7 Cara Mengatasi Perut Nyeri setelah Olahraga

Garam Epsom mengandung magnesium, mineral yang bersifat sebagai pelemas otot alami. Menggunakan garam Epsom setelah berolahraga bisa membantu mengatasi nyeri otot.

Untuk mengatasi nyeri perut, tuangkan 1–2 cangkir garam Epsom ke dalam bak mandi air hangat dan gunakan untuk berendam setidaknya selama 10–15 menit. Dengan cara ini, kulit akan menyerap magnesium dan meredakan nyeri otot.

Mandi air hangat memang menenangkan, tetapi mandi air dingin ternyata lebih efektif dalam hal mengatasi nyeri otot setelah olahraga. Mandi air dingin efektif mengatasi nyeri otot dengan beberapa cara:

• Menyempitkan pembuluh darah untuk meningkatkan pembuangan produk limbah, seperti asam laktat, dari jaringan otot.
• Memperlambat proses fisiologis yang terkait dengan nyeri otot.
• Suhu dingin membantu mengurangi pembengkakan dan kerusakan jaringan.

Sedikit gerakan mampu mengatasi otot yang nyeri. Menggerakkan otot secara ringan dapat merangsang sirkulasi darah, yang selanjutnya membantu meredakan nyeri pasca olahraga.

Untuk mengatasi nyeri perut setelah olahraga, berbaringlah dengan posisi tengkurap, dengan tangan rata di lantai di kedua sisi dada. Luruskan lengan secara perlahan, angkat kepala, bahu, dan tubuh bagian atas dari lantai sejauh mungkin dengan nyaman.

Obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen, dapat meredakan nyeri otot dengan mengurangi peradangan. Jika kamu sedang mengonsumsi obat resep, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat yang dijual bebas.

Meskipun obat pereda nyeri dapat mengatasi nyeri otot secara instan, tetapi kamu tidak boleh bergantung pada obat-obatan ini dalam jangka panjang. Obat-obatan ini adalah cara sementara untuk mengatasi nyeri akut. Saat kamu mulai terbiasa berolahraga, nyeri yang kamu rasakan tidak akan separah sebelumnya.

Pertimbangkan untuk menaruh bantal pemanas atau kompres panas ke area perut yang sakit. Rasa hangat akan meringankan rasa sakit.

Namun, jangan pernah menempelkan bantal pemanas langsung ke kulit. Alasannya, kulit di perut mungkin tidak sekuat telapak kaki atau telapak tangan.

Panas sangat membantu jika otot perut mengalami kram setelah melakukan crunch, karena dapat meredakan ketegangan dan kejang.

Saat mengalami nyeri parah, jangan memaksakan diri untuk terus berlatih. Pasalnya, ini bisa memperburuk nyeri bahkan hingga mengganggu aktivias sehari-hari.

Ada baiknya kamu beristirahat selama beberapa hari hingga rasa sakit hilang. Kamu juga bisa mempertimbangkan untuk melakukan lebih sedikit set atau menggunakan beban yang lebih ringan saat melatih otot perut.

Selain olahraga cukup, penting untuk mempraktikkan kebiasaan sehat secara keseluruhan, seperti tidur yang cukup, tetap terhidrasi, dan makan cukup protein dan karbohidrat. Kebiasaan ini penting untuk mendukung pemulihan pasca latihan.

Selain mengatasi nyeri pasca olahraga, kebiasaan sehat tersebut juga merupakan kunci untuk memaksimalkan hasil latihan.

Nyeri perut setelah olahraga adalah hal yang wajar, bahkan meskipun kamu tidak melakukan latihan otot inti. Nyeri akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari dan setelah kamu mulai terbiasa berolahraga. Namun, jika nyeri cukup parah hingga menyebabkan mual dan muntah atau berlangsung lama, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Referensi

"How to Prevent and Treat a Sore Core." Bicycling. Diakses pada Juli 2024.
"6 Ways to Ease Ab Pain After a Workout." Livestrong. Diakses pada Juli 2024.
"Abs Hurt After Workout: 7 Tips for Effective Training and Recovery." Performance Lab. Diakses pada Juli 2024.