5 Kebiasaan Simpel buat Menjaga Kesehatan setelah Idul Adha

29 Mei 2026, 18:31 WIB

Ilustrasi olahraga (magnific.com/Drazen Zigic)

Intinya Sih

Setelah Idul Adha, tubuh sering terasa berat akibat konsumsi daging dan makanan bersantan berlebih, sehingga perlu kembali menjaga pola hidup sehat.
Kebiasaan sederhana seperti minum air putih cukup, mengurangi makanan berminyak, serta menambah sayur dan buah membantu tubuh lebih segar dan seimbang.
Tetap aktif bergerak dan menjaga jam tidur teratur penting untuk memulihkan energi serta menjaga kebugaran setelah masa liburan Idul Adha.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Is this "Intinya Sih" helpful?

Momen Idul Adha memang identik dengan berbagai olahan daging yang menggugah selera. Mulai dari sate, gulai, rendang, sampai tongseng sering jadi menu utama yang disantap berkali-kali selama beberapa hari berturut-turut bersama keluarga dan orang terdekat.

Meski menyenangkan, pola makan seperti ini kadang bikin tubuh terasa lebih berat, cepat lelah, atau kurang nyaman kalau gak diimbangi kebiasaan yang sehat. Terlalu banyak makanan bersantan, berminyak, dan minim aktivitas juga bisa membuat badan terasa kurang fit setelah masa liburan.

Karena itu, setelah Idul Adha penting untuk mulai kembali menjaga pola hidup supaya kondisi tubuh tetap stabil dan gak gampang drop. Kebiasaan sederhana seperti menjaga pola makan, cukup minum air putih, tidur teratur, dan tetap aktif bergerak bisa membantu tubuh terasa lebih segar setelah banyak menikmati hidangan daging. Berikut beberapa kebiasaan simpel yang bisa membantu menjaga kesehatan setelah Idul Adha.

1. Perbanyak minum air putih

Seorang wanita mengenakan sweater putih sedang minum air dari botol kaca di ruangan dengan pencahayaan alami.

Ilustrasi bawa botol minum (pexels.com/ KATRIN BOLOVTSOVA)

Setelah banyak makan makanan berlemak atau bersantan seperti olahan daging kurban, tubuh biasanya lebih mudah merasa haus dan kurang segar. Apalagi kalau makanan yang dikonsumsi cukup berat dan tinggi santan, badan sering terasa lebih penuh dari biasanya.

Karena itu, penting untuk membiasakan minum air putih yang cukup supaya tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Selain membantu menjaga cairan tubuh, air putih juga bikin badan terasa lebih ringan dan nyaman setelah makan makanan berat.

2. Kurangi makanan terlalu berminyak atau bersantan

Seorang wanita mengenakan kaus kuning dan headset sambil makan salad serta membaca dokumen di ruang tamu modern.

Ilustrasi makan (freepik.com/ freepik)

Setelah beberapa hari mengonsumsi banyak olahan daging saat Idul Adha, tubuh biasanya mulai terasa lebih penuh atau cepat enek karena terlalu sering makan makanan berat dan bersantan. Karena itu, penting untuk mulai menyeimbangkan pola makan dengan menu yang lebih ringan dan segar.

Mengurangi makanan yang terlalu berminyak atau bersantan membantu tubuh terasa lebih nyaman dan gak terlalu berat saat beraktivitas. Selain itu, pola makan yang lebih seimbang juga membantu pencernaan bekerja lebih baik setelah beberapa hari menerima asupan makanan berat secara terus-menerus.

3. Perbanyak sayur dan buah

Seorang wanita tersenyum sambil memegang mangkuk salad dan akan memakan tomat ceri dengan garpu di dapur yang terang.

Ilustrasi makan (magnific.com/freepik)

Sayur dan buah membantu tubuh mendapatkan asupan serat serta vitamin yang penting setelah beberapa hari mengonsumsi makanan berat selama Idul Adha. Kandungan nutrisi di dalamnya juga membantu menjaga tubuh tetap terasa lebih segar dan seimbang.

Selain itu, makanan yang segar seperti buah dan sayuran membantu tubuh terasa lebih ringan setelah terlalu banyak makan olahan daging atau makanan bersantan. Karena itu, menambahkan sayur dan buah ke dalam menu harian bisa membantu mengurangi rasa enek dan membuat badan terasa lebih nyaman.

4. Tetap bergerak dan jangan terlalu malas

Seorang wanita berlari di jalur taman yang dikelilingi pepohonan berdaun kuning dan oranye pada suasana musim gugur.

Ilustrasi olahraga (pexels.com/AI25.Studio Studio)

Setelah libur atau banyak makan enak saat Idul Adha, banyak orang jadi lebih sering rebahan dan malas bergerak karena suasana santai masih terbawa. Akibatnya, tubuh terasa lebih berat dan energi jadi gampang turun kalau aktivitas fisik terus dikurangi.

Padahal, tubuh tetap butuh bergerak supaya kondisi tetap terasa fit dan gak terlalu lemas setelah banyak makan makanan berat. Aktivitas ringan seperti jalan kaki, stretching, atau olahraga sederhana sudah cukup membantu tubuh terasa lebih segar dan nyaman.

Selain menjaga kebugaran, bergerak aktif juga membantu badan gak terasa terlalu penuh atau kaku setelah terlalu lama duduk dan makan banyak selama liburan.

5. Jaga jam tidur tetap teratur

Seorang perempuan tidur nyenyak di tempat tidur dengan lampu meja menyala lembut di sampingnya pada malam hari.

Ilustrasi tidur (pexels.com/cottonbro studio)

Pola tidur yang berantakan bikin tubuh lebih cepat lelah dan membuat proses pemulihan tubuh jadi kurang maksimal. Apalagi setelah beberapa hari banyak makan dan aktivitas selama momen Idul Adha, tubuh tetap butuh waktu istirahat yang cukup supaya kondisi tetap stabil.

Karena itu, coba mulai kembali menjaga jam tidur lebih teratur dan hindari kebiasaan begadang terus-menerus. Tidur yang cukup membantu tubuh terasa lebih segar dan menjaga energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Menikmati makanan saat Idul Adha memang gak ada salahnya karena momen ini juga jadi bagian dari kebersamaan dan perayaan. Tapi setelahnya, penting juga mulai kembali menjaga kebiasaan sehat supaya tubuh tetap nyaman dan aktivitas harian bisa dijalani dengan lebih optimal.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.