Bagaimana Cara Mengenali Tanda-Tanda Kekerasan dalam Hubungan?

11 Nov 2026, 23:49 WIB

7 min read

Intinya Sih

Kekerasan dalam hubungan tidak selalu fisik; penghinaan, gaslighting, ancaman, kontrol, dan isolasi dapat merusak kesehatan emosional serta membuat korban meragukan diri sendiri.
Pola kekerasan sering dimulai dari perhatian yang berubah menjadi pengendalian, lalu berulang dalam siklus ancaman, tindakan menyakiti, permintaan maaf, dan ketegangan yang meningkat.
Korban dianjurkan tidak menyalahkan diri, menetapkan batasan, membangun dukungan profesional maupun orang terdekat, serta menyiapkan rencana keselamatan jika menghadapi kekerasan fisik.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Take a Deeper Read

Usai Gibran Mundur, Prabowo Berhak Ajukan 2 Nama Wapres Pengganti

Read Article

Kamu: "Kata-katamu kemarin bikin aku marah."
Pasangan: "Aku gak pernah bilang begitu. Kamu tuh terlalu sensitif dan suka mengada-ada!"

Pernah mengalami percakapan seperti itu? Hubungan yang awalnya baik-baik saja, perlahan muncul hal-hal kecil yang membuatmu mulai meragukan diri sendiri.

Mulai dari pasangan yang selalu ingin tahu keberadaanmu, membatasi pergaulan, mudah marah karena persoalan sepele, atau membuatmu merasa bersalah setiap kali menyampaikan pendapat. Situasi seperti ini bisa menjadi tanda adanya kekerasan dalam hubungan.

Kekerasan tidak selalu meninggalkan luka fisik, tetapi juga dapat hadir melalui kata-kata, manipulasi, dan perilaku yang mengendalikan. Lantas, bagaimana cara mengenali tanda-tandanya sebelum hubungan tersebut semakin berdampak pada kesehatan emosional dan kesejahteraan diri?

