Olahraga merupakan aktivitas yang sangat berpengaruh dalam status kesehatan seseorang.
Salah satu manfaat olahraga adalah dapat membakar kalori, sehingga beberapa orang menganggap bahwa satu-satunya cara untuk membakar kalori adalah dengan olahraga rutin.
Namun, sebetulnya tidak cuma olahraga, ada juga aktivitas fisik lainnya yang bisa membantu membakar kalori, dan ini bisa kamu jadikan hobi atau rutinitas harian. Berikut ini adalah beberapa hobi yang bisa bantu kamu bakar kalori.
Menari merupakan aktivitas fisik melibatkan banyak pergerakan tubuh. Banyak jenis tarian yang bisa kamu tiru dan dijadikan sebagai hobi. Bahkan, banyak ditemui kelas menari di pusat kebugaran atau studio.
Menari menggabungkan manfaat latihan aerobik dan menahan beban. Saat menari, kamu mendapatkan banyak manfaat kesehatan fisik dan mental.
Latihan yang kamu peroleh dari menari bergantung pada jenis tarian yang kamu lakukan dan berapa lama kamu melakukannya.
Misalnya, dansa ballroom dianggap sebagai olahraga ringan. Ini kira-kira sama dengan tingkat olahraga yang kamu lakukan saat berjalan cepat atau melakukan aerobik air. Kebanyakan jenis dansa ballroom membakar sekitar 260 kalori dalam satu jam.
Jenis tarian yang lebih intens, seperti salsa atau tarian aerobik, akan memberi kamu latihan yang lebih bertenaga layaknya joging atau berenang. Kamu bisa membakar hingga 500 kalori per jam dengan jenis tarian ini.
Bermain gitar umumnya banyak dilakukan oleh anak muda yang suka bernyanyi. Bagi kamu yang punya hobi bermain gitar, faktanya aktivitas ini dapat meningkatkan denyut jantung.
Adapun manfaat lain dari bermain gitar yakni dapat membakar kalori. Rata-rata laki-laki yang bermain gitar sambil berdiri membakar 268 kalori per jam, sedangkan rata-rata perempuan yang bermain gitar membakar 226 kalori.
Menggali, menyiangi, dan memotong rumput tidak hanya mencapai batas yang indah dan halaman rumput yang membuat iri, tetapi juga bisa membakar kalori.
Berkebun selama tiga jam membakar kalori sebanyak sesi olahraga berat selama satu jam—sekitar 600 hingga 700 kalori.
Aktivitas berkebun yang paling banyak mengeluarkan kalori adalah menyekop. Kamu dapat membakar sekitar 570 kalori saat menyekop sampah taman ke dalam gerobak dorong atau tempat sampah taman, atau bahkan membuang kotoran untuk membuat hamparan bunga baru.
Aktivitas berkebun lainnya yang juga bisa membakar kalori adalah mengangkut, seperti mendorong gerobak penuh rumput liar atau sampah, peralatan berkebun yang berat, atau sekadar menyeret selang dari satu sisi taman ke sisi taman lainnya.
Rata-rata, kamu bisa membakar hingga 490 kalori per jam dengan membawa beban berat di taman, ditambah lagi kamu akan memperkuat dan mengencangkan lengan dan bahu dalam prosesnya.
Bersepeda merupakan jenis olahraga, tetapi beberapa orang menjadikannya sebagai hobi. Jika dilakukan secara rutin, selain membakar lemak, bersepeda juga bisa membakar kalori.
Saat kamu mengayuh, otot-otot kaki bekerja secara ekstensif. Aktivasi otot ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga berkontribusi pada upaya penurunan berat badan jangka panjang.
Jadi, bersepeda bukan hanya tentang membakar kalori selama bersepeda tetapi juga tentang perubahan jangka panjang pada metabolisme dan komposisi tubuh. Inilah sebabnya mengapa bersepeda adalah pilihan ideal untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang lebih sehat.
Bersepeda rekreasi dengan kecepatan 12 mph akan membakar 298 kalori setiap setengah jam untuk seseorang yang memiliki berat 70 kg. Orang ini harus bersepeda sekitar satu jam untuk membakar 500 kalori.
Seseorang dengan komposisi tubuh lebih besar atau lebih banyak lemak tubuh akan membakar lebih banyak kalori per jam dibandingkan dengan orang lebih kecil. Makin banyak kalori yang terbakar karena dibutuhkan lebih banyak energi bagi otot-otot orang yang lebih besar untuk menggerakkan tubuhnya.
Orang dengan berat 90 kg akan membakar 364 kalori per jam dengan kecepatan 10 mph. Pada kecepatan yang sama, orang dengan berat 108 kg akan membakar 436 kalori.
Hobi adalah sesuatu yang punya efek menenangkan dan relaksasi. Dengan hobi-hobi yang disebutkan di atas, bonusnya adalah bakar kalori dan lemak, sehingga membantumu tetap aktif secara fisik.
Meski demikian, tidak semua aktivitas fisik adalah olahraga. Olahraga dianggap sebagai aktivitas fisik yang terencana, terstruktur, dan terarah. Tujuan olahraga adalah untuk meningkatkan kebugaran jasmani, sehingga ini lebih direkomendasikan untuk membakar kalori, lemak, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Orang dewasa di atas 18 tahun sangat direkomendasikan untuk melakukan olahraga aerobik setidaknya 75–150 menit setiap minggunya. Selain itu, memasukkan setidaknya dua hari aktivitas penguatan otot ke dalam rutinitas olahraga.
Referensi
Cardiovascular Instute of the South. Diakses pada April 2024. What is the Difference Between Physical Activity and Exercise?
Penn State College of Medicine. Diakses pada April 2024. Exercise vs. Physical Activity.
LloydsPharmacy Online Doctor. Diakses pada April 2024. The surprising ways you’re burning calories every day.
MedlinePlus. Diakses pada April 2024. Dance your way to fitness.
Red Magazine. Diakses pada April 2024. This is the gardening task that burns the most calories.
Livestrong.com. Diakses pada April 2024. How Long & Fast Do I Need to Bike to Lose 500 Calories?