5 Pose Yoga Kursi untuk Lansia yang Efektif Turunkan Berat Badan
- Yoga kursi efektif dan aman untuk lansia
- Melenturkan tubuh, memperbaiki postur, dan membakar kalori
- Memperkuat otot inti, meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas
Menurunkan berat badan di usia lanjut bisa menjadi tantangan tersendiri karena keterbatasan fisik dan stamina. Namun, olahraga ringan seperti yoga kursi dapat menjadi solusi yang efektif dan aman untuk lansia, lho.
Dengan bantuan kursi sebagai penyangga, para lansia bisa tetap aktif tanpa khawatir kehilangan keseimbangan atau mengalami cedera. Berikut lima pose yoga kursi untuk lansia yang dapat membantu membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga kesehatan secara menyeluruh. Yuk, simak artikelnya!
1. Twisted goddess pose (pose dewi berputar)
Pose yoga kursi ini bermanfaat untuk melenturkan bahu, tulang belakang, dan pinggul. Gerakan ini juga bisa membantu melancarkan pencernaan, yang penting untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Untuk melakukannya, lansia bisa duduk di kursi, lalu putar tubuh bagian atas ke satu sisi dan tahan beberapa detik, kemudian ulangi ke sisi lainnya. Selain melatih otot inti dan punggung, pose ini juga bisa membantu memperbaiki postur tubuh secara menyeluruh.
2. Mountain pose (pose gunung)
Pose ini membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan, yang sangat penting bagi lansia dalam menjaga keseimbangan dan stabilitas. Untuk melakukannya, lansia dapat duduk tegak di kursi dengan kedua telapak kaki menapak rata di lantai, lalu angkat kedua tangan lurus ke atas sejajar dengan telinga sambil menarik napas dalam.
Gerakan ini melibatkan kontraksi halus di perut, punggung, dan bahu, sehingga membantu membakar kalori dan memperbaiki kesadaran tubuh. Pose ini juga mengajarkan teknik pernapasan yang dalam dan teratur, yang mampu menenangkan sistem saraf dan mendukung proses metabolisme.
3. Seated extended hand to big toe pose (pegangan kaki panjang dari kursi)
Pose ini membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas kaki, dan kekuatan inti, yang sangat penting bagi lansia yang ingin menjaga berat badannya. Lansia hanya perlu duduk tegak lalu mengangkat satu kaki lurus ke depan, sambil memegang betis atau pergelangan kaki sesuai kemampuan, tidak harus jari kaki.
Kemudian, tangan yang lain bisa diletakkan di pinggang atau direntangkan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Gerakan ini dapat mengaktifkan otot paha, betis, dan perut sekaligus melatih koordinasi tubuh secara keseluruhan.
4. Eagle pose (garudasana)
Pose ini melibatkan gerakan menyilangkan lengan dan kaki dalam posisi duduk, yang secara aktif melibatkan otot-otot inti, paha, dan lengan atas, sehingga membantu pembakaran kalori secara efisien. Untuk melakukannya, lansia bisa duduk tegak di kursi, lalu menyilangkan satu paha di atas paha lainnya dan satu lengan di atas lengan lainnya sambil menarik siku ke atas sejajar bahu.
Meskipun gerakannya terlihat sederhana, pose ini menantang koordinasi tubuh dan pikiran, sekaligus membantu melenturkan sendi dan otot yang jarang digunakan. Pose ini juga membantu meningkatkan sirkulasi darah ke area yang sering mengalami kekakuan, seperti bahu, punggung atas, dan pinggul.
5. Wide-legged forward bend (duduk membungkuk lebar)
Pose ini memberikan manfaat besar untuk meregangkan kaki bagian dalam, paha belakang, dan punggung bawah. Untuk melakukannya, lansia bisa duduk di kursi dengan kaki terentang lebar, lalu perlahan membungkukkan tubuh ke depan hingga terasa peregangan di bagian kaki dan pinggul.
Gerakan ini juga dapat merangsang aliran darah ke bagian bawah tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Selain itu, pose ini dapat meningkatkan pencernaan dengan memberikan tekanan lembut pada area perut.
Menjaga kesehatan dan berat badan ideal di usia lanjut bukan hal yang mustahil jika dilakukan dengan cara yang tepat dan aman. Yoga kursi memberikan alternatif olahraga ringan yang tetap memberikan hasil maksimal tanpa membebani tubuh.
Kelima pose yoga kursi untuk lansia bisa dilakukan di rumah, ya. Pastikan kursi yang digunakan kokoh dan nyaman, serta tidak memerlukan peralatan tambahan. Dengan niat dan konsistensi, lansia bisa tetap bugar dan sehat di usia senja. Semoga artikel ini bermanfaat!
Referensi
Healthshots. Diakses pada April 2025. 9 chair yoga poses for weight loss that seniors should try
Times of India. Diakses pada April 2025. 10 Chair Yoga Moves For Easy Weight Loss