1. Kenali tanda-tanda kekerasan dalam hubungan, tak hanya fisik tapi juga psikologis
Ilustrasi kekerasan dalam hubungan (pexels.com/Ron Lach)
Ada beberapa faktor umum dalam hubungan yang menandakan hubungan tersebut tidak sehat dan bahkan bersifat kasar. Memahami dan peka terhadap perilaku yang menjadi tanda bahaya, adalah langkah pertama yang penting.
Biasanya, kekerasan fisik bukanlah yang pertama terjadi. Kekerasan bisa muncul perlahan, mulai dari sebuah hinaan di sana-sini hingga alasan aneh untuk menjauhkan kamu dari keluarga atau teman.
Kekerasan sering meningkat setelah kamu terputus dari orang lain. Pada saat itu, kamu merasa terjebak. Kekerasan dalam hubungan bukan hanya tentang menyakiti fisik, tetapi juga tentang mengendalikan pikiran dan emosi.
"Kekerasan fisik memiliki batasan yang lebih jelas, tetapi kekerasan emosional dapat diremehkan atau dianggap sepele, baik oleh pelaku maupun korban," kata Lisa Marie Bobby, PhD, Pendiri dan Direktur Klinis di Growing Self Counseling & Coaching di Denver dalam laman Women's Health Magazine.
Inti dari jenis kekerasan emosional adalah paksaan. Dr. Bobby menambahkan, ada rasa takut jika kamu melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan pasangan, mereka tidak akan menyakitimu secara fisik, tetapi ada ancaman tersirat.
Misalnya, pasanganmu yang melakukan kekerasan mengancam akan bunuh diri jika kamu pergi atau ia mengatakan padamu bahwa dirinya tidak akan pernah bisa bertahan hidup tanpamu. Kerusakan sebenarnya dari hubungan yang penuh kekerasan, sering kali berasal dari ancaman psikologis tersebut.
2. Pola kekerasan dalam hubungan yang perlu kamu sadari
Ilustrasi kekerasan dalam hubungan (pexels.com/Timur Weber)
Hubungan yang penuh kekerasan, melibatkan satu orang yang memiliki kekuasaan dan kendali atas orang lain. Pelaku kekerasan menggunakan kata-kata dan perilaku yang mengancam dan menyakitkan untuk mengendalikan pasangannya.
Di awal hubungan, pasangan yang melakukan kekerasan mungkin tampak perhatian, murah hati, dan protektif. Tetapi kemudian, perhatian itu dapat berubah menjadi mengendalikan dan menakutkan.
Meskipun kekerasan mungkin hanya terjadi sesekali pada awalnya, kekerasan tersebut dapat menjadi lebih intens dan terjadi lebih sering seiring waktu. Oleh karena itu, kamu perlu memahami siklusnya.
Pola perilaku kasar dapat mencakup hal-hal berikut:
- Pelaku kekerasan mengancam dengan kekerasan.
- Pelaku kekerasan menyakiti pasangannya. Kerugian tersebut dapat berupa emosional, seksual, atau fisik.
- Pelaku kekerasan meminta maaf dan berjanji untuk berubah. Hadiah atau bantuan mungkin menjadi bagian dari permintaan maaf tersebut.
- Ketegangan meningkat dalam hubungan dan siklus itu berulang.
- Seiring waktu, kekerasan tersebut mungkin akan memburuk dan terjadi lebih sering.
3. Tanda-tanda pasangan melakukan kekerasan dalam hubungan (I)
Ilustrasi kekerasan dalam hubungan (pexels.com/Gustavo Fring)
Penghinaan, penyangkalan, dan kritik
Seseorang yang melakukan kekerasan terhadapmu mungkin menggunakan berbagai taktik untuk merusak harga diri.
Contohnya meliputi:
- Memanggil dengan julukan yang merendahkan. Terang-terangan menyebut kamu "bodoh," "pecundang," atau menggunakan penghinaan lainnya.
- Pencemaran nama baik. Ini biasanya melibatkan kata "selalu." Kamu selalu terlambat, salah, membuat kesalahan, tidak menyenangkan, dan sebagainya. Kata-kata ini digunkan untuk menggambarkan perilakumu kepada oranq lain.
- Teriakan, makian, dan umpatan dapat mengintimidasi dan membuatmu merasa kecil dan tidak berarti. Mungkin tidak pernah memukul, tetapi menggebrak meja, melempar barang, atau merusak properti.
- Mempermalukan di depan umum, mencari gara-gara, menyebarkan rahasia, atau mengolok-olok kekuranganmu di depan umum.
- Sikap meremehkan, seperti bahasa tubuh yang memutar mata, menyeringai, menggelengkan kepala, dan mendesah turut menyampaikan pesan yang sama.
- "Bercanda", ketika kamu mengungkapkan ketidaknyamanan atas sesuatu yang kamu katakan, mereka langsung menjawab, "Kan cuma bercanda, dewasalah!" Kamu pun merasa bodoh dan bertanya-tanya apakah kamu memang terlalu sensitif.
- Meremehkan prestasi, mengabaikan pencapaian, mengatakan bahwa itu tidak penting, atau mengklaim bertanggung jawab atas kesuksesanmu.
Kontrol dan rasa malu
Perilaku kasar berkaitan dengan keinginan untuk mempertanankan kekuasaan dan kendali. Pasangan yang melakukan kekerasan terhadapmu mungkin mencoba memanipulasi agar kamu melakukan apa yang mereka inginkan, sering kali dengan membuatmu merasa malu dengan kekuranganmu. Bentuk kontrol tersebut contohnya:
- Memantau keberadaanmu. Selalu ingin tahu di mana kamu berada dan, bersikeras agar kamu segera menjawab panggilan atau pesan teks, bahkan muncul di tempat kerjamu.
- Memata-matai secara digital. Pasangan dapat meminta password, secara teratur memeriksa riwayat internet, email, pesan teks, dan panggilan telepon.
- Gaslighting. Menyangkal bahwa peristiwa, argumen, atau kesepakatan tertentu pernah terjadi. Taktik ini dapat membuat kamu mempertanyakan ingatan sendiri.
