Cegah Kemarahan Tidak Terkontrol, Lakukan 5 Hal Ini saat Kamu Emosi!

Marah yang gak terkendali biasanya diikuti dengan keinginan untuk melampiaskan emosi. Bisa dengan menggebrak meja, membanting pintu, atau mengucapkan kata-kata yang menyakitkan.

Agar dirimu gak lagi dikendalikan oleh amarah, cobalah untuk latih menahan diri dari melakukan apa pun ketika marah. Ini penting untuk menghindari masalah yang lebih besar lagi, karena biasanya ketika marah, kamu cenderung melakukan hal-hal yang bakal disesali nanti.

Saat marah, jantung akan berdegup kencang, sehingga sulit sekali berpikir tenang. Trik supaya marahmu terkendali, yakni dengan menarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan. Lakukan itu berulang-ulang.

Pasti kerasa, deh, degup jantungmu jadi lebih pelan. Bila sudah tenang, kamu jadi bisa berpikir logis untuk menentukan apakah kemarahan ini perlu atau sebenarnya masalah yang kamu hadapi gak sebegitu penting sampai harus membuatmu kesal bukan kepalang.

Saat marah, respons yang paling ingin kamu lakukan adalah meluapkan dengan sebebas-bebasnya tanpa peduli apakah perbuatanmu itu akan menyakiti. Hal ini yang sering kali jadi sumber masalah baru.

Supaya kamu terhindar dari berucap atau bertindak kelewat batas, bisa dilakukan dengan menjaga jarak dulu dari sumber kemarahan. Misalnya, bila kamu sedang kesal banget dengan pasangan, ambil waktu menyendiri dulu. Ini untuk menghindarimu dari mengucapkan kata-kata menyakiti yang sebenarnya gak kamu niatkan sama sekali.

Terkadang seseorang marah hanya karena ingin melampiaskan emosi yang dia pendam akibat sebab lain. Misalnya, seorang karyawan yang sedang kesal dengan atasan, tapi gak bisa berbuat apa-apa. Saat pulang ke rumah, dan mendapati pasangan melakukan hal yang tak disukai, tiba-tiba saja ingin marah sejadi-jadinya.

Kalau ditilik kembali, sebenarnya rasa marah itu bukan karena ulah pasangan yang sepele tersebut. Melainkan, akibat rasa marah pas di kantor tadi, tapi gak bisa diluapkan.

Oleh sebab itu, supaya marahmu gak salah sasaran, pikir-pikir dulu, deh, dengan matang. Jangan sampai seperti kasus tadi. Kamu sudah menyakiti pasangan, padahal sebenarnya dia gak layak mendapatkan perlakuan seperti itu.

Marah terus-terusan pasti gak enak, kan? Pikiran jadi tegang, susah berkonsentrasi, dan banyak hal buruk lain yang akan terjadi.

Supaya gak gampang dikendalikan amarah, coba, deh, lakukan kegiatan yang bisa membuatmu terdistraksi. Misalnya, mendengarkan musik yang disuka, atau melakukan pekerjaan yang butuh konsentrasi tinggi. Dengan begitu, pikiranmu jadi teralihkan ke hal positif.

Marah bila gak dikontrol bisa bikin hidupmu jadi gak tenang. Setiap hal kecil gampang sekali jadi pemicunya. Kamu pun akan dikenal sebagai pribadi yang gak menyenangkan, sehingga dijauhi orang-orang. Maka dari itu, mulai sekarang kendalikan, ya, amarahmu supaya gak menjadi-jadi!