5 Tips Menjaga Kualitas Tidur Saat Bekerja Shift Malam, Biar Gak Drop!

Cahaya siang hari bisa mengacaukan sinyal tidur alami tubuhmu. Meski mata tertutup, otak tetap bisa merespons terang dan menghambat produksi melatonin alias hormon tidur. Gunakan blackout curtain, matikan lampu, dan hindari cahaya dari gawai agar tubuh lebih mudah masuk ke mode istirahat.

Selain cahaya, suara dari luar juga bisa mengganggu kualitas tidurmu. Kamu bisa pakai earplug atau mesin white noise untuk membantu meredam gangguan suara. Semakin tenang ruang tidurmu, semakin dalam juga kualitas tidur yang kamu dapatkan.

Kafein mungkin jadi penyelamat saat kerja malam, tapi bisa jadi bumerang kalau masih ada dalam tubuh saat kamu mau tidur. Efeknya bisa bertahan hingga 6 jam dan bikin kamu susah tidur meski badan udah capek. Jadi, pastikan kamu stop konsumsi kopi atau teh beberapa jam sebelum tidur.

Selain itu, hindari makan berat atau terlalu pedas sesaat sebelum tidur. Sistem pencernaan yang masih aktif justru membuat tubuh sulit rileks. Pilih camilan ringan yang bikin kenyang tanpa membebani tubuh, seperti pisang atau segelas susu hangat.

Walau jam tidurmu beda dari kebanyakan orang, tubuh tetap butuh rutinitas yang konsisten. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari bisa membantu tubuh membentuk body clock baru. Ini akan membuat proses tidur jadi lebih cepat dan nyenyak.

Jangan menunda tidur terlalu lama setelah pulang kerja malam. Langsung bersih-bersih dan masuk kamar supaya tidak kehilangan momentum ngantuk. Dengan jadwal tidur yang stabil, kamu bisa menjaga kualitas tidur shift malam dengan lebih baik.

Kadang, meski badan lelah, pikiran masih aktif dan bikin susah terlelap. Coba latih diri dengan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau progressive muscle relaxation. Teknik ini membantu tubuh dan pikiran melepas ketegangan secara perlahan.

Kamu juga bisa melakukan meditasi ringan atau mendengarkan musik ambient sebelum tidur. Hindari menatap layar gawai yang memancarkan cahaya biru karena bisa menunda rasa kantuk. Relaksasi sebelum tidur bisa jadi kunci untuk bantu kamu tidur lebih cepat dan berkualitas.

Tidur siang cenderung lebih panas karena terik matahari, apalagi kalau kamu tinggal di kota besar. Suhu ruangan yang terlalu hangat bisa bikin tidur jadi gelisah dan sering terbangun. Gunakan kipas angin, AC, atau buka sedikit jendela untuk sirkulasi udara yang lebih segar.

Udara yang terlalu pengap juga bisa mempengaruhi pernapasan saat tidur. Pastikan kamarmu punya ventilasi yang cukup atau gunakan pelembap udara (humidifier) jika ruangan terlalu kering. Lingkungan tidur yang nyaman akan bantu kamu tidur lebih dalam meski bukan di malam hari.

Tidur shift malam memang menantang, tapi bukan berarti gak bisa diatasi. Dengan kebiasaan yang tepat dan lingkungan tidur yang mendukung, kamu tetap bisa menjaga kualitas istirahat dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Yuk, mulai terapkan lima tips tadi supaya tubuhmu gak gampang drop dan kamu tetap semangat meski kerja saat orang lain terlelap!