Journaling Bikin Bingung? Ini 5 Alasan Pikiran Terlalu Penuh

Salah satu alasan journaling terasa sulit adalah karena isi kepala tak datang secara berurutan. Pikiran bisa muncul secara acak. Pagi tadi kamu memikirkan pekerjaan, lalu teringat percakapan dengan teman, kemudian memikirkan tagihan, masa depan, hubungan, sampai sesuatu yang terjadi bertahun-tahun lalu.

Ketika semua ingin ditulis sekaligus, kamu tidak tahu harus memulai dari mana. Padahal, journaling tidak harus mengikuti urutan yang rapi. Kamu gak lagi nulis novel yang membutuhkan alur cerita jelas. Kalau ada lima hal yang memenuhi pikiran, tuliskan saja semuanya tanpa memikirkan mana yang paling penting. Setelah itu, biarkan tulisan mengalir.

Orang yang banyak pikiran sering tak ingin menuliskan masalah, tapi langsung menemukan solusinya. Akibatnya, journaling berubah jadi ajang mencari pemecahan masalah. Contohnya, kamu sedang cemas tentang pekerjaan. Alih-alih hanya menuliskan perasaan tersebut, pikiranmu langsung bergerak mencari berbagai kemungkinan.

Akhirnya, satu halaman jurnal justru dipenuhi pertanyaan baru. Padahal, journaling gak selalu harus menghasilkan jawaban. Terkadang, menuliskan "Aku sedang takut kehilangan pekerjaan" saja sudah cukup. Dengan mengakui apa yang sedang kamu rasakan, kamu memberi ruang bagi emosi tersebut tanpa harus buru-buru menyelesaikannya.

Ada kalanya journaling terasa sulit karena kamu tahu kalau menulis dengan jujur berarti harus berhadapan dengan pikiran sendiri. Mungkin kamu sebenarnya kecewa kepada seseorang, tapi selama ini berusaha menganggap semuanya baik-baik saja. Menuliskannya di jurnal membuat perasaan tersebut menjadi lebih nyata.

Karena itu, sebagian orang akhirnya menyensor diri sendiri saat journaling. Kalimat yang muncul di kepala langsung diperbaiki agar terdengar lebih masuk akal atau lebih baik. Padahal, jurnal pribadi seharusnya menjadi salah satu tempat di mana kamu tidak perlu terlihat baik-baik saja. Dengan menuliskannya, kamu justru punya kesempatan untuk memahami dari mana perasaan tersebut muncul.

Media sosial membuat journaling terlihat harus dilakukan setiap hari. Ada jurnal dengan halaman cantik, gratitude list, mood tracker, hingga berbagai template yang membuat aktivitas ini terlihat sangat terstruktur. Gak ada yang salah dengan rutinitas tersebut. Namun, masalah muncul ketika kamu menganggap journaling harus dilakukan setiap hari.

Kalau melewatkan beberapa hari, kamu merasa gagal. Akhirnya, journaling yang seharusnya menjadi ruang untuk mengurangi beban pikiran justru berubah menjadi sumber tekanan baru. Padahal, tidak ada aturan harus menulis setiap hari. Kamu bisa menulis ketika pikiran sedang penuh, setelah mengalami sesuatu yang penting, ketika membutuhkan ruang untuk refleksi, atau bahkan saat sedang merasa baik-baik saja, lho!

Journaling gak harus dimulai dengan membeli notebook mahal, pulpen khusus, atau mengikuti template yang memiliki banyak pertanyaan. Kalau pikiranmu sudah penuh, sistem journaling yang terlalu rumit justru bisa membuatmu semakin malas memulai. Cobalah membuatnya sesederhana mungkin.

Ambil kertas atau aplikasi catatan di ponsel, lalu tuliskan tiga hal yang sedang memenuhi pikiranmu. Tidak perlu membuat paragraf panjang. Kamu juga bisa menggunakan beberapa pertanyaan sederhana. Pertanyaan seperti ini membantu mempersempit ruang berpikir sehingga kamu tidak perlu menghadapi seluruh isi kepala sekaligus.

Journaling terasa sulit bagi orang yang terlalu banyak pikiran bukan karena gak bisa menulis. Justru terlalu banyak hal yang ada di kepala bisa membuat proses menulis jadi membingungkan. Jadi, kapan terakhir kali kamu menulis jurnal?