Kamu Terus Mencari Validasi, Mungkin Penyebabnya Harga Diri Rendah

Psikoterapis Dan Roberts dalam Psychology Today memberi contoh bagaimana seseorang membingkai suatu peristiwa berdasarkan pengalamannya di masa lalu. Seorang anak yang ketika kecil kerap disepelekan, diabaikan, bahkan karyanya ditertawakan, ketika dewasa dapat mengembangkan skema yang menyakitkan di otaknya. Ia merasa kurang dicintai dan dihargai, sehingga kebutuhan validasi yang besar tumbuh dalam dirinya.

Pengalaman tersebut dapat membentuk keyakinan negatif tentang diri sendiri, sehingga persetujuan orang lain menjadi cara untuk meredakan perasaan tidak berharga. Akibatnya, ketika menghadapi penolakan atau kurangnya perhatian, seseorang cenderung berusaha lebih keras untuk mendapatkan pengakuan demi merasa diterima dan dicintai.

Pujian dan pengakuan pun menjadi cara untuk menutupi rasa tidak aman tersebut, meski hanya memberikan kepuasan sementara. Pada akhirnya, menurut Dan, seseorang perlu belajar membangun penghargaan terhadap diri sendiri agar tidak terus bergantung pada penilaian orang lain dan merasa berharga.

Sebuah studi tahun 2016 berjudul "The Role of Maternal Emotional Validation and Invalidation on Children’s Emotional Awareness", menunjukkan bahwa validasi emosional dari ibu ketika masa anak-anak membangun kesadaran emosional yang penting. Ketika seorang anak tumbuh tanpa merasa dihargai atau menerima pujian, mereka akan kesulitan mengatur emosi mereka.

Tak hanya kesulitan untuk mendapatkan pengakuan, pola ini juga mendorong seseorang untuk memercayai orang lain karena selalu merasa cemas atas penolakan. Meski demikian, mendapatkan apresiasi atau pujian yang berlebihan di masa kecil juga dapat menyebabkan kesulitan atau masalah dalam berinteraksi dengan orang orang lain.

Jika memiliki self esteem yang rendah, apa yang bisa dilakukan? Dan menyebut, seseorang yang haus akan validasi dapat dibantu untuk tidak fokus hanya pada bagian kritik atau pesan negatif yang diterima dirinya selama ini. Fokus untuk membuatnya menyadari bahwa tidak ada pujian atau validasi eksternal yang akan menyembuhkan luka masa kecil. Sebaliknya, individu yang membutuhkan banyak validasi eksternal harus belajar untuk memvalidasi diri secara internal.

Hal tersebut selaras dengan penjelasan Shahida Arabia, penulis PsychCentral yang menyebut validasi internal adalah kemampuan menghargai dan mengakui hal-hal positif dalam diri. Seperti kekuatan, pencapaian, bahkan emosi. Biasakan memberi afirmasi positif pada diri sendiri untuk membatasi validasi yang didapatkan dari pihak lain. Afirmasi positif juga dapat mengganti negative self-talk yang dapat mendorong seseorang tidak selalu haus akan penerimaan orang lain.

Mencari validasi, baik itu sebagai kebiasaan atau cara hidup dapat dikurangi dengan beradaptasi. Selain itu, Shahida juga menyarankan agar seseorang lebih banyak untuk memberdayakan dirinya dengan melakukan validasi internal. Validasi diri menanamkan keyakinan yang lebih positif dan memberdayakan dapat menjadi penting untuk menumbuhkan dan mempertahankan harga diri yang sehat.