4 Kebiasaan Baik yang Wajib Kamu Lakukan Setelah Berolahraga

05 Sep 2025, 16:15 WIB

Khariton Tjahjadi

ilustrasi duduk santai (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Intinya sih...

Lakukan pendinginan dan peregangan untuk mencegah cedera dan memperbaiki sirkulasi darah.
Ganti pakaian olahraga yang basah agar kulit tetap sehat dan nyaman.
Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih atau minuman elektrolit setelah berolahraga.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Berolahraga memang penting, tapi tahukah kamu kalau kebiasaan setelah berolahraga juga memengaruhi hasil latihanmu? Banyak orang fokus pada sesi olahraga itu sendiri, tapi mengabaikan rutinitas setelahnya. Padahal, hal-hal kecil yang kamu lakukan usai berolahraga bisa mempercepat pemulihan tubuh, mencegah cedera, dan menjaga kondisi tubuh tetap optimal.

Beberapa kebiasaan setelah olahraga bisa jadi terasa sepele, tapi sebenarnya berdampak besar bagi kebugaran jangka panjang. Kalau kamu ingin tubuh tetap bugar, tidak mudah sakit, dan makin siap untuk sesi latihan berikutnya, ada baiknya kamu mulai menerapkan empat kebiasaan ini. Yuk, simak apa saja rutinitas baik yang wajib kamu lakukan setelah olahraga!

1. Lakukan pendinginan dan peregangan

ilustrasi olahraga (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Salah satu kesalahan umum setelah olahraga adalah langsung berhenti tanpa melakukan pendinginan. Padahal, tubuh yang masih dalam kondisi ‘panas’ perlu transisi perlahan ke kondisi normal. Pendinginan membantu menurunkan detak jantung secara bertahap dan mencegah pusing atau mual setelah olahraga intens.

Selain itu, peregangan otot juga penting untuk menghindari kram dan nyeri otot di keesokan harinya. Dengan stretching ringan selama 5–10 menit, kamu membantu otot lebih rileks dan memperbaiki sirkulasi darah. Peregangan ini juga bermanfaat dalam menjaga fleksibilitas tubuh serta mengurangi risiko cedera saat berolahraga kembali nanti.

2. Ganti pakaian olahraga yang basah

ilustrasi olahraga lari (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Setelah berkeringat banyak, penting untuk segera mengganti pakaian olahraga. Pakaian yang lembap bisa menjadi sarang bakteri dan jamur, apalagi jika kamu membiarkannya terlalu lama menempel di kulit. Ini bisa menyebabkan iritasi, bau badan, bahkan infeksi kulit.

Mandi setelah olahraga tentu ideal, tapi kalau tidak memungkinkan, setidaknya ganti dulu pakaian dalam dan kaos yang basah. Hal ini membantu kulit bernapas lebih baik dan membuat tubuh terasa lebih nyaman. Kebiasaan kecil ini juga menjaga kebersihan dan kesehatan kulitmu secara keseluruhan.

3. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

ilustrasi minum (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Selama berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Karena itu, menghidrasi tubuh kembali adalah langkah penting setelah latihan fisik. Minum air putih yang cukup bisa mencegah dehidrasi, menjaga suhu tubuh, dan membantu proses pemulihan otot.

Kalau kamu olahraga dengan intensitas tinggi atau dalam durasi lama, kamu bisa mempertimbangkan minuman elektrolit. Cairan ini membantu mengganti mineral yang hilang selama berkeringat. Tapi untuk olahraga ringan sampai sedang, air putih tetap pilihan terbaik yang murah dan efektif.

4. Konsumsi makanan bergizi untuk pemulihan

ilustrasi makanan sehat (unsplash.com/Grace O'Driscoll)

Tubuh membutuhkan bahan bakar untuk pulih setelah olahraga. Makan camilan sehat atau makanan utama yang seimbang dalam waktu 30–60 menit setelah berolahraga sangat dianjurkan. Ini membantu mengisi kembali energi yang hilang serta memperbaiki jaringan otot yang rusak.

Pilih makanan yang mengandung protein dan karbohidrat, seperti telur rebus dan roti gandum, yogurt dan buah-buahan, atau nasi dengan lauk tinggi protein. Hindari makanan berlemak tinggi atau terlalu manis karena bisa memperlambat pemulihan tubuh. Nutrisi yang tepat bisa mempercepat hasil latihan dan mendukung tujuan kebugaranmu.

Sering kali kita menganggap olahraga sebagai satu-satunya kunci kesehatan. Padahal, apa yang kamu lakukan setelah berolahraga juga punya peran besar dalam menjaga tubuh tetap bugar dan bebas cedera. Dengan konsisten melakukan kebiasaan-kebiasaan baik ini, kamu bukan cuma menjaga kebugaran, tapi juga menghargai kerja keras tubuhmu sendiri.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.