5 Tips Pumping ASI Pas Kerja di Kantor, Working Moms Wajib Tahu!
- Ibu pekerja yang kembali WFO perlu menjaga jadwal pumping tiap 3–4 jam agar produksi ASI tetap konsisten serta mengurangi risiko payudara bengkak dan mastitis.
- Jadwal pumping sebaiknya dicatat di kalender kerja, dikomunikasikan kepada atasan dan tim, serta didukung ruang privat yang bersih, nyaman, dan memiliki colokan listrik.
- Pompa efisien, cooler bag, hidrasi 2,5–3 liter, camilan sehat, dan pengelolaan stres membantu proses pumping tetap lancar di tengah ritme kerja kantor.
Kembali kerja ke kantor alias work from office (WFO) setelah masa cuti melahirkan selesai sering bikin para ibu pekerja merasa overwhelmed. Bayangkan saja, kamu harus kembali fokus mengejar deadline pekerjaan, beradaptasi lagi dengan ritme kantor, sekaligus tetap menjaga komitmen memberikan ASI eksklusif buat si kecil. Moms, mengatur jadwal pumping ASI saat kerja di kantor memang bukan perkara gampang karena sering bikin stres kalau tiba-tiba jadwal meeting bentrok dengan jam perah.
Kalau masalah ini dibiarkan tanpa persiapan yang matang, produksi ASI kamu bisa menipis karena jadwal pumping yang berantakan. Gak cuma itu, fisik kamu juga berisiko kena mastitis atau payudara bengkak yang rasanya nyeri dan bikin fokus kerja makin berantakan. Nah, dalam rangka menyambut Hari ASI Sedunia pada 1 Agustus mendatang, yuk, mulai susun strategi biar perjalanan menyusui dan kariermu bisa berjalan berdampingan tanpa mengorbankan salah satunya.
1. Buat jadwal pumping yang fleksibel dengan jam kerja
Langkah pertama yang wajib kamu lakukan adalah menyusun jadwal perah yang realistis dan fleksibel. Usahakan untuk memerah ASI setiap 3–4 jam sekali agar sinyal produksi ASI di tubuh tetap terjaga dengan konsisten sepanjang hari. Kamu bisa memanfaatkan waktu sebelum mulai jam kerja, saat istirahat siang, dan sesaat sebelum jam pulang kantor. Dengarkan sinyal tubuhmu dan jangan menahan pumping terlalu lama jika memang tugas yang kamu lakukan bisa dijeda sebentar.
Gaya kerja anak muda zaman sekarang kan penuh dengan impromptu meeting yang suka muncul mendadak. Maka dari itu, penting buat kamu memasukkan "jadwal pumping" langsung ke dalam Google Calendar atau kalender kerja yang bisa dilihat rekan tim. Kamu gak perlu malu atau merasa bersalah karena ini menjadi hak dasar kamu sebagai seorang ibu pekerja, kok. Kalau ada meeting dadakan yang bentrok, kamu bisa minta izin menggeser jadwal pumping sedikit atau ikut meeting sebentar secara online tanpa menyalakan kamera, ya.
2. Investasi di perlengkapan pumping yang efisien
Memilih alat perah yang tepat bakal memotong waktu persiapan dan proses pumping secara signifikan di kantor, lho. Pertimbangkan untuk memakai pompa ASI elektrik tipe double pump agar kamu bisa memerah kedua payudara secara bersamaan dalam waktu singkat. Kalau anggaran memungkinkan, hands-free wearable breast pump yang bisa dimasukkan langsung ke dalam bra juga jadi penyelamat buat ibu pekerja urban.
Bayangkan betapa hematnya waktu kalau kamu bisa pumping sambil membalas email atau menyusun dokumen tanpa harus memegang corong pompa, kan. Jangan lupa juga untuk menyiapkan hands-free pumping bra dan cooler bag yang sudah dilengkapi ice gel berkualitas tinggi agar ASI tetap segar sampai rumah, ya. Punya satu set cadangan sparepart pompa di kantor juga keputusan bijak buat jaga-jaga kalau ada bagian yang tertinggal di rumah. Percayalah, peralatan yang tepat bakal mengurangi stres harian kamu hingga separuhnya!
