Tulang kamu memerlukan nutrisi khusus agar tetap kuat dan sehat. Kalsium dan vitamin D adalah dua hal yang banyak orang tahu, tapi ternyata magnesium, protein, asam lemak omega -3 dan vitamin A, C, dan K juga penting untuk kesehatan tulang.
Berikut adalah 10 makanan yang akan memberi kamu nutrisi penting jika disertakan dengan makanan yang seimbang
1. Jeruk
healthylivinghub.net Jeruk kaya akan vitamin C, yang dibutuhkan untuk pembentukan kolagen dan berkontribusi terhadap kesehatan tulang. Jeruk juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik, yang penting untuk pertumbuhan skeletal normal dan diferensiasi sel.
Pilihlah jus jeruk yang telah diperkaya dengan kalsium, yang juga penting untuk kesehatan tulang.
2. Susu
blog.supplybunny.com Susu adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang membantu membuat tulang Anda tetap kuat. Sebenarnya, satu cangkir susu memberi kamu hampir sepertiga kebutuhan harian kamu. Susu juga diperkaya dengan vitamin D, untuk memastikan tubuh kamu menyerap kalsium, bersama dengan beberapa tambahan vitamin A juga.
Pilih susu rendah atau tidak lemak jika Anda ingin mengurangi kalori.
3. Keju Parmesan
wikipedia.org Keju parmesan dikemas dengan kalsium, satu sendok makan keju Parmesan parut memiliki 63 miligram, yang banyak mengandung kalsium dalam jumlah kecil. Keju parmesan juga merupakan sumber protein yang sangat baik, dan memiliki sedikit vitamin A. Kalori juga tidak buruk - satu sendok makan hanya memiliki 21 kalori.
4. Bayam
draxe.com Bayam merupakan sumber yang sangat baik untuk setiap nutrisi yang bisa ditawarkan tanaman. Bayam baik untuk tulang kamu karena mengandung kalsium dan vitamin A, C dan K yang tinggi. Ini juga lezat, serbaguna dan rendah kalori sehingga benar-benar menjadi bagian dari makanan setiap orang.
5. Kacang mete
rezennia.sg Kacang mete memiliki sedikit kalsium dan vitamin K, tapi yang membuat mereka begitu baik untuk tulang kamu adalah magnesium dan mineral lainnya yang mereka tawarkan, ditambah beberapa protein nabati yang sehat.
6. Buah kiwi
servingjoy.com Buah kiwi sangat baik untuk tulang kamu karena mereka sangat tinggi vitamin C, dan kaya akan magnesium. Buah kiwi juga menambahkan beberapa kalsium dan vitamin A dan K ke asupan harian kamu dan juga sangat manis tanpa kalori tinggi.
7. Ikan salmon
onceuponachef.com Salmon kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan tulang kamu agar tetap kuat dan sehat, dan ini juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Meski kaya akan lemak sehat, salmon juga tidak tinggi kalori.
8. Biji labu
berkeleywellness.com Biji labu mengandung beberapa kalsium dan protein, tapi ini merupakan sumber magnesium dan asam lemak omega-3 yang sangat baik. Mereka juga tinggi serat, jadi biji labu membuat camilan bagus atau penambahan salad.
9. Paprika manis
thespruce.com Paprika merah manis baik untuk tulang kamu karena mengandung vitamin C dan A. Mereka juga memiliki beberapa vitamin K. Diet ini baik untuk kebanyakan makanan karena rendah kalori dan sumber vitamin B dan serat yang baik.
10. Kale
abelandcole.co.uk Kale adalah sayuran cruciferous yang berhubungan dengan kembang kol dan brokoli. Ini adalah salah satu makanan yang kaya akan hampir semua vitamin dan mineral yang bisa kamu sebutkan. Kale baik untuk tulang kamu arena mengandung kalsium tinggi, dan vitamin A, C, dan K.
