Berapa Banyak Kalori yang Harus Dibakar dalam Sehari?
Kalori punya peran penting dalam tubuh manusia. Hal itu karena kalori adalah sumber energi yang digunakan untuk menjalankan fungsi organ, mulai dari memompa darah sampai bernapas.
Mengingat kegunaannya, lantas berapa banyak kalori yang harus dibakar dalam sehari? Adakah angka normal yang dianjurkan? Berikut hal yang perlu kamu tahu tentang jumlah kalori harian.
Berapa banyak kalori yang harus dibakar dalam sehari?
Kalau ditanya berapa banyak yang harus dibakar dalam sehari, tidak ada patokan khusus terkait hal ini. Jawabannya bisa tergantung pada tujuan yang ingin dicapai.
Kalau ingin menurunkan berat badan, misalnya. Disarankan untuk mengurangi asupan kalori dan meningkatkan pembakaran energi guna menciptakan defisit kalori. Dengan demikian, lemak bisa segera dan terus digunakan untuk sumber energi.
Saat tujuanmu adalah mengurangi berat badan, secara teknis kamu perlu membakar 3.500 kalori untuk menurunkan satu pon atau sekitar 0,5 kg berat tubuh. Kamu bisa mencapainya dengan defisit kalori alias mengonsumsi lebih sedikit atau sekitar 500—750 kalori dari total energi harian.
Selain itu, bisa pula menambah aktivitas fisik untuk mendukung pembakaran kalori harian. Pilihan aktivitasnya bisa bervariasi, misal berlari atau bersepeda.
Berapa banyak normalnya kalori dibakar dalam sehari?
Tubuh normalnya membutuhkan sekitar 2.000—2.450 kalori untuk laki-laki dan 1.600—1.950 pada perempuan. Besaran tersebut juga menjadi perkiraan jumlah kalori harian yang dibakar.
Meski demikian, jumlah yang dibakar mungkin lebih banyak atau lebih sedikit. Besaran angka tersebut sangat bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, hingga aktivitas yang dilakukan.
Sebagai contoh, laki-laki berusia 20 tahun dengan tingkat aktivitas cukup aktif dapat membutuhkan dan membakar hingga 2.950 kalori. Sementara itu, perempuan pada usia yang sama hanya perlu 2.300 kalori. Nah, seiring bertambahnya usia, jumlah kalori yang dibutuhkan dan dibakar pun bisa berkurang.
Perlu diketahui juga angka rata-rata kalori yang terbakar dalam sehari itu tidak termasuk pembakaran saat berolahraga, ya. Ketika menambahkan aktivitas fisik ke agenda harian, jumlah kalori yang terbakar mungkin lebih banyak.
Berapa banyak kalori yang dibakar dari aktivitas harian?
Pada dasarnya, tiap aktivitas yang dilakukan dapat membakar kalori. Meski demikian, jumlahnya tidak sebanyak ketika melakukan latihan fisik alias olahraga. Nah, berikut beberapa kegiatan dan jumlah kalori terbakar dalam kurun waktu 30 menit.
- Menyapu rumput
- Berat 125 pon atau sekitar 56,6 kg: 120 kalori
- Berat 155 pon atau sekitar 70,3 kg: 144 kalori
- Berat 185 pon atau sekitar 83,9 kg: 168 kalori
- Duduk
- Berat 125 pon atau sekitar 56,6 kg: 19 kalori
- Berat 155 pon atau sekitar 70,3 kg: 22 kalori
- Berat 185 pon atau sekitar 83,9 kg: 26 kalori
- Memasak
- Berat 125 pon atau sekitar 56,6 kg: 57 kalori
- Berat 155 pon atau sekitar 70,3 kg: 70 kalori
- Berat 185 pon atau sekitar 83,9 kg: 84 kalori
Tidak ada patokan khusus berapa banyak kalori yang harus dibakar dalam sehari, kecuali kamu punya tujuan spesifik. Perlu dipahami pula, angka kalori terbakar dalam sehari-hari pun bisa berbeda tergantung kondisi masing-masing individu.
Referensi:
"Calories Burned in 30 Minutes for People of Three Different Weights". Harvard Health Publishing. Diakses Februari 2025.
"How Many Calories Should You Burn a Day?". Health. Diakses Februari 2025.
"How Many Calories Do I Burn in a Day?". Healthline. Diakses Februari 2025.
"How Many Calories Do I Burn to Lose a Pound?". Verywell Fit. Diakses Februari 2025.
"How Many Calories Do I Burn in a Day?". WebMD. Diakses Februari 2025.
