12 Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga, Jangan Terlewat!

Demi menjaga kelancaran kegiatan olahraga, ada baiknya kamu melakukan latihan pemanasan. Salah satu gerakan pemanasan sebelum olahraga yang jarang dilewatkan adalah gerakan memutar kepala.

Gerakan pemanasan ini cukup mudah dilakukan, yakni hanya dengan memutar bagian leher searah jarum jam dalam hitungan 8 detik. Selanjutnya, putar ke arah sebaliknya dalam durasi yang sama.

Dengan menjalani gerakan pemanasan sebelum olahraga ini, nantinya kepala akan merespon dengan meningkatkan fungsi otak, detak jantung, dan penyerapan oksigen guna mengimbangi intensitas olahraga.

Gerakan pemanasan sebelum olahraga juga melibatkan anggota tubuh bagian atas, misalnya bahu. Pada latihan memutar bahu, gerakan diawali dengan memegang pundak menggunakan masing-masing tangan, lalu memutarnya ke arah depan dan ke belakang dalam hitungan 8 detik. Latihan ini efektif untuk menunjang olahraga lari.

Gerakan memutar kedua lengan merupakan gerakan pemanasan sebelum olahraga yang efektif melatih kekuatan dan kelenturan sendi. Pada latihan ini, lengan digerakkan menyerupai kincir angin selama 8 detik. Meski terkesan mudah, intensitas latihan ini tetap perlu diperhatikan. Bila terlalu diforsir, tak menutup kemungkinan persendian bisa merasa linu sebelum memulai latihan inti. 

Selain gerakan memutar kepala, penting untuk melakukan pemanasan di area perut. Salah satu latihan pemanasan yang bisa kamu coba adalah gerakan memutar pinggang. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih fleksibilitas pinggang sehingga dapat membuat latihan semakin prima.

Sama halnya dengan gerakan memutar kepala, gerakan memutar pinggang juga dilakukan selama 8 detik. Gerakan pemanasan sebelum olahraga ini diawali dengan meregangkan bagian kaki searah pundak, kemudian memutarnya searah jarum jam.

Gerakan pemanasan sebelum olahraga yang patut dicoba selanjutnya adalah gerakan memutar lutut. Gerakan ini dapat kamu lakukan dengan merapatkan lutut terlebih dulu. Selanjutnya, goyangkan lutut searah jarum jam dan sebaliknya dalam hitungan 8 detik. Tak hanya menjaga lutut tetap luntur, latihan pemanasan ini juga membantu mengurangi resiko cedera.

Meregangkan pergelangan paha bisa digunakan sebagai gerakan pemanasan sebelum olahraga yang penting dilakukan. Terlebih bila kamu gemar berolahraga lari jarak jauh. 

Latihan ini dapat dilakukan dengan cara melebarkan jarak kaki lalu berpangku pada salah satu paha. Guna menjaga kelenturan otot paha, gerakan pemanasan sebelum olahraga ini ideal dilakukan selama 8 detik. 

Gerakan pemanasan sebelum olahraga yang bermanfaat untuk mempersiapkan kelenturan sendi adalah menekuk tubuh ke depan. Gerakan ini dilakukan dengan meluruskan kaki dengan arah yang cukup lebar ke masing-masing sisi. Selanjutnya, tekuk bagian tubuh ke depan dengan tangan dalam posisi lurus.

Menekuk pergelangan kaki juga menjadi salah satu rangkaian gerakan pemanasan sebelum olahraga yang wajib dilakukan. Tujuannya agar melatih kelenturan kaki, paha, dan tumit. Menekuk pergelangan kaki juga bermanfaat untuk mengatur keseimbangan tubuh. Lakukan selama beberapa saat ke arah yang berbeda.

Tidak hanya kaki, menekuk pergelangan kedua tangan juga wajib dilakukan saat pemanasan sebelum berolahraga. Apalagi kamu akan melakukan olahraga yang menggunakan kedua tangan, seperti badminton, tenis meja, hingga bowling.

Caranya dengan melipat tangan ke arah berlawanan, misalnya tangan kanan ke arah kiri dan begitu sebaliknya.

Gerakan pemanasan sebelum olahraga berikutnya adalah meluruskan kaki. Gerakan pemanasan ini berfungsi saat kamu akan berlari jarak jauh, sehingga paha bagian bawah dan pergelangan kaki akan menjadi tumpuan utama.

Caranya adalah dengan duduk di tanah, lalu luruskan kaki dan buka agak lebar.

Selain meluruskan kaki, gerakan pemanasan sebelum berolahraga yang harus dilakukan adalah mengangkat dan memutar kaki. Caranya dengan mengangkat satu kaki dengan posisi lutut ditekuk ke depan dan tahan selama delapan hitungan. Begitu sebaliknya.

Lalu tekuk dan tarik masing-masing lutut ke belakang dengan bantuan tangan. Tahan juga selama delapan hitungan.

Torso adalah bagian tubuh manusia yang terdiri dari bagian dada, perut, pinggang, panggul, dan punggung. Gerakan pemanasan yang wajib dilakukan sebelum berolahraga adalah dengan menggerakkan torso ke kanan dan kiri dalam posisi membungkuk.

Caranya adalah dengan membungkukkan badan ke depan sampai membentuk sudut 90 derajat. Lalu usahakan kedua kaki tetap lurus dan tidak boleh ditekuk. Kemudian gerakkan torso ke arah kanan dan kiri, masing-masing delapan hitungan.

Itulah 12 gerakan pemanasan sebelum olahraga yang patut dicoba. Gerakan ini dapat kamu kombinasikan dengan gerakan pemanasan lainnya sesuai dengan jenis olahraga yang kamu pilih.