Pantai bukan cuma menawarkan pemandangan dan suasana alam yang menenangkan. Tak perlu harus berenang, jalan-jalan di pantai pun dapat memberikan manfaat kesehatan, baik untuk fisik maupun pikiran.
Jalan kaki di pantai adalah salah satu cara yang baik untuk menjernihkan pikiran sekaligus beraktivitas fisik. Inilah berbagai manfaat kesehatan yang bisa kamu dapat.
Pernahkah kamu merasakan kalau berjalan di pantai dalam periode waktu tertentu lebih berat dibanding berjalan di permukaan datar seperti jalanan beraspal?
Menurut sebuah laporan berjudul "Mechanics and energetics of human locomotion on sand" dalam Journal of Experimental Biology tahun 1998, berjalan di atas pasir memiliki efek mendalam pada mekanika dan energi penggerak. Penelitian tersebut mencatat bahwa berjalan di atas pasir membutuhkan kerja mekanis 1,6 hingga 2,5 kali lebih banyak daripada berjalan di permukaan keras dengan kecepatan yang sama. Juga, jalan kaki di atas pasir juga menghasilkan 2,1 hingga 2,7 pembakaran kalori yang lebih banyak.
Tak hanya itu, dikatakan juga kalau efek tersebut akan terasa saat kamu berjalan bertelanjang kaki maupun mengenakan sepatu.
Masih bersumber dari laporan dalam jurnal yang sama, alasan kenapa tubuh menggunakan lebih banyak energi saat berjalan di atas pasir adalah karena gerak ekstra pada otot dan tendon.
Sederhananya, setiap kaki terbenam di pasir, tubuh mengaktifkan lebih banyak otot saat kamu mengangkat kaki tersebut dari pasir saat berjalan.
Dilansir Healthline, peningkatan resistansi (jalan di atas pasir) akan menguatkan otot-otot di antara kaki dan punggung, terutama betis, paha depan, dan glutes.
Berdasarkan penelitian dalam Journal of Sports Sciences tahun 2014, olahraga di atas pasir juga dapat mengurangi risiko cedera, mengingat kekuatan benturan yang lebih rendah saat olahraga di atas pasir dapat membatasi kerusakan otot, nyeri otot, dan penurunan kapasitas kinerja relatif terhadap intensitas latihan.
Pernah dengar istilah proprioception? Ini didefinisikan sebagai kemampuan tubuh untuk merasakan posisinya sendiri di ruang angkasa.
Dilansir Eat This Not That!, disebutkan kalau salah satu contoh dari kerja proprioception termasuk melempar bola tanpa melihat lengan yang melemparnya. Proprioception membantu kamu untuk melakukan beberapa hal dalam satu waktu sekaligus, misalnya menggiring bola basket sambil berlari. Ini dibutuhkan untuk gerakan yang tepat dan lancar, membuatnya penting baik untuk atlet maupun non-atlet.
Ini penting untuk keseimbangan, stabilitas, dan koordinasi, dan penelitian telah membuktikan kalau berjalan di atas pasir bisa meningkatkan proprioception ini. Dilansir The Houston Chronicle, melangkah melintasi pasir melatih kemampuan tubuh untuk tahu di mana kaki berada tanpa melihatnya.
Menurut sebuah penelitian dalam jurnal Healthcare (Basel) tahun 2020, mereka yang berjalan kaki di atas pasir mengalami penyusutan lingkar pinggang 2,3 cm lebih banyak daripada orang-orang yang berjalan di atas permukaan keras.
Selain itu, setelah empat bulan latihan dengan jalan kaki di atas pasir, para relawan studi melaporkan kualitas hidup yang lebih baik dan kontrol makan yang lebih baik.
Jalan kaki di pantai bisa menjadi salah satu cara untuk meredakan stres. Paparan sinar mataharinya akan memicu tubuh memproduksi vitamin D, yang mana sudah dibuktikan oleh penelitian dapat membantu menurunkan risiko depresi. Begitu juga menikmati pemandangan alam.
Berdasarkan penelitian dalam jurnal Environmental Research tahun 2020 menemukan kalau pejalan kaki yang berjalan di perairan (termasuk pantai) hanya selama 20 menit merasakan efek penghilang stres.
Itulah beberapa manfaat dari jalan kaki di pantai baik untuk fisik maupun mental. Bila kamu orang-orang yang beruntung tinggal tak jauh dari pantai, manfaatkanlah hal tersebut. Buat yang tidak, jalan kaki biasa pun, misalnya di taman atau area lingkungan rumah, manfaat kesehatannya tak kalah, kok!