Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Buat kamu yang rajin olahraga, mungkin sudah sering mendengar atau melakukan jenis olahraga kardio yang disebut high-intensity interval training (HIIT). HIIT adalah jenis olahraga kardiorespirasi, yang mana gerakan intensitas tinggi dilakukan dalam waktu singkat dan diikuti durasi istirahat. Siklus ini diulang selama 20-30 menit.
Nah, ada pula jenis olahraga kardio serupa yang disebut Tabata. Apakah itu? Apa bedanya dengan HIIT dan mana yang lebih bermanfaat? Simak penjelasannya berikut ini!
1. Tabata adalah salah satu jenis olahraga HIIT
ilustrasi olahraga tabata, jenis HIIT (unsplash.com/Annie Spratt) HIIT adalah istilah umum untuk mendeskripsikan semua latihan interval yang mana terdapat fase olahraga (fase aktif) yang diikuti fase istirahat. Kedua fase ini dianggap sebagai satu siklus dan diulang beberapa kali. Ketika fase aktif, kamu harus mengerahkan tenaga sekuat mungkin hingga benar-benar lelah.
Durasi HIIT bervariasi. Satu siklus biasanya dilakukan selama 2-3 menit dan diulang sampai 20-40 menit.
Nah, Tabata adalah salah satu jenis HIIT yang bertujuan untuk mendapatkan manfaat kebugaran semaksimal mungkin dengan durasi yang sangat singkat. Dalam setiap siklusnya, kamu akan melakukan gerakan intensitas berat selama 20 detik dan diikuti fase istirahat selama 10 detik.
Secara umum, dalam waktu 20 detik tersebut, kamu melakukan gerakan yang lebih berat dibanding HIIT tradisional. Dilansir Cleveland Clinic, secara sederhana, Tabata adalah jenis HIIT dengan intensitas yang lebih tinggi namun dengan durasi yang lebih singkat.
Baca Juga: Habis HIIT, Ini 5 Makanan Sedap untuk Kembalikan Energi
2. Apa saja contoh gerakan latihan tabata?
ilustrasi gerakan high knees untuk latihan HIIT (unsplash.com/Clem Onojeghuo) Mengutip Healthline, ada beberapa contoh gerakan HIIT dan tabat. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan pendinginan setelahnya.
Kamu bisa memperpanjang durasi istirahat jika merasa sangat kelelahan. Minum air putih yang cukup juga penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Beberapa contoh gerakan yang dapat dilakukan untuk latihan HIIT adalah sebagai berikut:
- Squat thrust (45 detik)
- Mountain climbers (45 kali)
- Russian twists (20 kali )
- Jumping jacks (60 kali)
- High knees (30 kali )
Sementara itu, contoh gerakan berikut adalah gerakan latihan Tabata yang bisa kamu coba. Lakukan setiap gerakan berikut ini selama 20 detik, kemudian istirahat selama 10 detik.
- Burpees
- Squats
- Mountain climbers
- Push-up
- Crunches
- Reverse lunge
3. Tabata dan HIIT masing-masing bermanfaat untuk kebugaran
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi latihan tabata, jenis HIIT (unsplash.com/Benjamin Klaver) Latihan HIIT akan membantu meningkatkan massa otot. Aktivitas ini membantu pembentukan otot setelah latihan dengan menstimulasi produksi hormon testosteron pada laki-laki dan hormon pertumbuhan pada perempuan.
Dilansir Mayo Clinic, HIIT lebih cocok untuk dewasa yang lebih tua. Beberapa manfaatnya adalah sebagai berikut:
- Meningkatkan kesehatan jantung dan respirasi.
- Menurunkan tekanan darah.
- Menurunkan kadar kolesterol LDL (lemak jahat) dan meningkatkan kadang kolesterol HDL (lemak baik).
- Mendukung penurunan berat badan.
- Mengurangi lemak tubuh dan lemak perut.
- Meningkatkan kekuatan.
- Meningkatkan sensitivitas insulin.
- Meningkatkan stamina.
Begitu juga dengan HIIT, Tabata juga memiliki berbagai manfaat, yaitu sebagai berikut:
- Meningkatkan metabolisme.
- Efisien dalam segi waktu.
- Meningkatkan denyut jantung.
- Meningkatkan massa otot.
- Meningkatkan tingkat kebugaran aerobik dan anaerobik.
4. Mana yang lebih baik? HIIT atau Tabata?
ilustrasi gerakan crunches untuk latihan Tabata (pexels.com/Polona Mitar Osolnik) Baik HIIT maupun Tabata, keduanya bagus untuk kesehatan. Hasilnya juga tergantung pada seberapa keras usahamu dan durasi latihan.
Dengan latihan HIIT, kamu dapat meningkatkan intensitas dengan melakukan lebih banyak putaran dan gerakan yang lebih sulit. Latihan ini cukup fleksibel dalam hal durasi dan interval.
Latihan Tabata adalah pilihan yang lebih baik jika kamu lebih nyaman dengan rutinitas latihan yang lebih pendek. Durasi istirahat yang lebih pendek dalam latihan Tabata akan membuat latihan lebih intens karena gerakan yang dianjurkan juga lebih berat.
Tabata dikatakan lebih efektif dalam meningkatkan kekuatan dibanding olahraga intensitas sedang yang dilakukan selama berjam-jam. Buat kamu yang lagi menurunkan berat badan, Tabata juga efektif dalam pembakaran lemak.
Baca Juga: 13 Tanda Kamu Letih Berolahraga, Harus Istirahat!
