Padel belakangan ini jadi salah satu olahraga yang makin populer. Itu karena olahraga ini seru dimainkan bareng teman dan tidak butuh teknik serumit tenis. Meski terlihat ringan, padel bisa bikin kamu cukup ngos-ngosan juga, lho. Apalagi kalau dimainkan dalam waktu cukup lama.
Buat kamu yang lagi fokus menurunkan berat badan, olahraga ini bisa jadi pilihan seru. Nah, mungkin kamu mulai penasaran, berapa banyak kalori terbakar saat main padel? Yuk, cari tahu kisarannya di sini!
Jumlah kalori yang terbakar saat padel bisa bervariasi, tergantung durasi, intensitas, tingkat keahlian, dan berat badan pemain. Secara umum, bermain padel selama 1 jam bisa membakar sekitar 400 hingga 600 kalori. Namun, angka ini bisa lebih rendah atau tinggi tergantung kondisi masing-masing individu dan cara bermainnya.
Untuk pemain pemula, khususnya yang main secara santai atau rekreasional, kalori yang terbakar rata-rata sekitar 300 hingga 400 kalori per jam. Hal ini karena gerakannya cenderung lebih lambat dan relinya biasanya lebih pendek.
Sebaliknya, bagi pemain tingkat lanjut dengan metode lebih agresif dan kompetitif, jumlah yang terbakar bisa mencapai 500 hingga 700 kalori per jam. Bahkan, dalam pertandingan yang sangat intens, angkanya dapat menyentuh 800 kalori per jam.
Jumlah kalori yang dibakar saat bermain padel dipengaruhi oleh berbagai faktor. Salah satu yang paling utama adalah berat badan. Semakin berat tubuhmu, makin banyak pula energi yang dibutuhkan untuk bergerak. Alhasil, kalori yang terbakar pun lebih besar.
Selain itu, intensitas permainan juga berperan penting. Permainan santai dengan reli pendek membakar lebih sedikit kalori dibanding pertandingan kompetitif yang intens dan memacu detak jantung.
Tingkat keahlian pun memengaruhi pembakaran kalorinya, lho. Pemain yang lebih berpengalaman cenderung bergerak lebih aktif dan bermain dengan tempo lebih cepat. Dengan begitu, kalori yang dibakar lebih banyak daripada pemula.
Durasi permainan pun tak kalah penting. Semakin lama kamu bermain, makin besar total kalori yang dibakar. Nah, terakhir, metabolisme basal setiap orang juga berbeda-beda. Hal itu turut menentukan seberapa cepat tubuh membakar kalori selama aktivitas fisik, termasuk ketika padel.
Kalau ingin membakar lebih banyak kalori saat main padel, coba terapkan beberapa tips dan strategi berikut ini. Tips menarik untuk pemula, nih.
Cobalah untuk mempercepat tempo permainan dan fokus pada reli yang lebih panjang. Dengan bermain lebih cepat dan agresif, tubuhmu akan bekerja makin keras sehingga memacu detak jantung. Secara otomatis hal itu bisa membakar kalori lebih banyak dibanding permainan santai atau lambat.
Metode latihan interval dengan menggabungkan periode permainan intensitas tinggi yang singkat dan istirahat singkat dapat meningkatkan pembakaran kalori secara keseluruhan. Cara ini membantu tubuh beradaptasi dengan kerja keras dan memaksimalkan pembakaran energi selama dan setelah sesi bermain.
Selain bermain di lapangan, lakukan latihan yang fokus pada kelincahan, kekuatan otot, dan daya tahan tubuh. Latihan-latihan ini dapat membuatmu lebih gesit dan kuat saat bermain. Jadi, kamu bisa bergerak lebih efektif dan membakar banyak kalori saat pertandingan.
Jangan diam ketika giliranmu tidak memukul bola. Terus bergerak dan jaga kaki tetap aktif dengan langkah kecil atau berpindah posisi. Gerakan sederhana ini bisa membantu menjaga detak jantung tetap tinggi dan menambah jumlah kalori yang terbakar selama permainan, lho.
Gunakan perangkat seperti jam tangan pintar atau fitness tracker untuk memantau detak jantung dan kalori yang terbakar secara real-time. Data ini akan membantumu menyesuaikan intensitas permainan sehingga pembakaran kalorinya lebih optimal.
Sekarang kamu sudah tahu berapa banyak kalori terbakar saat main padel, kan? Jadi, jangan ragu untuk menjadikan olahraga ini bagian dari gaya hidup sehatmu, ya.
Referensi
"How many calories do you burn playing padel?". Padelshop.com. Diakses Mei 2025.
"How Many Calories Do You Burn Playing Padel?". Tenax. Diakses Mei 2025.