9 Strategi Self Care yang Mudah untuk Mengelola Stres, Cobain deh!

Penting untuk memberikan prioritas pada kebutuhan pribadi, bahkan ketika kesibukan harian terasa luar biasa. Salah satu strategi yang dapat dicoba adalah dengan pergi berjalan. Dilansir National Library of Medicine, menunjukkan bahwa berbagai bentuk olahraga dapat membantu mencegah dan mengurangi stres psikologis.

Meskipun mungkin sulit untuk selalu menyempatkan waktu ke gym atau melakukan latihan yang intens, berjalan merupakan alternatif yang sangat baik. Menjadwalkan waktu khusus untuk merawat diri, termasuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, kita dapat meningkatkan kesejahteraan diri secara keseluruhan.

Salah satu cara yang dapat memberikan pengalaman istimewa untuk mengelola stres adalah dengan mendapatkan pijatan. Bila belum atau tidak memungkinkan untuk mendapatkan pijatan reguler dari profesional, kamu bisa mencari opsi yang lebih terjangkau, seperti melakukannya sendiri.

"Memberi diri momen memanjakan diri tidak perlu rumit dengan mengeluarkan banyak uang untuk sesi perawatan sepanjang hari di spa. Sebagai alternatif, kamu bisa memilih untuk memberikan pijatan pada diri sendiri," kata Shel Pink, penulis Slow Beauty, sebuah buku tentang perawatan diri, dilansir Real Simple.

Selain itu, menggunakan alat pijat elektronik juga bisa menjadi alternatif yang efektif. Melibatkan diri dalam sesi pijat tidak hanya memberikan relaksasi fisik, tetapi juga dapat membantu mengurangi tingkat stres secara keseluruhan. Carilah solusi yang sesuai dengan kemampuan finansial dan preferensi pribadi untuk merawat diri dan meningkatkan kesejahteraan.

Memanjakan diri dengan mandi dapat menjadi salah satu strategi perawatan diri yang mudah namun menyenangkan untuk membantu mengelola stres. Cukup keluarkan peralatan mandi seperti, minyak, dan sabun beraroma, lalu nikmati waktu merendam diri.

Mandi tidak hanya memberikan kebersihan fisik, tetapi juga memberikan kesempatan untuk merelaksasi pikiran dan tubuh. Aroma dari sabun beraroma dapat memberikan pengalaman sensorik yang menenangkan, sementara air hangat membantu melepas ketegangan otot dan meredakan stres.

Mengatur waktu untuk bersosialisasi merupakan salah satu strategi perawatan diri yang penting untuk membantu mengelola stres. Dalam upaya merawat diri, menjaga hubungan sosial memegang peran penting. Penting untuk berusaha menyisihkan waktu khusus guna bertemu dengan teman-teman dan keluarga.

Ini karena interaksi sosial dapat memberikan dukungan emosional, mengurangi rasa kesepian, dan memberikan kesempatan untuk berbagi pengalaman. Jadi, secara aktif mengintegrasikan momen bersosialisasi dalam jadwal harian, seseorang dapat meningkatkan kemampuan mengatasi stres sehari-hari.

Merawat kulit juga menjadi salah satu strategi perawatan diri yang mudah dan efektif untuk membantu mengelola stres. Proses merawat kulit dapat menjadi rutinitas yang menenangkan dan memberikan waktu untuk diri sendiri. Hasilnya pun dapat memberikan kelembutan dan keharuman pada kulit.

Melibatkan diri dalam ritual perawatan kulit dapat memberikan efek positif pada kesehatan mental, membantu mengurangi stres, dan meningkatkan rasa percaya diri. Ini juga dapat menjadi cara untuk menghormati dan mencintai tubuh sendiri, membangun hubungan yang positif dengan penampilan fisik.

Merawat diri dengan mendapatkan tidur yang cukup setiap malam menjadi strategi penting dalam mengelola stres. Selama tidur, tubuh dan otak melakukan proses regenerasi dan pemulihan, memungkinkan sel-sel dan sistem tubuh beristirahat dan mempersiapkan diri untuk aktivitas sehari-hari.

