Apakah Jalan di Tempat Bisa Membakar Kalori? Ini Faktanya

Jalan di tempat termasuk aktivitas fisik ringan yang mampu membantu tubuh membakar kalori. Menurut ahli fisioterapi Boreman, setiap gerakan yang membuat tubuh aktif, termasuk jalan di tempat, akan meningkatkan detak jantung dan aliran darah ke otot. Hal ini membantu tubuh membakar energi lebih efisien.

Meski terlihat sederhana, jalan di tempat selama 30 menit bisa membakar sekitar 100—200 kalori, tergantung intensitas dan kecepatan gerakmu. Bahkan, sebuah studi menunjukkan bahwa jalan di tempat dapat membakar sekitar 258 kalori per jam atau sekitar 129 kalori dalam 30 menit.

Menariknya, aktivitas ini fleksibel dilakukan kapan saja, seperti saat menunggu antrean, menonton TV, memasak, atau menelepon. Jadi, tanpa harus keluar rumah, kamu tetap bisa menjaga tubuh tetap aktif dan membantu pembakaran kalori harian.

Meskipun terlihat sederhana, jalan di tempat tetap perlu dilakukan dengan cara benar supaya hasilnya optimal. Berikut beberapa tips yang bisa kamu ikuti:

• Gunakan sepatu yang nyaman

Pilih sepatu dengan bantalan empuk dan support yang baik untuk kaki. Kalau kamu berencana jalan di tempat dalam waktu lama, hindari melakukannya tanpa alas kaki agar terhindar dari cedera, ya.

• Gerakkan tanganmu

Ayunkan tangan dari sisi ke sisi saat berjalan di tempat. Gerakan ini membantu meningkatkan pembakaran kalori dan membuat latihan lebih efektif.

• Jaga detak jantung tetap aktif

Usahakan agar detak jantungmu naik ke sekitar 50—60 persen dari batas maksimal, terutama jika kamu baru mulai. Seiring waktu, kamu bisa menambah intensitas gerakan untuk hasil yang lebih baik.

• Angkat lutut lebih tinggi

Untuk pemula, cukup angkat lutut sedikit. Namun kalau ingin tantangan lebih, coba marching in place atau percepat langkahmu agar otot kaki lebih terlatih.

• Tetapkan target langkah atau durasi

Mulailah dengan target ringan, misalnya 5.000—7.500 langkah per hari, lalu tingkatkan secara bertahap hingga 10.000 langkah. Kamu juga bisa menargetkan durasi, misalnya 30 menit per hari.

• Manfaatkan waktu luang

Kamu bisa jalan di tempat sambil melakukan aktivitas lain seperti menunggu masakan matang, menonton TV, atau menelepon. Cara ini membuat olahraga terasa ringan dan mudah dijadikan kebiasaan.

• Coba variasi latihan

Supaya tidak bosan, lakukan interval training, yaitu bergantian antara langkah cepat dan lambat. Kamu juga bisa menambah latihan kekuatan tubuh seperti push-up atau squat di sela-sela jalan di tempat agar hasilnya lebih menyeluruh.

Itulah jawaban dari pertanyaan apakah jalan di tempat bisa membakar kalori. Yuk, jadikan kebiasaan ini sebagai cara mudah menjaga kebugaran dan membakar kalori setiap hari!

1. Berapa kalori yang bisa dibakar saat jalan di tempat?
   Sekitar 100—200 kalori dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas gerakan.

2. Apakah jalan di tempat efektif untuk menurunkan berat badan?
   Ya, jika dilakukan rutin dan dibarengi pola makan sehat, jalan di tempat bisa bantu menurunkan berat badan.

3. Kapan waktu terbaik untuk jalan di tempat?
   Bisa kapan saja, baik itu pagi, sore, atau malam, selama dilakukan secara konsisten dan nyaman untuk tubuh.

4. Apakah jalan di tempat bisa menggantikan jogging?
   Bisa jadi alternatif ringan, terutama bagi pemula atau yang punya keterbatasan gerak, meski efeknya lebih rendah dari jogging.

5. Apakah perlu alat khusus untuk jalan di tempat?
   Tidak perlu. Cukup gunakan sepatu yang nyaman dan ruang kecil di rumah untuk mulai bergerak.

Referensi

"7 Reasons To Start Walking in Place". Cleveland Clinic. Diakses Oktober 2025.
"Is Walking in Place Good Exercise?". Verywell Fit. Diakses Oktober 2025.