Makan dan Minum dengan Pola Seperti Ini, Dijamin Kamu Gak Mudah Stres
Ada banyak sekali penyebab stres. Salah satunya bahkan bisa disebabkan oleh kebiasaan makan yang buruk, lho!
Karena itu, kamu perlu menata pola makanmu sebaikmu mungkin dan menjadikannya lebih sehat. Dikutip dari buku "Cantik, Langsing Berkat Super Food" dari majalah Fit, yuk simak cara makan dan minum yang dijamin bikin kamu gak mudah stres!
1. Sarapan
Saat hari kerja, kamu mungkin terburu-buru dan melupakan sarapan. Mulai sekarang, jangan ulangi kebiasaan buruk ini ya.
Melewatkan sarapan malah bikin badan kesulitan menjaga kadar gula darah. Padahal, gula darah penting untuk menjaga konsentrasi serta menjaga gerakmu dari pagi hingga siang.
2. Ganti kopi dengan teh hijau
Mungkin kamu terbiasa minum kopi untuk menjaga konsentrasi selama bekerja. Namun, cobalah mulai kurangi kafein, baik dari kopi maupun minuman ringan lainnya.
Gantilah kopi dengan teh hijau di sela-sela kegiatan sore hari. Kandungan L-Theanine dalam teh hijau dapat memicu dopamin dan aktivitas gelombang di otak. Gelombang ini yang menjaga mood dan membuat matamu tetap on.
3. Variasi menu
Variasi dalam hidup memang efektif mengurangi rasa jenuh, yang mana bisa berujung pada stres. Hal ini juga berlaku pada makanan yang kita nikmati.
Karena itu, buatlah variasi pada menu yang kamu asup sehari-hari. Modifikasikan resep atau kunjungi tempat makan yang belum kamu jelajahi.
4. Siapkan cemilan
Stres bisa memicu keinginan untuk ngemil. Karenanya, kamu harus punya persiapan atau semacam stok untuk menghadapinya.
Jika sedang ada di kantor, siapkan camilan sehat pada lokasi yang mudah terlihat dan tidak sulit dijangkau. Dengan demikian, keinginan nyemil tidak akan mengganggu berat tubuhmu dan stres pun teratasi.
5. Bekal makan siang
Membawa bekal makan siang dari rumah bisa menjauhkan dari stres akibat memikirkan harus beli apa, di mana, lama atau tidak mendapatkannya, dan berapa harganya. Terlebih, jika kamu bekerja di kota besar yang padat seperti Jakarta.
Makanan yang kamu bawa juga cenderung lebih sehat karena kamu sendiri yang menentukan proses pengolahan dan bahannya. Satu lagi, lebih hemat!
6. Bawa minum
Kekurangan cairan bisa menyebabkan dehidrasi dan mengganggu konsentrasi otak. Kamu tidak bisa optimal saat menyelesaikan masalah dan ujung-ujungnya merasa stres.
Karenanya, sediakan selalu air putih di sisi kamu sedang berada. Air putih selain mengatasi rasa haus, juga menghidrasi kulit dan mendinginkan emosi.
7. Utamakan stok makanan sehat sejak kamu belanja
Rasa candu terhadap gula, makanan berlemak, dan makanan tidak sehat, mudah saja diatasi jika ketersediaannya terbatas di rumah. Karenanya, pola makan sehat dapat kamu mulai dari daftar belanjaanmu.
Utamakan makanan sehat di dalam daftar belanjaanmu. Bentengi dengan niat agar kamu tidak mudah tergoda makanan lainnya. Hal ini juga akan mengurangi stresmu karena terpaksa menikmati aneka menu yang kamu beli secara impulsif.
Nah, sudah lebih tercerahkan soal pola makan yang bisa menjauhkanmu dari stres? Kalau sudah, sekarang kamu tinggal hindari pemicu stres dari faktor lainnya ya!
