7 Cara Melindungi Mata dari Bahaya Sinar UV

Memakai kacamata hitam pada siang hari adalah cara termudah untuk melindungi mata sekaligus membuatmu tampak bergaya. Tanpa perlindungan kacamata hitam, mata akan terpapar berbagai jenis sinar UV, yang dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu, termasuk fotokeratitis dan katarak.

Kacamata hitam tersedia dalam berbagai warna, mulai dari agak terang hingga gelap. Apa pun warnanya, semuanya mampu memberikan perlindungan yang sama untuk mata.

Selain melindungi mata dari paparan sinar UV, kacamata hitam juga dapat membantu orang yang sensitif terhadap cahaya agar tidak silau.

Lensa kontak UV adalah lensa kontak dengan fitur perlindungan UV. Lensa kontak ini dirancang untuk meminimalkan paparan sinar UV mengenai permukaan mata dengan menghalangi sinar berbahaya tersebut. 

Kamu dapat memakainya setiap saat sebagai lensa kontak biasa jika mau. Jadi, kamu dapat memakainya saat berada di dalam atau di luar ruangan, baik saat hari cerah atau mendung.

Sebagai lapisan perlindungan ekstra, kenakan topi saat berada di luar. Topi bertepi lebar dengan ultraviolet protection factor tidak hanya melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari, tetapi juga dapat melindungi wajah dan leher dari sinar matahari.

Kenakan topi dengan pinggiran minimal 8 cm dan kain rapat (tidak berlubang) untuk melindungi wajah dan kepala. Topi bisa menghalangi setengah dari seluruh sinar UV mengenai mata dan kelopak mata.

Selama musim panas, mata bisa cepat kering, terutama jika kamu sering duduk di ruangan ber-AC atau sering berenang.

Dehidrasi pada mata dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, terbakar, iritasi, dan sensitivitas terhadap cahaya.

Jadi, saat mata terasa kering, gunakan obat tetes mata. Obat tetes mata yang dijual bebas dapat membantu mengatasi kekeringan mata dalam tingkat sedang. Namun, jika iritasi terus berlanjut, dokter mungkin akan meresepkan obat tetes mata yang lebih kuat.

Pertimbangkan untuk tetap berada di dalam ruangan pada saat matahari paling terik, biasanya pada saat siang hingga sore hari.

Juga, periksa ramalan cuaca lokal untuk mengetahui kapan matahari paling terik, indeks UV, dan ukuran intensitas UV. Ketahuilah bahwa indeks UV bisa tinggi bahkan saat hari berawan. 

Menatap matahari secara langsung akan menyebabkan rasa tidak nyaman sekaligus kerusakan serius dan terkadang permanen pada mata.

Saat sinar UV matahari masuk ke mata, sinar tersebut dapat membentuk radikal bebas dan merusak retina, sehingga memicu kondisi yang disebut retinopati surya. 

Gejala retinopati surya yang lebih ringan dapat berkisar dari mata berair, ketidaknyamanan pada mata, hingga sakit kepala. Pada kasus yang lebih parah, kamu mungkin mengalami penglihatan kabur atau titik buta.

Pada banyak orang, efek ini tidak dapat diperbaiki. Jika kamu menyadari penglihatanmu memburuk setelah melihat gerhana atau melihat matahari, segera temu dokter spesialis mata.

Menatap layar gadget terlalu lama dapat mengiritasi mata dan memicu kondisi yang disebut ketegangan mata. Gejala umum dari ketegangan mata dapat meliputi sakit kepala, sensitivitas terhadap cahaya, mata gatal, dan penglihatan kabur.

Jika pekerjaanmu mengharuskan kamu untuk lama melihat layar, ada beberapa taktik untuk meminimalkan efek buruknya terhadap mata. Jadi, setiap 20 menit menatap layar, kamu harus mengistirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki.

Demi menjaga kesehatan mata, mulai saat ini praktikkan kebiasaan di atas. Dengan demikian, mata akan terlindung dari bahaya sinar UV dan tetap sehat sampai kamu tua nantinya.

Referensi

"Blindness and vision impairment." World Health Organization. Diakses Oktober 2025.

"UV Contact Lenses: Your Eyes Will Thank You." Clearly. Diakses pada Mei 2024. 

"Summer Eye Care: 7 Tips for Protecting Your Eyes From UV Rays." CNET. Diakses pada Mei 2024. 

"Protecting your eyes from the sun’s UV light." National Eye Institute. Diakses pada Mei 2024.