5 Olahraga yang Menurunkan Berat Badan dengan Efektif
Memiliki berat badan yang ideal menjadi idaman setiap orang. Berat badan yang ideal akan membuat penampilan lebih menarik. Orang yang memiliki berat badan ideal biasanya lebih sehat daripada yang tidak.
Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan, seperti diet dan olarahraga. Meski ada banyak jenis olahraga, tetapi ada beberapa yang efektif menurunkan berat badan. Apa saja? Simak terus, ya!
1. Joging
Lari atau joging merupakan olahraga yang umum dilakukan baik untuk menjaga kebugaran maupun menurunkan berat badan. Olahraga ini cocok dilakukan di mana saja dan kapan saja. Dikutip dari Healthline, lari atau joging merupakan olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan.
Joging dapat membakar lemak viseral alias lemak perut. Kamu bisa melakukan joging sebagai rutinitas mingguan. Rekomendasinya, joginglah selama 30 menit sebanyak 3-4 kali per minggu.
2. Yoga
Yoga menjadi olarahraga sekaligus meditasi. Yoga tidak hanya melakukan gerakan tertentu, melainkan turut mengendalikan pikiran. Meski yoga terlihat seperti olahraga yang pasif, tetapi yoga mampu membantu menurunkan berat badan kamu.
Mengutip PharmEasy, yoga menjadi terapi penurunan berat badan yang efektif. Selain mendapatkan berat badan yang ideal, yoga akan membuat mental dan pikiran kamu lebih tenang. Kamu akan merasakan perubahan pada jiwa dan raga kamu setelah rutin melakukan yoga.
3. Berjalan kaki
Makin banyaknya moda transportasi, banyak orang yang malas jalan kaki. Atau, bisa juga karena sudah terlalu lelah dengan aktivitas harian. Padahal, jalan kaki menjadi rutinitas orang-orang terdahulu yang membuat mereka memiliki berat badan yang ideal.
Jalan kaki merupakan latihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Kamu tidak memerlukan peralatan apa pun untuk berjalan kaki, bahkan kamu bisa melakukannya dengan bertelanjang kaki.
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 kg membakar kalori sekitar 175 dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan 6,4 km/meter. Kamu bisa menjadikan aktivitas berjalan kaki ini sebagai rutinitas harian.
Lakukan langkah-langkah kecil seperti parkir di tempat yang agak jauh dari kantor, naik turun tangga, atau berjalan-jalan setiap 1 jam sekali saat bekerja.
4. Berenang
Berenang menjadi olahraga dengan intensitas yang tinggi. Renang merupakan olahraga yang menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Selain itu, berenang juga memiliki manfaat lain bagi tubuh.
Menurut Harvard Health, diperkirakan orang yang memiliki berat badan 70 kg membakar kalori sekitar 216 per 30 menit berenang. Selain itu, berenang merupakan olahraga yang tepat bagi orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
5. Bersepeda
Banyak orang suka bersepeda. Selain menyenangkan, bersepeda dapat menurunkan berat badan dengan efektif. Bersepeda merupakan olahraga populer yang membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran.
Menurut laporan dalam BMJ Journals, selain bagus untuk menurunkan berat badan, besepeda secara keseluruhan meningkatkan kebugaran, meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker daripada orang yang tidak bersepeda sama sekali.
Bersepeda tidak hanya dilakukan di luar ruangan. Kamu juga bisa bersepeda dengan sepeda statis. Kamu juga bisa bersepeda sebagai cara untuk berkeliling tempat baru.
Olahraga di atas merupakan contoh olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan. Agar mendapatkan hasil yang maksimal, jaga pola makan harian. Lakukan secara konsisten agar mendapatkan berat badan ideal sehingga tubuh pun sehat dan bugar.
