5 Cara Mengatasi Edema Selama Kehamilan, Bumil Sudah Tahu?

04 Okt 2021, 13:23 WIB

ilustrasi ibu hamil (unsplash.com/Anastasiia Chepinska)

Edema adalah pembengkakan karena terperangkapnya cairan pada jaringan tubuh. Edema paling sering terjadi pada kaki, pergelangan kaki, dan tungkai, tetapi juga dapat terjadi pada bagian tubuh lainnya, seperti wajah, tangan, dan perut.

Ada banyak hal yang dapat menyebabkan edema, salah satunya kehamilan. Ibu hamil bisa mengalami edema utamanya di kaki, karena rahim menekan pembuluh darah di batang tubuh bagian bawah.

Kabar baiknya, edema selama kehamilan sebenarnya tidak perlu dikhawatirkan. Kondisi ini sering dapat pulih dengan sendirinya hanya dalam beberapa minggu setelah melahirkan.

Jika kamu merasa terganggu dan ingin mengatasinya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meringankan edema selama kehamilan. Berikut adalah beberapa solusinya dirangkum dari Healthline dan WebMD.

1. Kurangi asupan natrium

ilustrasi garam (pexels.com/Artem Beliaikin)

Salah satu cara yang cukup ampuh untuk mengurangi pembengkakan saat hamil adalah dengan membatasi asupan garam. Sebab, natrium dalam garam membuat tubuh menahan air ekstra.

Selain itu, kamu juga perlu menghindari makanan kalengan atau olahan karena makanan ini memiliki kandungan natrium yang sangat tinggi. Juga, untuk menggantikan garam meja dalam makanan, kamu bisa menambahkan bumbu yang gurih, seperti rosemary, thyme, dan oregano untuk menambahkan rasa pada makanan tanpa menggunakan garam.

2. Lakukan olahraga ringan

ilustrasi jalan kaki saat hamil (piqsels.com)

Olahraga ringan, seperti jalan kaki singkat beberapa kali sehari, atau sekadar melakukan peregangan kaki dapat membantu mencegah pembengkakan yang mungkin terjadi saat kamu diam dalam satu posisi terlalu lama. Untuk itu, biasakan meluangkan sedikit waktu beberapa kali sehari untuk melakukan beberapa gerakan ringan.

Selain itu, aktivitas di kolam renang juga mungkin memberikan manfaat. Saat kamu berjalan di kolam renang, otot membantu mengeluarkan cairan dari jaringan. Namun, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai latihan fisik apa pun.

3. Tingkatkan asupan kalium

ilustrasi bayam (pixabay.com/ponce_photography)

Tidak mendapatkan cukup kalium dapat memperburuk pembengkakan mengingat kalium membantu tubuh menyeimbangkan jumlah cairan yang ditahan. Selain dengan mengonsumsi makanan sumber kalium, kamu juga bisa mencukupi kebutuhannya lewat suplementasi.

Beberapa makanan yang secara alami memiliki kandungan kalium yang tinggi meliputi:

Kentang dengan kulitnya
Ubi jalar dengan kulitnya
Pisang
Bayam
Kacang-kacangan
Prune
Delima
Jeruk
Wortel
Markisa
Yoghurt
Bit
Ikan salmon

4. Minum lebih banyak air

ilustrasi minum air (pexels.com/Daria Shevtsova)

Jika tubuh mengira kamu mengalami dehidrasi, maka tubuh akan menahan lebih banyak cairan. Jadi, cobalah untuk minum setidaknya 10 gelas air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membuat ginjal berfungsi sebagaimana mestinya untuk mengeluarkan limbah dari tubuh.

Untuk membantu mencukupi kebutuhan air di mana pun kamu berada, cobalah untuk selalu membawa botol air berukuran besar. Kamu juga bisa menambahkan air dengan irisan lemon, daun min, atau buah beri agar terasa lebih segar.

5. Kurangi asupan kafein

ilustrasi kopi (pexels.com/Dominika Roseclay)

Konsumsi kafein sesekali saat hamil sebenarnya tidak berbahaya. Namun, asupan terlalu banyak kafein dianggap tidak baik bagi bayi. Selain itu, kafein juga dapat membuat edema yang dialami ibu hamil makin parah.

Kafein bersifat diuretik, sehingga menyebabkan kamu buang air kecil lebih banyak, yang kemudian membuat tubuh mengira perlu menahan cairan. Untuk itu, batasi asupan kopi, teh, soda, cokelat, atau sumber kafein apa pun selama kehamilan. Sebagai alternatifnya, kamu bisa minum kopi tanpa kafein atau teh herbal untuk memberikan dorongan energi.

Edema atau pembengkakan beberapa bagian tubuh adalah hal yang sangat umum terjadi selama kehamilan. Dengan cara-cara di atas, edema saat hamil dapat dikurangi. Namun, jika kamu mengalami pembengkakan yang tiba-tiba dan parah, penting untuk menghubungi dokter.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.