“Mengurangi stres adalah proses proaktif dan sadar untuk mengidentifikasi, menantang, dan secara aktif membalikkan respons stres ‘fight-or-flight’ dalam tubuh,” kata Dr. Karim J. Torres Sanchez, psikolog klinis berlisensi, dikutip dari Real Simple.
6 Kebiasaan yang Bisa Menurunkan Stres dalam 10 Menit, Simpel tapi Efektif!
Pernah gak sih kamu merasa stres datang tiba-tiba di tengah aktivitas yang padat? Mulai dari deadline kerja, urusan pribadi, sampai overthinking yang gak ada habisnya, semuanya bisa bikin kepala terasa penuh. Kalau gak segera diatasi, stres bisa berdampak ke kesehatan mental dan fisik, lho.
Kabar baiknya, kamu gak selalu butuh waktu lama atau cara yang ribet untuk menenangkan diri. Ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membantu menurunkan stres hanya dalam 10 menit. Yuk, cari tahu kebiasaan yang bisa menurunkan stres dalam 10 menit berikut ini!
1. Relaksasi otot progresif
Tanpa disadari, tubuh sering menyimpan ketegangan saat kamu sedang stres. Relaksasi otot progresif membantu kamu mengenali bagian tubuh yang tegang, lalu melepaskannya secara perlahan. Teknik ini bikin tubuh terasa lebih ringan sekaligus membantu pikiran jadi lebih tenang.
Caranya, kamu bisa mulai dari tangan atau kaki, lalu kencangkan otot selama beberapa detik sebelum melepaskannya. Lakukan secara bertahap ke seluruh tubuh agar efeknya maksimal. Selain meredakan stres fisik, cara ini juga membantu kamu lebih fokus pada momen saat ini.
2. Jalan kaki santai di luar ruangan
Kadang, yang kamu butuhkan cuma keluar rumah sebentar untuk menghirup udara segar. Jalan kaki selama 10 menit bisa membantu tubuh melepaskan hormon stres sekaligus memperbaiki suasana hati. Apalagi kalau dilakukan tanpa distraksi dari ponsel.
Coba fokus pada hal-hal sederhana di sekitarmu. Perhatikan suara, warna, dan sensasi langkah kakimu saat berjalan. Cara ini bisa bikin pikiran lebih rileks dan membantu kamu merasa lebih hidup.
3. Coba teknik butterfly hug
Butterfly hug adalah teknik sederhana yang memberikan efek menenangkan seperti pelukan. Gerakan ini melibatkan sentuhan ringan yang berulang dan bisa membantu sistem saraf menjadi lebih stabil. Cocok banget dilakukan saat kamu merasa cemas atau kewalahan.
Kamu cukup menyilangkan tangan di dada, lalu mengetuk secara perlahan secara bergantian. Lakukan sambil menarik napas dalam agar tubuh makin rileks. Dalam beberapa menit, biasanya perasaan jadi jauh lebih tenang.
4. Lepaskan stres dengan menggoyangkan tubuh
Stres gak cuma ada di pikiran, tapi juga tersimpan di tubuh. Karena itu, kamu perlu melepaskannya lewat gerakan fisik. Salah satu cara paling simpel adalah dengan menggoyangkan tubuh.
Kamu bisa menggerakkan tangan, kaki, atau bahkan menari bebas selama beberapa menit. Meski terdengar sepele, cara ini membantu tubuh mengeluarkan energi berlebih akibat stres. Hasilnya, kamu bisa merasa lebih lega dan ringan.
“Stres tersimpan di dalam tubuh, dan terkadang kamu perlu melepaskannya secara fisik,” kata Kristin Anderson, LCSW, seorang psikoterapis berlisensi, dikutip dari Real Simple.
5. Ubah cara berpikir negatif
Sering kali, sumber stres datang dari pikiran kita sendiri. Narasi negatif yang terus berulang bisa membuat situasi terasa lebih berat dari yang sebenarnya. Karena itu, penting untuk mulai menyadari pola pikir tersebut.
Luangkan waktu sekitar 10 menit untuk mengidentifikasi apa yang kamu katakan pada diri sendiri. Setelah itu, coba tanyakan apakah ada sudut pandang lain yang lebih realistis atau positif? Cara ini bisa membantu kamu keluar dari lingkaran pikiran yang bikin stres makin menumpuk.
“Sebagian besar stres berasal dari narasi yang kita yakini,” kata Kristin Anderson, LCSW.
6. Bayangkan tempat yang membuatmu tenang
Kalau pikiran terasa penuh, coba pergi sejenak lewat imajinasi. Membayangkan tempat yang membuatmu merasa aman dan nyaman bisa membantu menenangkan diri dengan cepat. Teknik ini dikenal sebagai visualisasi tempat aman.
Bayangkan secara detail suasana tempat tersebut, mulai dari pemandangan, suara, hingga aroma yang ada di sana. Semakin jelas bayangannya, semakin besar efek menenangkan yang bisa kamu rasakan. Cara ini cocok banget dilakukan kapan saja, bahkan saat kamu lagi sibuk sekalipun.
Mengelola stres gak harus selalu rumit atau memakan waktu lama. Dengan kebiasaan sederhana ini, kamu bisa membantu tubuh dan pikiran kembali seimbang hanya dalam hitungan menit. Jadi, di tengah kesibukanmu hari ini, jangan lupa kasih jeda sebentar untuk diri sendiri, ya!
This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.
