6 Resolusi Tubuh Sehat di Tahun 2024, Realistis dan Anti Wacana!
Siapa yang gak ingin punya tubuh fit dan gak rentan kena penyakit? Biasanya, sederet resolusi sehat dibuat di awal tahun dan dijalankan dengan penuh semangat. Dari mulai mengubah pola makan secara drastis, sign up ke berbagai kelas olahraga, ikut lomba lari dan lain sebagainya. Tapi, lama kelamaan semangat tersebut akan mengendur atau kamu terlalu sibuk untuk menjalankannya. Alhasil, resolusimu jadi gak tercapai, deh!
Biar gak jadi kaum anti-wacana, beberapa resolusi sederhana namun konkret bisa dilakukan untuk mencapai target tubuh sehat. Cukup ubah enam hal di kebiasaan sehari-harimu. Simak enam contohnya di artikel ini!
1. Gak lewatkan sarapan pagi
Masih sering skip makan pagi? Di tahun yang baru ini jangan dilakukan lagi, ya. Dilansir WebMD, sarapan punya banyak manfaat untuk tubuh dari mulai memberi nutrisi dan energi untuk beraktivitas seharian, membuatmu lebih konsentrasi saat kerja, hingga mencegah dorongan untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula.
Biar kenyang lebih lama, jangan hanya konsumsi makanan karbo saja saat sarapan. Sertakan juga makanan tinggi serat seperti buah atau whole-grain cereal. Yummy!
2. Kurangi screen time, biarkan matamu istirahat
Batasan waktu layar gak cuma berlaku untuk anak kecil saja. Agar kesehatan mata tetap terjaga, screen time orang dewasa juga perlu diatur agar gak kebablasan. Menurut laman Henry Ford Health, selain bikin kecanduan, waktu layar berlebih berhubungan dengan beberapa kondisi kesehatan seperti mata tegang dan lelah, sulit tidur, dan nyeri otot.
Beberapa cara untuk kurangi screen time bisa kamu coba di tahun baru ini, misalnya dengan mengganti kebiasaan recreational screen time dengan membaca buku. Cara lain yang juga bisa dilakukan ialah dengan menjadikan kamar tidur sebagai zona tanpa layar.
3. Buat ritual tidur, istirahat jadi berkualitas
Tidur bukan cuma sekadar aktivitas di penghujung hari. Menurut Mayo Clinic, orang dewasa butuh setidaknya 7 jam istirahat di malam hari. Gak cuma dari segi kuantitas, kualitas tidur juga perlu diperhatikan agar kamu fully-rested dan merasa segar saat bangun di pagi hari.
Agar kamu bisa istirahat dengan paripurna, bedtime ritual bisa jadi salah satu resolusi sehatmu. Mulailah dengan berhenti menatap layar gawai setidaknya satu jam sebelum waktu tidurmu. Kemudian, lakukan aktivitas yang relaxing seperti menyisip segelas susu hangat, membaca buku, mandi air hangat, journaling, atau meditasi.
4. Olahraga ringan dengan rajin naik tangga
Sulit menyisihkan waktu untuk olahraga? Nah, membiasakan diri untuk naik tangga alih-alih menggunakan elevator atau eskalator bisa jadi olahragamu tiap hari.
Kebiasaan naik tangga punya banyak manfaat. Dilansir Verywell Health, aktivitas ini bisa membakar kalori lebih banyak di tiap menitnya dibandingkan dengan jogging dengan pace lambat. Selain itu, naik tangga juga berdampak positif pada kesehatan kardiovaskuler, menurunkan risiko serangan stroke, dan memperkuat otot. Badan auto-sehat!
5. Sempatkan 5 menit jalan santai, bye-bye sedentary lifestyle
Gak bisa dimungkiri gaya hidup sedentary akhir-akhir ini mewabah di kaum muda. Padahal kebiasaan duduk atau rebahan dalam waktu lama bisa meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit seperti jantung, darah tinggi, stroke, osteoporosis bahkan depresi.
Biar tubuhmu lebih aktif bergerak, selain dengan membiasakan diri naik tangga, kamu cukup menyempatkan jalan kaki selama lima menit setiap menghabiskan waktu tiga puluh menit untuk duduk. Kebiasaan baik ini juga diketahui bisa menurunkan tekanan dan gula darahmu, lho.
6. Kurangi konsumsi gula
Gula tambahan bisa ditemukan di hampir semua produk makanan dan minuman olahan. Gula tambahan eksis di jus buah, biskuit, sereal, bahkan saus! Padahal konsumsi gula berlebih bisa berkontribusi pada berbagai kondisi kesehatan serius seperti kanker, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Seram!
Batasi asupan gula bisa jadi resolusi sehat 2024-mu, nih! Untuk mencapainya, pertama kamu harus tahu batasan gula harian yang disarankan WHO yakni sebanyak 50 gram (12 sendok teh) saja. Kemudian, kamu harus lebih teliti dengan kadar gula di tiap produk yang kamu konsumsi. Kenali juga nama lain dari gula yang biasanya tertulis di daftar komposisi bahan seperti glukosa, maltosa, dextrose, molasses, agave dan lain sebagainya. Jangan sampai terkecoh!
Punya badan yang sehat pasti jadi goal setiap orang. Gak usah mengubah gaya hidupmu secara drastis bila belum sanggup melakukannya, cukup jalankan enam resolusi sederhana ini di keseharianmu secara konsisten dan kamu bisa merasakan manfaatnya. Yuk, praktikkan!
