Tak dapat dipungkiri jika memiliki bokong indah, berisi, padat dan kencang menjadi idaman bagi sebagian besar perempuan. Bagi mereka, bokong termasuk salah satu aset visual yang berharga.
Mereka yang puas dengan bentuk bokongnya, akan terlihat lebih percaya diri ketika memakai busana apapun. Tak perlu menjalani operasi, hanya dengan mempraktikkan tiga cara alami berikut ini, kamu bisa lho memiliki bokong idaman.
Melansir dari Skinny Ms, olahraga seperti squat, planking, crunch atau lunges dapat menguatkan otot bokong dan membuatnya lebih berisi. Squat adalah jenis olahraga yang dapat membangun otot bokong dan sekitarnya. Tekuklah lututmu, lalu turunkan pinggul serendah mungkin, dorong bokong ke belakang seperti akan jongkok, tahan selama 10 detik.
Menurut Verywell Fit, gerakan lunges yang berlutut dengan satu kaki, memicu kontraksi yang lebih intens pada otot paha dan betis. Caranya dengan melangkahkan satu kaki ke depan, turunkan tubuh, tekuk kedua lutut, lalu kembali berdiri. Ulangi di sisi kaki lainnya. Kombinasi dua gerakan ini efektif membuat bokong dan tubuh bagian bawah menjadi lebih kencang dan terlihat berisi.
Mengutip Side Strong, agar bokong terlihat indah dengan lemak yang pas adalah dengan makan makanan yang mengandung kalori, sehingga dapat terakumulasi dengan baik dalam tubuh. Alpukat dan kacang-kacangan mengandung banyak lemak sehat yang bagus untuk mengisi bokong yang datar. Kalori dalam kentang akan disimpan lebih baik jika diimbangi dengan makan sayuran.
Karena otot terbuat dari protein, dan tanpa protein, kalori akan berujung menjadi lemak, maka dengan memakan makanan yang mengandung protein, menjadi cara agar lemak yang ditimbun pada bokong bisa seimbang. Tapi ingat, jangan berlebihan ya. Dalam kandungan telur, yogurt, ikan salmon, dada ayam terdapat lemak sehat yang dapat membantu pembentukan otot tubuh.
Jika kamu menyukai olahraga di ruang terbuka, boleh coba jogging. Menyadur Greatist, jogging atau lari dengan intensitas sedang sampai tinggi dinilai lebih baik daripada berjalan. Sebab lebih cepat membakar kalori. Tak hanya itu, gerakan lari yang naik turun, juga melatih otot pinggang, paha, pinggul serta betis.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan jogging secara rutin pada pagi atau sore hari. Jogging juga dapat dikombinasikan dengan bentuk latihan lainnya seperti squat. Bila memungkinkan, cobalah trekking pada area yang berkontur naik turun seperti bukit. Pasalnya, saat berlari di area tersebut, membantu melatih otot-otot paha dan bokong.
Bokong memang menjadi daya tarik tersendiri bagi perempuan. Jika kamu konsisten melakukannya, kamu akan mendapatkan bentuk bokong yang sesuai ekspektasimu. Yuk, langsung eksekusi!