tambahkan matras yoga, dumbell kecil, skipping rope, atau peralatan lain yang kamu butuhkan. Jangan lupa tambahkan sentuhan personal seperti tanaman hias atau poster motivasi agar ruangan terasa lebih menyenangkan. Dengan begitu, kamu akan merasa lebih semangat setiap kali memasuki ruangan ini.

2. Komitmen latihan

Seseorang sedang membuat target olahraga (pexels.com/Ron Lach)

Niat adalah kunci utama dari segala tindakan. Sebelum memulai rutinitas olahraga ringan, tanamkan niat yang kuat dalam diri. Pikirkan alasan mengapa kamu ingin berolahraga. Apakah untuk menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, atau sekadar menjaga kesehatan?

Tuliskan target yang ingin kamu capai di buku catatan atau di tempat yang mudah kamu lihat. Misalnya, "Saya akan berolahraga ringan selama 30 menit setiap hari untuk menurunkan berat badan 5 kg dalam sebulan." Dengan memiliki target yang jelas, kamu akan lebih termotivasi untuk berolahraga dan tidak mudah menyerah. Ingat, komitmen pada diri sendiri adalah langkah awal menuju perubahan yang lebih baik.

3. Panduan olahraga

Seseorang mengikuti panduan olahraga (pexels.com/Ron Lach)

Bingung mau olahraga apa? Jangan khawatir. Sekarang ini, ada banyak sekali panduan olahraga yang bisa kamu temukan secara online. Salah satu yang paling populer adalah video workout di YouTube. Kamu bisa mencari video dengan berbagai jenis olahraga ringan, mulai dari senam dan yoga.

Pilih video yang sesuai dengan minat dan kemampuanmu. Pastikan instruktur dalam video tersebut memberikan penjelasan yang jelas dan mudah diikuti. Jadikan video workout sebagai personal trainer gratis di rumahmu. Dengan begitu, kamu tidak perlu bingung lagi tentang gerakan apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya dengan benar.

4. Jadwal latihan

Seseorang membuat jadwal olahraga (pexels.com/Anete Lusina)

Membuat jadwal latihan adalah cara efektif untuk memastikan kamu tidak melewatkan rutinitas olahraga ringan. Tentukan hari dan jam berapa kamu akan berolahraga setiap minggunya. Misalnya, setiap hari Senin, Rabu, dan Jumat pukul 7 pagi sebelum berangkat kerja.

Tuliskan jadwal tersebut di kalender atau aplikasi pengingat di ponselmu. Pasang alarm sebagai pengingat agar kamu tidak lupa. Dengan memiliki jadwal yang terstruktur, kamu akan merasa lebih terorganisir dan termotivasi untuk berolahraga sesuai rencana. Disiplin adalah kunci untuk mencapai tujuanmu.

5. Peralatan olahraga

Peralatan olahraga (pexels.com/Photo By: Kaboompics.com)

Olahraga ringan tidak selalu membutuhkan peralatan yang mahal atau canggih. Namun, memiliki beberapa variasi peralatan sederhana bisa sangat membantu menjaga semangatmu. Bayangkan jika setiap hari kamu hanya melakukan gerakan yang sama tanpa ada variasi, pasti akan terasa membosankan, bukan.

Mulai dengan peralatan dasar seperti matras yoga untuk kenyamanan, skipping rope untuk kardio yang menyenangkan, atau resistance band untuk melatih kekuatan otot. Jika memungkinkan, tambahkan dumbbell ringan atau kettlebell kecil. Variasi peralatan ini tidak hanya membuat latihanmu lebih menarik, tetapi juga memungkinkanmu untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda, sehingga hasilnya lebih optimal dan rutinitasmu tidak monoton.

Jadi, tunggu apa lagi? Ayo, mulai bergerak sekaran. Dengan lima cara mudah di atas, olahraga ringan rutin bukan lagi mimpi. Raih tubuh sehat dan bugar, anti mager!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.