10 Gerakan Peregangan Seluruh Tubuh, Mudah dan Praktis
Peregangan merupakan aktivitas fisik ringan yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Peregangan membantu otot tetap fleksibel, kuat, dan sehat, sehingga dapat menjaga kekuatan sendi-sendi dalam tubuh.
Oleh karena itu, dengan melakukan peregangan atau stretching, potensi terhindar dari berbagai keluhan, seperti nyeri otot dan sendi pun meningkat. Kamu boleh melakukan peregangan setiap hari karena ampuh meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas diri. Peregangan sangat mudah dilakukan, contohnya bisa kamu simak lewat sederet gerakan praktis pada ulasan kali ini.
1. Untuk peregangan bahu, letakkan satu lengan di depan tubuh sejajar dengan tanah, lalu lengan satu lagi menarik lengan yang sejajar itu ke arah dada
2. Berdiri tekuk samping dan letakkan tangan kiri di belakang kepala dan tangan kanan di samping. Tekukkan badan ke kanan dan sebaliknya
3. Letakkan kedua lengan di permukaan tembok, siku sedikit lebih rendah dari bahu, lalu perlahan majukan dada. Tahan selama beberapa detik
4. Letakkan tangan kiri di punggung, tangan kanan meraih siku kiri, dan perlahan tarik siku kiri, tahan posisi beberapa detik. Lakukan berulang
5. Berbaring telentang, angkat kaki kiri, gunakan tangan kanan untuk menarik lutut kiri ke kanan, lengan satu lagi diluruskan ke samping
6. Majukan lutut kiri, jatuhkan lutut kanan ke lantai. Angkat tubuh dan tangan di pinggang. Dorong pinggul sambil menjaga tubuh tetap lurus
7. Berdiri hadap tembok, maju selangkah kaki kanan, dorong tembok dengan kedua tangan. Tahan beberapa detik. Lakukan juga sebaliknya
8. Duduk dengan kedua telapak kaki disatukan dan tahan kaki dengan kedua tangan. Buka kedua lutut ke samping, lalu tekan lutut ke bawah
9. Berbaring telungkup dan tekukkan kedua siku dengan telapak tangan di bawah bahu. Dorong dada naik sejauh mungkin. Tahan beberapa detik
10. Duduk, letakkan tangan sedikit ke depan. Bokong menyentuh tumit, lemaskan siku, dahi menyentuh lantai, dan turunkan dada ke lantai
Peregangan bisa mengatasi dan mencegah rasa pegal-pegal karena kesibukan aktivitas sehari-hari. Mulai terapkan kebiasaan baik dengan aktif melakukan peregangan setiap hari, yuk!
This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.
