5 Gerakan Olahraga Bantu Redakan Nyeri Haid, Bye-bye Kram Perut!

Tak bisa dimungkiri, ketika menstruasi menghampiri tubuh mendadak dilanda rasa malas. Untuk bangun dari kasur saja rasanya sangat berat seolah gaya tarik gravitasi berpusat di ranjang.

Namun, jika kamu ingin mengucapkan selamat tinggal kepada kram perut yang biasa dialami saat haid, sebaiknya segera kenakan baju dan sepatu olahraga untuk berjalan cepat di lingkungan sekitar tempat tinggalmu.

Dijelaskan laman Webmd, berjalan cepat dan olahraga aerobik lainnya dapat menstimulasi produksi endorfin yang tak hanya membangkitkan suasana hati, namun, juga menghambat senyawa yang berkaitan dengan nyeri haid seperti prostaglandin.

Dikenal sebagai olahraga yang dapat menghilangkan stres, yoga dan pilates diketahui dapat meredakan gejala menstruasi, seperti kram perut, otot kaku, dan kelelahan. Sebaiknya, kedua olahraga ini rutin dilakukan saat tubuh baru memasuki fase pra menstruasi.

Fakta ini dikonfirmasi melalui sebuah studi yang terbit dalam Journal of Noursing and Health Science pada 2020 yang menyebutkan bahwa olahraga seperti pilates dapat meningkatkan suplai oksigen di dalam tubuh yang diketahui bisa menurunkan hormon yang memicu rasa sakit saat menstruasi.

Walau angkat beban dengan intensitas berat tidak disarankan, tapi, kamu bisa gunakan beban yang lebih ringan sebagai gantinya. Dalam hal ini, berat beban yang dipakai perlu disesuaikan dengan kapasitas tubuh masing-masing.

Sebaiknya, gunakan beban yang lebih ringan dibandingkan yang biasa  kamu gunakan. Melakukan olahraga beban seperti yang biasa dilakukan dikhawatirkan bisa memperparah rasa sakit yang dialami. Karena itu, pastikan tubuh merasa nyaman ketika berolahraga.

Banyak perempuan menghindari berenang ketika menstruasi sebab banyak mitos yang beredar mengenai hal ini. Mereka khawatir darah menstruasi akan mencemari kolam. Selain itu, banyak anggapan yang menyebut jika berenang saat haid dipercaya dapat mengganggu aliran darah.

Namun, tentu saja kedua hal tersebut hanyalah mitos yang tidak terbukti kebenarannya. Bahkan, dilansir Livestrong, air dapat memberikan tekanan yang lembut sehingga ampuh membantu meredakan nyeri saat haid. Berenang juga bisa memperlancar sirkulasi darah, bukan justru menghambatnya.

Di samping berolahraga, melakukan hal sederhana seperti meregangkan badan secara rutin juga bisa membantu melepaskan nyeri haid, lho! Kamu bisa melakukan beberapa gerakan, seperti glute bridge, duduk sembari membungkukkan badan untuk menyentuh ujung kaki, atau melipat kaki dan menariknya hingga ke bagian dada sambil berbaring.

Sebaiknya, utamakan gerakan yang berfokus ke area punggung dan perut bagian bawah. Tujuannya tak lain untuk merelaksasi otot yang ada di sekitarnya sehingga rasa nyeri pun bisa berkurang.

Aktivitas fisik dapat memberikan efek analgesik atau pereda nyeri bagi tubuh berkat peningkatan kadar endorfin di dalamnya. Maka dari itu, rutin berolahraga sangat disarankan untuk mengurangi nyeri saat haid. Hal penting yang perlu diingat ialah segera hentikan olahraga apabila rasa sakitnya bertambah parah, ya!