3 Resep Protein Shake yang Simpel ala Anak Kos

Name: 3 Resep Protein Shake yang Simpel ala Anak Kos
Prep time: 15 min
Cook time: 45 min
Total time: 60 min
Yield: 1
Cuisine: Indonesian
Ingredients: 1 buah pisang matang; 250 ml susu cair, bisa full cream atau rendah lemak; 1 sendok makan selai kacang; 1 sendok takar bubuk protein; es batu secukupnya

14 Jan 2026, 05:25 WIB

Fina Wahibatun Nisa

Potret protein shake (unsplash.com/CTRL - A Meal Replacement)

Menjalani kehidupan sebagai anak kos seringkali membuat pola makan jadi kurang teratur. Keterbatasan waktu, alat masak yang minim, hingga anggaran bulanan yang harus dihemat membuat menu bergizi menjadi tantangan tersendiri. Padahal, asupan protein sangat penting untuk menjaga energi, membantu pemulihan tubuh, dan membuat kenyang lebih lama.

Sebagai solusi praktis, protein shake bisa menjadi pilihan yang tepat. Selain mudah dibuat, minuman ini juga fleksibel, karena bahannya bisa disesuaikan dengan isi kulkas atau stok minimarket terdekat. Berikut tiga resep protein shake ala anak kos yang simpel, ramah di kantong, dan kaya nutrisi!

1. Resep Protein Shake Pisang Susu

Bahan-bahan:

1 buah pisang matang
250 ml susu cair, bisa full cream atau rendah lemak
1 sendok makan selai kacang
1 sendok takar bubuk protein
es batu secukupnya

Cara membuat:

Masukkan pisang dan susu ke dalam blender, lalu tambahkan selai kacang serta bubuk protein.
Masukkan es batu secukupnya, sesuaikan dengan seleramu.
Haluskan menggunakan blender hingga semua bahan tercampur rata dan lembut.
Tuangkan ke dalam gelas saji dan protein shake siap dinikmati.

2. Resep Protein Shake Cokelat Oat

Potret protein shake (unsplash.com/Kelly Sikkema)

Bahan-bahan:

2 sendok makan oat instan
250 ml susu cokelat
1 sendok makan cokelat bubuk tanpa gula
1 sendok takar bubuk protein rasa cokelat
air matang secukupnya

Cara membuat:

Rendam oat dengan sedikit air panas selama beberapa menit hingga lembut.
Masukkan oat ke dalam blender.
Tambahkan susu cokelat dan cokelat bubuk.
Masukkan bubuk protein jika digunakan.
Haluskan menggunakan blender hingga semua bahan tercampur rata dan lembut.
Tambahkan air jika ingin tekstur lebih encer, lalu sajikan.

3. Resep Protein Shake Yogurt Stroberi

Bahan-bahan:

150 gram yoghurt tawar atau yoghurt stroberi
5-6 buah stroberi beku
1 sendok makan madu
1 sendok takar bubuk protein
es batu secukupnya

Cara membuat:

Masukkan yoghurt, stroberi beku, madu, dan bubuk protein ke dalam blender.
Tambahkan es batu secukupnya.
Haluskan menggunakan blender hingga semua bahan tercampur rata dan lembut.
Sajikan protein shake dalam keadaan dingin.

Hidup sebagai anak kos bukan alasan untuk mengabaikan asupan gizi yang kesehatan tubuh. Resep protein shake di atas bisa menjadi solusi cerdas untuk memenuhi kebutuhan protein harian tanpa ribet. Simpel, enak, dan tetap kaya gizi.