5 Tips Menjalankan Diet Sugar Free, Gak Bikin Tersiksa!
ilustrasi diet sugar free (freepik.com/rawpixel.com)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Gula adalah salah satu bumbu masakan yang mudah ditemukan dalam berbagai makanan dan minuman. Namun, di balik rasa manisnya, konsumsi gula secara berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti obesitas, serangan jantung, diabetes, hingga darah tinggi. Untuk menghindari penyakit-penyakit ini, penting untuk membatasi konsumsi gula harian. Salah satunya adalah dengan diet sugar free.
Kalau kamu tertarik untuk mencobanya sebagai bagian dari gaya hidup sehat, berikut tips menjalankan diet sugar free yang yang telah dirangkum dari Medical News Today, Healthline, dan British Heart Foundation.
1. Mulai secara perlahan
ilustrasi orang dengan permen (freepik.com/karlyukav)Memulai suatu kebiasaan baru pasti memerlukan waktu penyesuaian. Tidak terkecuali mengubah pola makan. Orang yang terbiasa mengonsumsi makanan dan minuman manis biasanya akan sulit untuk menghentikannya secara tiba-tiba.
Sebagai permulaan, cobalah untuk mengurangi pemakaian gula secara bertahap. Kalau biasanya kamu menggunakan dua sendok teh dalam minuman kamu, pertimbangkan untuk menguranginya menjadi satu sendok teh. Selain itu, kamu bisa mengganti pemanis alami yang lebih sehat, seperti madu atau stevia.
2. Baca komposisi produk
ilustrasi membaca label produk makanan (freepik.com/freepik)Menghindari makanan yang terlihat manis mungkin tidak terlalu sulit untuk dilakukan. Namun, ada jenis makanan yang memiliki kandungan gula tersembunyi yang jarang disadari. Oleh karena itu, penting untuk membaca produk makanan yang kamu beli dengan teliti.
Gula memiliki banyak nama dan terdapat dalam berbagai sirup dan konsentrat. Hindari kandungan makanan yang berakhiran “-ose” atau "-osa". Contohnya seperti sukrosa, glukosa, dan fruktosa.
Baca Juga: Manfaat Daun Insulin, Diklaim bisa Turunkan Kadar Gula Darah
3. Utamakan makan makanan utuh
Editor’s picks
ilustrasi buah-buahan (freepik.com/freepik)Makanan utuh adalah makanan yang belum mengalami proses pengolahan. Hal ini membuat kandungan nutrisinya masih serupa dengan kondisi alaminya. Selain itu, makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, memiliki kandungan gula yang lebih rendah dibandingkan dengan makanan olahan.
Memperbanyak makanan utuh ke dalam pola makan sangat penting. Kalau kamu ingin makan sesuatu yang manis, pilihlah buah-buahan segar ketimbang buah-buahan kering yang biasanya mengandung gula tambahan. Dengan begini, kamu tetap bisa merasakan rasa manis dalam makanan tanpa khawatir merusak kesehatan.
4. Kurangi pemakaian saus
ilustrasi saus (freepik.com/azerbaijan-stockers)Saus digunakan untuk menambah cita rasa makanan. Tanpa disadari, saus sering kali mengandung gula tambahan. Selain itu, pemakaian saus juga memberikan tambahan kalori pada makanan yang bisa berdampak pada kenaikan berat badan.
Salah satu cara sederhana untuk mengurangi ketergantungan pada saus adalah mengontrol jumlah yang kamu tuangkan. Untuk alternatif yang lebih sehat, kamu bisa memberikan rasa pada makanan secara alami, seperti menggunakan bumbu dan rempah-rempah.
5. Jangan mudah percaya dengan label makanan sehat
ilustrasi sereal (freepik.com/jcomp)Sebelum kamu membeli produk makanan dengan iming-iming healthy food, penting untuk mengetahui kandungan di dalamnya. Makanan seperti granola, protein bar, dan buah kering sering kali dianggap sebagai makanan sehat. Padahal, kandungan gulanya hampir sama dengan cokelat di pasaran.
Kamu bisa coba untuk memasak makanan kamu sendiri. Tidak perlu memasak sesuatu yang rumit, pengolahan sederhana tetap bisa memberikan rasa yang lezat. Dengan begini, kamu bisa mengetahui bahan apa saja yang kamu gunakan dalam masakan.
Menjalani diet sugar free menjadi langkah penting menuju gaya hidup yang lebih sehat. Tidak masalah sesekali menikmati makanan atau minuman dengan gula tambahan. Namun, yang terpenting adalah selalu kembali ke pola makan seimbang untuk menjaga kesehatan dan menghindari risiko berbagai penyakit serius.
Baca Juga: 8 Efek Samping Stevia, Pemanis Rendah Kalori Pengganti Gula
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
