7 Ritual Pagi Setelah Bangun Tidur, Dijamin Bikin Produktif!
Pexels/Andrea Piacquadio
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Produktivitas erat kaitannya dengan bangun pagi. Sayangnya, tidak semua orang terbiasa untuk bangun pagi. Bahkan meskipun waktu tidur sudah tercukupi,
terkadang keinginan untuk kembali memejamkan mata tak bisa terbendung. Alhasil saat akhirnya melangkah keluar dari kamar, matahari sudah cukup tinggi.
Aktivitas pun dijalani dengan kurang optimal karena energi dan kesiapan kita yang rendah. Lama-kelamaan, Siklus tidur kita juga bisa ikut terganggu sehingga kita akan kembali bangun siang keesokan harinya.
Lantas apa yang harus dilakukan untuk memutus rantai kebiasaan buruk ini?
Berikut 6 ritual pagi tepat setelah bangun tidur yang akan meningkatkan semangat dan kesiapan mu dalam menjalani hari!
1. Duduk
Pexels/Andrea PiacquadioSaat kesadaranmu mulai muncul, jangan langsung berpikir untuk bangun apalagi meninggalkan kasurmu. Karena ketika kita baru saja terbangun, kesadaran kita tidak bisa langsung pulih 100%. Hal ini membuat koordinasi otak ke anggota tubuh kita sedikit lambat dari biasanya.
Beri tubuhmu waktu dengan mempertahankan posisi duduk hingga kesadaranmu benar - benar pulih. Kamu bisa bangun saat fisik dan mental sudah siap.
2. Berdoa
Pexels/Ivan SamkovKamu juga bisa menyisipkan doa - doa saat sedang memulihkan kesadaran dalam posisi duduk. Ungkapkan rasa syukur dan harapan yang baik untuk hari ini. Hal ini kan menanamkan optimisme dalam otak sehingga energi positif dapat tersalurkan ke seluruh tubuh.
Riset juga membuktikan bahwa berdoa dapat merangsang produksi hormon serotonin yang berperan penting untuk menstabilkan suasana hati dan mood kita.
3. Minum air putih
Pexels/Daria ShevtsovaHal pertama yang harus kamu lakukan setelah keluar dari ranjang adalah minum air putih. Ketika tidur, tubuh kita pada dasarnya seperti berpuasa.
Oleh karena itu, minum air putih setelah bangun tidur sangat dianjurkan untuk memulihkan kadar air di tubuh kita. Kebanyakan orang biasanya sering lupa atau malas untuk minum sehabis bangun tidur. Solusinya, kamu bisa menyiapkan air putih di gelas atau tumbler kesayanganmu di meja kasur sebelum kamu bersiap untuk tidur.
4. Olahraga ringan
Pexels/Ketut SubiyantoSetelah minum dan merasa lebih segar, kamu mulai bisa melanjutkan aktivitas yang lebih menuntut fisik. Olahraga ringan atau sekedar peregangan selama 5-8 menit sudah lebih dari cukup untuk mengeluarkan keringat dan menaikkan detak jantung.
Untuk yang jarang berolahraga, awalnya akan terasa sedikit berat. Tapi, cobalah tahan untuk beberapa hari karena efek yang akan kamu rasakan setelah rutin olahraga pagi akan sangat terasa.
Selain meningkatkan kebugaran, olahraga ringan juga bisa meningkatkan mood mu di pagi hari. Nyatanya, olahraga dapat meningkatkan hormon endorphin yang memproduksi senyawa yang bisa mengurangi rasa sakit dan stress.
Editor’s picks
5. Merapikan kamar
Pexels/cottonbroBiasanya orang - orang cenderung terlalu fokus pada aktivitas dan permasalahan yang akan mereka hadapi di luar rumah seperti pekerjaan, pendidikan, dll. hingga lupa untuk merapikan kamar.Padahal merapikan kamar memiliki kaitan yang cukup penting dengan work life balance.
Setelah penat menjalani hari, kamu pasti ingin segera beristirahat dan menenangkan diri di kamar kan?
Tapi saat kamu pulang dan mendapati kamar kamu masih berantakan seperti saat kamu meninggalkannya, pasti akan timbul perasaan dongkol dan stress kan?
Kamu juga harus menghabiskan waktu untuk merapikannya dahulu sebelum bisa beristirahat. Tapi bila kamu meluangkan sedikit waktumu di pagi hari untuk merapikannya, kamu bisa memaksimalkan waktu istirahat dan lebih semangat dalam beraktivitas di hari berikutnya.
Dan sama halnya seperti kegiatan fisik lainnya, bersih - bersih juga dapat melepas hormon endorphin yang bisa menghambat timbulnya stress.
Baca Juga: 6 Zodiak yang Suka Bangun Lebih Pagi dari Ayam Berkokok, Ada Kamu?
6. Membuat to-do-list
Pexels/BreakingpicMenulis daftar rencana kegiatan harian akan meningkatkan sekaligus menyeimbangkan produktivitas hidup kita. Karena dengan menulisnya dengan terstruktur, kita bisa membedakan mana tugas yang lebih urgent dan mana yang bisa ditunda untuk besok.
Dengan begitu, Kita bisa terhindar dari mengerjakan banyak hal sekaligus dalam sehari yang akan menimbulkan rasa overwhelmed atau kewalahan dan malah membuat kita terlalu lelah serta malas keesokan harinya.
7. Afirmasi positif
Pexels/Andrea PiacquadioAfirmasi positif adalah kegiatan mengucapkan kalimat pada diri sendiri secara lisan.
Mungkin terdengar aneh karena kita harus berbicara pada diri sendiri. Namun, afirmasi positif terbukti sangat bermanfaat untuk kesehatan mental kita.
Dengan terus - menerus mengucapkan ungkapan positif pada diri sendiri, alam bawah sadar kita akan tersugesti untuk memercayainya sehingga kita bisa lebih optimis dan percaya diri.
Kamu hanya perlu mengahadapkan wajahmu ke cermin terdekat, tatap matamu, dan ucapkan dengan mantap hal positif tentang dirimu dan tujuan yang ingin kamu wujudkan.
Contohnya:
"Saya cantik/tampan dan saya cerdas. Hari ini pun saya akan mengerjakan segala aktivitas dengan sebaik - baiknya."
"Hari ini saya akan lebih aktif dari biasanya. Semuanya akan baik - baik saja."
Nah setelah kamu melakukan semua 7 ritual pagi di atas, kamu sudah resmi siap menghadapi kegiatan dan tantangan hari ini! Stay positive, stay productive!
Baca Juga: 9 Tips supaya Mudah Bangun Pagi, Makin Semangat Beraktivitas
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