Menentukan waktu tidur yang baik dapat dilakukan dengan menghitung mundur delapan jam dari waktu bangun. Ini dapat meningkatkan kesejahteraan, juga mengurangi risiko beberapa masalah kesehatan, seperti yang dijelaskan oleh Dr. Alex Lickerman, seorang dokter dan Asisten Wakil Presiden untuk Layanan Kesehatan dan Konseling Mahasiswa di Universitas Chicago, dilansir Real Simple.

"Banyak orang mungkin menganggap bahwa tidur selama enam hingga tujuh jam sudah cukup, tetapi penelitian menunjukkan bahwa risiko terkena Alzheimer, demensia, dan serangan jantung meningkat secara signifikan bahkan jika kita tidur kurang 30 hingga 60 menit dari kebutuhan tubuh," kata Dr. Alex Lickerman.

Membuat jurnal bersyukur juga dapat menjadi strategi perawatan diri yang mudah berikutnya yang bisa kamu coba. Cara ini juga efektif dalam mengelola stres, terutama saat tekanan di tempat kerja dan kehidupan pribadi mencapai puncaknya, dengan mencatat hal-hal yang disyukuri dapat memberikan perasaan lebih baik.

"Bahkan dalam hari yang sulit, mengingatkan diri pada hal-hal positif, seperti matahari bersinar, pertemuan produktif di tempat kerja, atau momen istimewa bersama keluarga dapat mengubah perspektif hari menjadi lebih positif. Praktik rutin ini dapat membuat rasa bersyukur menjadi bagian alami dari kehidupan, membantu menciptakan keseimbangan emosional dan mengurangi tingkat stres secara keseluruhan," kata Zereana Jess-Huff, PhD, MA, LMFT, seorang terapis pernikahan dan keluarga, dilansir dari Real Simple.

Memberi nutrisi pada tubuh dengan makanan sehat juga menjadi strategi perawatan diri yang mudah dan efektif dalam mengelola stres. Mengubah pandangan terhadap makanan, melihatnya sebagai bahan bakar yang memberi nutrisi dan membuat tubuh merasa baik, dapat menjadi langkah penting untuk mengelola kesehatan jiwa dan raga, seperti yang dijelaskan oleh Dr. Alex Lickerman.

Ia juga menekankan bahwa, mengontrol lingkungan makanan, seseorang dapat lebih mudah menjalankan kebiasaan makan yang lebih baik dan merawat kesehatan secara konsisten. Menyiapkan camilan sehat, menghindari berbelanja makanan dalam keadaan lapar, dan memilih opsi makanan yang memberi nutrisi saat makan di luar dapat menjadi langkah sederhana namun signifikan dalam merawat diri dan mengurangi tingkat stres.

Memasukkan meditasi ke dalam rutinitas harian, seseorang dapat merasakan manfaat kesejahteraan mental dan fisik. Selama sesi meditasi, seseorang memusatkan perhatian pada pernapasan, mantra, atau pengamatan pikiran, dengan tujuan mengembangkan kesadaran dan meminimalkan distraksi. 

"Praktik meditasi yang konsisten dapat mengubah hidup. Ini bahkan telah terbukti secara ilmiah dapat mengurangi stres, meningkatkan rasa empati, meningkatkan fokus, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan memperlambat tanda-tanda penuaan," kata Pink.

Kelebihan meditasi termasuk kemudahan dalam diimplementasikan, dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, serta tidak memerlukan peralatan khusus. Ini membuat meditasi menjadi pilihan yang mudah diakses bagi banyak orang yang ingin mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Dalam mengelola stres, strategi perawatan diri yang mudah dapat menjadi kunci untuk menciptakan keseimbangan dan kesejahteraan. Merawat diri merupakan investasi berharga untuk menjaga keseimbangan hidup dan menghadapi dinamika kehidupan dengan lebih baik. Jadi, coba terapkan beberapa self care di atas untuk mengelola stres kamu!