Menstruasi adalah bagian alami dari siklus reproduksi wanita. Namun, bagi beberapa perempuan, menstruasi dapat menimbulkan gejala yang tidak nyaman, seperti sakit perut, kelelahan, dan perubahan mood. Meskipun demikian, menjaga aktivitas dan kesehatan tubuh selama menstruasi tetap penting untuk memastikan tubuh tetap sehat dan bugar.
Ada beberapa tips beraktivitas selama menstruasi yang dapat membantu meredakan gejala dan meningkatkan suasana hati selama periode yang tak menentu ini.
Saat menstruasi, kamu mungkin mengalami perubahan mood dan perut kembung, sehingga memilih makanan yang tepat dapat membantu mengurangi gejala ini. Konsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein, dan makanan yang kaya zat besi dapat membantu menjaga energi dan mengurangi kelelahan.
Melansir Healthline, mengonsumsi makanan-makanan bergizi terbukti mampu mengurangi nyeri menstruasi dan meningkatkan kualitas tidur sehingga suasana hati akan tetap terjaga baiknya.
Olahraga dapat membantu meredakan gejala menstruasi seperti sakit perut, kram, dan kelelahan. Cobalah olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga. Namun, pastikan untuk tidak berolahraga terlalu keras dan menghindari aktivitas yang menimbulkan tekanan pada perut atau area panggul.
Melansir Womenshealth.gov, penting untuk tetap minum air putih, makan makanan sehat, dan istirahat yang cukup setelah olahraga untuk mencegah dehidrasi, kelelahan dan kekurangan nutrisi yang bisa memperparah nyeri saat menstruasi.
Selama menstruasi, kulit dapat menjadi lebih sensitif dan rentan terhadap infeksi karena perubahan hormon. Oleh karena itu, penting untuk menggunakan produk perawatan diri yang tepat dan higienis untuk menjaga kesehatan kulit dan organ intim. Pilih pembalut atau tampon yang sesuai dengan aliran menstruasi. Pastikan mengganti pembalut atau tampon setiap dua atau tiga jam sekali untuk menjaga kebersihan.
Hindari penggunaan produk pewangi. Melansir Healthline, produk pewangi seperti pantyliner atau bedak dapat menyebabkan iritasi atau infeksi pada organ intim selama menstruasi. Hindari penggunaan produk pewangi ini dan gunakan produk yang tidak mengandung pewangi untuk menjaga kesehatan organ intim.
Selama menstruasi, tubuh mengalami perubahan hormonal dan kehilangan sejumlah darah yang dapat membuatmu merasa lebih lelah dan tidak bertenaga. Oleh karena itu, tidur dan istirahat yang cukup sangat penting untuk membantu tubuh pulih dan menjaga kesehatan.
Usahakan untuk tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam per malam dan hindari begadang. Jika sulit tidur, cobalah berlatih relaksasi seperti meditasi atau pernapasan yang dalam. Selain itu, istirahat selama siang hari juga dapat membantu meredakan gejala kelelahan dan meningkatkan energi.
Stres dapat memperburuk gejala menstruasi dan membuatmu merasa lebih lelah dan mudah tersinggung. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengelola stres selama periode menstruasi.
Prioritaskan waktu untuk bersantai dan melakukan aktivitas yang kamu nikmati, seperti membaca buku atau menonton film. Hindari menambah beban kerja atau kegiatan selama menstruasi dan pastikan kamu memiliki waktu yang cukup untuk beristirahat. Konsumsi makanan sehat yang dapat membantu mengurangi stres, seperti buah-buahan dan sayuran segar. Hindari makanan yang mengandung kafein atau gula yang tinggi, karena dapat memperburuk gejala dan menambah stres.
Beraktivitas selama menstruasi memang dapat menimbulkan tantangan tersendiri, tetapi dengan menerapkan tips dan trik yang tepat, kamu masih dapat menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh. Ingatlah untuk selalu memperhatikan asupan nutrisi yang sehat, menjaga olahraga yang tepat, menggunakan produk perawatan diri yang sesuai, istirahat yang cukup, dan mengelola stres.
Semua tips ini dapat membantu meminimalkan gejala dan membuatmu merasa lebih nyaman selama menstruasi. Jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuhmu dan memberikan waktu yang cukup untuk istirahat dan pemulihan.