3. Komunikasi terbuka dengan atasan dan rekan kerja
Transparansi menjadi kunci utama agar proses pumping kamu di kantor berjalan mulus tanpa ada rasa ketakutan atau canggung. Sejak hari pertama kembali WFO, sempatkan untuk mengobrol santai dengan atasan dan rekan satu tim mengenai kebutuhan waktu pumping-mu. Jelaskan secara singkat bahwa kamu membutuhkan sekitar 15–20 menit sebanyak dua hingga tiga kali sehari untuk memerah ASI.
Sebagian besar rekan kerja dan atasan sebenarnya sangat suportif, asal mereka paham dan diberi tahu sejak awal. Jangan merasa gak enak hati seolah-olah kamu sedang "mencuri" waktu kerja, karena hak menyusui sudah dilindungi oleh undang-undang. Kalau mereka tahu jadwal rutinmu, mereka juga bakal lebih paham untuk gak memberikan tugas mendadak di jam-jam tersebut, kok.
4. Cari atau ciptakan ruang pumping yang nyaman
Suasana tempat kamu pumping sangat memengaruhi kerja hormon oksitosin yang bertugas melancarkan ASI, lho. Kalau kantormu sudah menyediakan ruang laktasi yang bersih dan nyaman, manfaatkan fasilitas tersebut dengan maksimal. Namun, kalau kantormu belum punya ruang khusus, jangan ragu untuk berdiskusi dengan bagian HRD untuk mencari alternatif ruangan yang privat.
Ruang rapat kosong, ruang istirahat yang memiliki kunci, atau sudut ruangan yang dipasangi tirai pembatas bisa disulap jadi area pumping sementara. Yang terpenting, pastikan ruangan tersebut bersih, memiliki colokan listrik, serta menjamin privasimu agar gak tiba-tiba dimasuki orang lain. Suasana yang tenang dan gak bikin waswas bakal bikin proses memerah ASI berjalan jauh lebih cepat dan hasilnya maksimal. Nah, kalau suasana hatimu tenang, ASI yang keluar juga bakal jauh lebih lancar, deh.
5. Tetap terhidrasi dan kelola stres dengan bijak
Asupan nutrisi dan cairan tubuh menjadi bahan bakar utama dalam memproduksi ASI yang berkualitas. Selalu sediakan botol minum berukuran besar di meja kerja dan pastikan kamu minum air putih setidaknya 2,5-3 liter sehari. Jangan lupa siapkan camilan sehat seperti kacang-kacangan, biskuit gandum, atau buah-buahan di laci meja untuk menjaga energi tetap stabil, ya.
Stres karena pekerjaan yang menumpuk sering kali jadi musuh terbesar yang bikin produksi ASI mendadak drop. Saat jam pumping tiba, usahakan untuk benar-benar gak berhubungan sejenak dari urusan pekerjaan dan matikan notifikasi ponselmu. Kamu bisa melihat foto atau video lucu si kecil di rumah untuk memicu hormon kasih sayang yang melancarkan ASI. Ingat ya, kamu itu manusia biasa, bukan robot, jadi luapkan rasa lelahmu dengan bijak dan jangan menuntut dirimu untuk selalu sempurna setiap hari.
Melakukan pumping ASI saat WFO memang butuh adaptasi dan komitmen ekstra, tapi bukan berarti gak bisa dijalani dengan santai, kok. Dalam momen Hari ASI Sedunia ini, kita apresiasi setiap tetes ASI yang berhasil kamu perjuangkan di sela-sela kesibukan kerja, ya. Tetap semangat, working moms, kamu sudah melakukan pekerjaan yang sangat luar biasa untuk si kecil dan kariermu!
