Kamu yang merasa ada yang kurang setiap kali tidak ada sesuatu yang dapat dimakan di sekitarmu. Atau kamu yang ke mana-mana selalu membawa camilan bersamamu. Dan perasaan selalu lapar ini selalu mengacaukan program diet yang kamu rencanakan.
Pernahkah kamu bertanya apa yang sebenarnya terjadi dengan tubuhmu? Ada beberapa penjelasan ilmiah kenapa perut selalu merasa lapar dan harus mengunyah sesuatu. Ini 7 di antaranya!
Sebanyak 62 persen orang yang haus malah memilih makan bukannya minum air putih. Ini terjadi karena hipotalamus yang mengatur sinyal seperti haus dan lapar kadang mencampur keduanya sehingga kamu merasa bahwa kamu lapar padahal kamu hanya membutuhkan air putih untuk tubuhmu.
Penelitian mengatakan meminum air putih 2 gelas sebelum makan dapat membuat seseorang mengurangi 75-90 kalori yang akan dia konsumsi.
Untuk sementara waktu, stres akan membuat kamu kehilangan nafsu makan. Hal ini terjadi karena stres akan mengeluarkan hormon epinefrin yang memicu respon berjuang yang dimiliki oleh tubuh dan mengesampingkan rasa membutuhkan makanan.
Namun, jika stres yang kamu alami berkepanjangan, maka adrenalin kamu mengeluarkan hormon yang berbeda, yaitu hormon kortisol atau lebih sering disebut hormon rasa lapar. Karena itulah kamu akan terus merasa lapar ketika kamu tertekan.
Ketika kamu kurang tidur, hormon leptin atau hormon rasa cukup akan makanan pun berkurang. Berkurangnya leptin menyebabkan nafsu makan kamu bertambah. Oleh karena itu, untuk menghindari hal ini terjadi, usahakanlah untuk memiliki waktu tidur yang cukup.
Butuh waktu sekitar 20-30 menit untuk hormon lapar menyampaikan ke otakmu bahwa kamu sudah kenyang. Jika kamu menghabiskan makananmu hanya dalam waktu 5 menit, kamu sebenarnya sudah kenyang namun otak kamu belum menangkap sinyal itu. Oleh karena itu, sebaiknya kamu makan perlahan dan menikmati makananmu. Ini juga salah satu penyebab mengapa fast food membuat kamu gemuk.
Ketika kamu melihat gambar atau video makanan di instagram feed kamu, yang terjadi adalah keinginan untuk menyantap makanan menjadi naik. Ketika secara fisik tubuh kamu tidak membutuhkan makanan, tapi mata kamu akan memberikan sinyal ke otak apa yang harus dimakan. Mulailah berhenti mengikuti akun-akun yang menampilkan foto-foto makanan yang tidak sehat sehingga kamu terhindar dari rasa menginginkannya.
Rasa lapar yang tercipta di tubuhmu bisa jadi karena tubuh kamu membakar kalori secara cepat. Artinya tubuh kamu membutuhkan energi yang diisi terus-menerus. Memiliki metabolisme tubuh yang cepat dari orang pada umumnya itu membuat kamu membakar kalori 100-400 lebih banyak dari orang normal.
Kalau tubuhmu memang memiliki metabolisme yang cepat, sebaiknya kamu minum air putih atau menyediakan camilan yang sehat seperti kacang-kacangan atau yoghurt.
Membutuhkan waktu untuk mencerna protein, membuat makanan tetap berada di perut dan kamu tetap merasa kenyang. Protein juga dapat menekan nafsu makan, sehingga kamu tidak merasa lapar terus-menerus. Selain ikan dan daging, kamu bisa mengganti tahu dan tempe sebagai sumber protein bagi tubuhmu.
Itulah 7 penjelasan ilmiah kenapa perut selalu merasa lapar terus-menerus. Pastikan kamu memenuhi kebutuhan tidur, air putih dan protein untuk tubuhmu. Kalau kamu memang butuh camilan, pastikan untuk meletakkan camilan sehat di dekatmu seperti buah-buahan, yoghurt dan kacang-kacangan. Dan jangan lupa untuk bahagia, ya!