5 Cara Memperbaiki Kesehatan Usus setelah Minum Antibiotik
Antibiotik adalah jenis obat khusus yang diberikan dokter untuk melawan penyakit akibat bakteri pada tubuh manusia. Penggunaan antibiotik harus disertai resep karena obatnya cukup keras. Meski cepat menyembuhkan, namun mengonsumsi antibiotik dalam waktu tertentu bisa mengganggu kesehatan usus.
Padahal, usus yang sehat juga bisa membuat daya tahan tubuh lebih kuat. Untungnya, ada cara mudah untuk memperbaiki kesehatan usus. Kamu bisa mempraktikkan dengan teratur cara di bawah ini setelah selesai minum antibiotik.
1. Tidur yang cukup dan berolahraga
Kualitas tidur yang baik dan olahraga yang cukup bisa membantu memperbaiki kesehatan usus. Tidur cukup sebanyak tujuh hingga delapan jam sehari, bisa membantu mengurangi tingkat stres yang mengganggu kesehatan usus. Sementara itu, berolahraga bisa meningkatkan sirkulasi peredaran darah ke usus, yang membantunya lebih sehat dan kuat. Badan yang bergerak juga membantu pergerakan usus, sehingga tidak mudah kembung dan meningkatkan jumlah bakteri baik.
2. Konsumsi makanan yang mengandung probiotik dan prebiotik
Probiotik bisa membantu mengembalikan keseimbangan bakteri baik di ususmu. Dan beruntungnya, dalam kuliner Indonesia juga ada makanan yang mengandung probiotik seperti tempe dan tape. Selain itu, yoghurt, kimchi, miso, roti sourdough, juga kaya akan probiotik.
Prebiotik merupakan jenis serat yang banyak ditemukan di buah dan sayuran. Prebiotik bisa membantu bakteri baik usus berkembang biak. Pisang, bawang bombai, bawang putih, dan buah beri, tinggi akan prebiotik lho! Jika dirasa memang kurang, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter untuk dosis suplemen prebiotik dan probiotik yang tepat.
3. Hindari makanan yang bisa menyebabkan usus iritasi
Hindari makanan yang bisa memicu usus iritasi, juga bisa membantu untuk memperbaiki kesehatan usus setelah minum antibiotik. Jika kamu memiliki gejala seperti kembung, diare, mual, nyeri perut, dan asam lambung naik setelah mengonsumsi makanan tertentu, itu artinya kamu mengalami intoleransi makanan. Dengan menghilangkan makanan yang menjadi pemicu, ususmu tidak lagi iritasi, kesehatan dan daya tahan tubuhmu juga akan membaik.
4. Batasi makanan UPF
Makanan UPF atau ultra processed food, bisa membuat usus makin tidak sehat usai minum antibiotik. Makanan yang diolah secara berlebihan seperti makanan kaleng, sosis, sereal, snack keripik, dan roti yang tahan lama, bisa memengaruhi kesehatan ususmu. Cara mudah menemukan makanan UPF adalah dengan memeriksa daftar bahannya. Jika cukup panjang dan banyak nama zat kimia yang tidak kamu mengerti, berarti itu termasuk makanan UPF.
Konsumsi makanan yang sedekat mungkin dengan kondisi alaminya untuk memperbaiki kesehatan ususmu. Bukan berarti harus mengonsumsi makanan mentah yang cuma direbus dan dikukus. Tapi kamu juga bisa mengonsumsi seperti soto yang bumbunya dibuat sendiri, rawon, sup sehat yang terbuat dari daging ayam dan sayur (tanpa sosis), dan sebagainya. Bonusnya lagi, kuliner khas Indonesia juga kaya akan rempah-rempah yang baik untuk memperbaiki kesehatan usus setelah minum antibiotik.
5. Minum air putih yang banyak dan makan secara perlahan
Minum air putih yang banyak sangat penting untuk kesehatan tubuh. Tetap terhidrasi bisa membuat bakteri baik ususmu berkembang baik dan membantu mencegah sembelit. Hindari mengonsumsi minuman manis atau minuman kaleng yang bisa menyebabkan usus iritasi. Kunyah makananmu secara perlahan bisa menurunkan risiko obesitas, dan bisa memperbaiki kesehatan usus juga.
Melansir Healthline, untuk makanan keras sebaiknya dikunyah sebanyak 30-40 kali. Makanan lembut bisa dikunyah terlebih dahulu sebanyak lima hingga 10 kali. Karena dikunyah sampai benar-benar lembut, kinerja usus jadi tidak berat dan perut jadi tidak mudah begah.
Tentu memperbaiki kesehatan usus setelah minum antibiotik itu perlu waktu yang cukup lama, tidak ada hasil yang instan. Dengan teratur melakukan cara di atas, kesehatan usus jadi terjaga dan daya tahan tubuh juga meningkat. Selamat mencoba!