- Mengambil semua keputusan. Misalnya menutup rekening bank bersama dan membatalkan janji temu dokter. Pasangan bersikeras memintamu berhenti kerja, memberi tahu apa yang harus dikenakan, apa yang harus dimakan, atau dengan teman mana yang boleh pergi denganmu.
- Memberikan perintah langsung. Seorang yang abusif ingin kamu melakukan semua yang mereka katakan tanpa bertanya.
- Ketidakpastian emosi. Suka "meledak" tanpa alasan yang jelas, lalu tiba-tiba menghujanimu dengan kasih sayang. Atau mungkin suasana hatinya berubah dari ceria menjadi marah tanpa peringatan, membuatmu bingung apa yang akan terjadi. Bersikap acuh tak acuh. Saat terjadi perselisihan atau konflik, mereka menutup diri, menolak untuk menanggapi upayamu untuk berkomunikasi.
4. Tanda-tanda pasangan melakukan kekerasan dalam hubungan (II)
Ilustrasi kekerasan dalam hubungan (pexels.com/Mikhail Nilov)
Menuduh, menyalahkan, dan menyangkal
Pasangan yang melakukan kekeraasan biasanya mencoba menciptakan hierarki yang menempatkan mereka di puncak dan kamu di bawah. Contohnya mungkin termasuk:
- Memprovokasi dan menyalahkan. Orang yang memanipulasi dan menyalahgunakan biasanya tahu persis bagaimana membuatmu kesal. Tetapi begitu kamu kesal, mereka akan mengalihkan kesalahan kepadamu.
- Kecemburuan. Pasangan menuduhmu menggoda atau berselingkuh, atau mengatakan bahwa kamu akan menghabiskan seluruh waktu bersama mereka jika kamu benar-benar mencintainya.
- Memanfaatkan rasa bersalah. Membuatmu merasa bersalah agar melakukan sesuatu dengan mengatakan hal-hal seperti, "Kamu berutang budi padaku. Lihatlah semua yang telah kulakukan untukmu," dalam upaya untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan.
- Menganggap remeh. Ketika kamu menjelaskan betapa kesal dan tersinggungnya terhadap sesuatu, pasangan menuduhmu bereaksi berlebihan atau salah memahami situasi.
- Menyalahkanmu atas masalahnya. Ketika sesuatu berjalan tidak sesuai rencana, pasangan selalu menyalahkanmu.
Pengabaian dan isolasi emosional
Pasangan yang melakukan kekerasan dalam hubungan umumnya akan mencoba membuat kamu memprioritaskan kebutuhannya dan mengabaikan kebutuhanmu. Sering kali, mereka juga akan berusaha mengisolasi dengan memisahkanmu dari orang-orang terkasih yang mendukung. Hal ini membuatmu semakin bergantung pada mereka.
Taktik yang mungkin mereka gunakan meliputi:
- Merendahkan martabat, misalnya dengan memalingkan muka saat kamu berbicara atau menatap sesuatu yang lain saat berbicara kepada, dalam upaya membuatmu merasa tidak penting.
- Menghalangimu untuk bersosialisasi. Setiap kali kamu berencana untuk keluar, pasanganmu selalu mencari alasan untuk mengalihkan perhatian atau memohon agar kamu tidak pergi.
- Mengabaikan. Misalnya mengatakan secara langsung bahwa kebutuhan, batasan, dan keinginanmu tidak penting.
- Berusaha memisahkanmu dari orang-orang terkasih. Pasangan biasanya mengatakan pada teman atau keluargamu, kalau kamu tidak ingin bertemu mereka.
- Menggunakan taktik diam. Mengabaikan upayamu untuk memulai percakapan secara langsung, melalui pesan teks, atau melalui telepon.
- Berupaya aktif untuk membuat orang lain berbalik melawanmu. Pasangan abusive mungkin akan memberi tahu orang lain, termasuk rekan kerja, teman, dan bahkan keluarga, bahwa kamu berbohong, telah kehilangan kontak dengan realitas, atau mengalami gangguan emosional.
- Mengganggu. Ia akan mendekatimu saat sedang melakukan suatu aktivitas dan mengambil ponsel atau barang lain yang ada di tanganmu untuk meminta perhatian.
5. Cara menghadapi kekerasan dalam hubungan
Ilustrasi kekerasan dalam hubungan (pexels.com/Gustavo Fring)
Cara mengatasi kekerasan emosional yang bisa kamu lakukan:
- Jangan mencoba memperbaiki pasangan tanpa dukungan para profesional di bidang psikologi.
- Hindari menyalahkan diri sendiri.
- Memprioritaskan kebutuhan pribadi dan tetapkan batasan.
- Bangun jaringan dukungan, mulai dari keluarga, sahabat, hingga terapis, dokter, atau perawat kesehatan mental.
Dan apabila kamu mengalami kekerasan fisik, kamu bisa buat rencana keselamatan, seperti:
- Siapkan tas darurat. Masukkan barang-barang yang diperlukan jika kamu pergi, seperti pakaian, kunci cadangan, pengisi daya ponsel, dan kacamata atau lensa kontak cadangan. Simpan tas tersebut di tempat yang aman.
- Simpan dokumen pribadi penting, uang, dan obat resep di tempat yang mudah diakses. Dengan begitu, kamu dapat membawanya kapan saja tanpa pemberitahuan sebelumnya.
- Selalu sediakan telepon di dekatmu. Simpan nomor darurat dan kontak penting di telepon agar dapat menelepon dengan cepat jika membutuhkan bantuan.
- Hubungi rumah anggota keluarga, teman, atau tempat aman lainnya, misalnya kantor polisi.
- Tentukan terlebih dahulu ke mana akan pergi jika kamu meninggalkan tempat tinggal dan bagaimana kamu akan sampai ke sana.
Tanda-tanda kekerasan dalam hubungan sering kali bukan fisik, melainkan emosional. Kenali upaya pengendalian dan isolasi dari pasangan yang ditandai oleh kata-kata, tindakan, dan konsistensinya. Jika kamu yakin sedang mengalami kekerasan, percaya pada instingmu dan segera cari bantuan. Semoga bermanfaat!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.