Makan memang jadi aktivitas yang sangat menggoda. Belum lagi, sekarang ini banyak sekali menu makanan yang variatif. Ditambah layanan pesan-antar sudah menjamur. Kalau sudah begini, godaan untuk makan banyak makin meningkat, padahal bisa jadi kamu lagi diet buat kurus.
Sebenarnya, godaan makan itu gak hanya karena lapar, bisa jadi itu hanya lapar palsu karena emosi yang sedang meluap-luap. Terus, gimana cara mengenali dan mencegahnya? Berikut cara-cara cerdasnya.
Kalau kamu mendapati perutmu lapar, padahal kamu baru saja makan, bisa jadi itu karena sedang bosan, marah atau sedih. Makanan akan jadi pelarian untuk memperbaiki suasana hatimu.
Namun, tentu saja jika dibiarkan, ini akan membuat kamu makan berlebihan. Daripada makan, coba kamu alihkan dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti nonton film, main game atau olahraga sekalian.
Kecenderungan, seseorang akan makan banyak saat disuguhi banyak pilihan makanan. Kamu harus tahu menu makanan apa yang akan kamu pilih sesuai waktu makanmu: pagi, siang dan malam. Untuk mencegahmu makan berlebih, kamu bisa memilih makanan tinggi serat.
Layaknya warna rambu lalu lintas, merah efektif untuk memberikan sinyal ke otakmu untuk berhenti melakukan sesuatu, dalam hal ini adalah agar kamu berhenti makan. Jika kamu merasa terus lapar, pandangi warna merah atau pasang warna ini di kulkasmu agar kamu gak melulu membukanya.
Olahraga efektif untuk mengurangi kecemasan, stres dan mencegah depresi. Dengan begitu kamu gak akan dengan mudah mengalami lapar palsu yang disebabkan emosimu yang gak stabil.
Saat mulai makan, kamu bisa memilih makanan yang tinggi serat dan air dulu untuk membuatmu cepat kenyang. Dengan begitu, kamu gak akan makan kebanyakan. Kandungan serat dan air dalam sayur dan buah cukup untuk memenuhi perutmu. Kamu bisa mencoba salad sayur dan buah.
Saat lapar, godaan untuk makan dengan cepat seringkali gak tertahankan. Padahal, itu kebiasaan buruk loh! Makan dengan cepat hanya akan membuatmu makan lebih banyak.
Itu karena perut butuh waktu 12-20 menit untuk memberi tahu otak bahwa kamu sudah merasa kenyang. Itu sebabnya, yuk biasakan makan pelan-pelan.
Makan itu harus fokus. Kalau makan sambil melakukan hal lain, kamu gak akan sadar kalau kamu makan terlalu cepat atau terlalu banyak. Lagipula, fokus makan akan membuatmu bisa merasakan makanan lebih baik dan nikmat.
Mungkin kamu berpikir salah satu cara terbaik untuk diet agar kurus dengan melewatkan salah satu waktu makan, padahal itu salah besar. Itu hanya akan membuat nafsu makanmu meningkat di waktu makan berikutnya.
Selain itu, dilansir dari British Journal of Nutrition, makan tiga kali sehari membuatmu merasa kenyang selama 24 jam, sementara jika hanya dua kali, rasa kenyangmu gak akan berlangsung lama. Kalau pun kamu memaksanya, bisa-bisa malah kamu kekurangan nutrisi.
Membuat jadwal makan teratur, akan membuat perutmu terbiasa. Sehingga, kamu akan lapar pada waktunya dan terhindar dari rasa lapar dan makan berlebih.
Jadwal makan tiap orang bisa berbeda-beda, karena itu kamu perlu mengetahui polamu sendiri. Untuk jaga-jaga, siapkan makanan atau camilan dalam tas biar kamu gak telat makan, apalagi jika kamu orang super sibuk.
Kalau kamu tipikal orang yang suka makan, gak ada salahnya kamu menyiapkan camilan sehat yang bisa kamu bawa ke mana-mana. Namun, jangan sembarang camilan ya. Biasakan beli atau bikin camilan sehat yang kaya akan protein. Hindari juga camilan yang mengandung karbohidrat dan gula berlebih.
Sebenarnya, ada banyak cara cerdas kok untuk membuat makanmu gak kebanyakan. Intinya, kamu butuh niat yang besar untuk melakukannya. Selain itu, gak ada salahnya kamu minta tolong teman atau keluargamu untuk mendukungmu. Salah satunya untuk memperingatkanmu atau gak menyodorkan banyak makanan padamu.