Banyak orang beranggapan bahwa olahraga itu cuma bisa dilakukan saat waktu senggang dan di pusat-pusat kebugaran saja. Padahal nih, kalau mau kreatif banyak cara bisa dilakukan untuk sehat dan berolahraga meski kamu sibuk bekerja.
Nah, berikut IDN Times bakal memberikan beberapa tips gerakan simpel yang bisa kamu lakukan untuk berolahraga walau kamu sibuk bekerja di kantor. Apa saja? Yuk simak di bawah ini.
Saat sibuk bekerja di kantor, biasanya hampir 90% kamu bakal menghabiskan waktu dengan duduk. Nah, agar tidak terserang penyakit berbahaya karena kelamaan duduk maka lakukan latihan ini deh.
Caranya adalah berdiri sejenak dari tempat duduk lalu angkat tubuh dan buat posisi berjinjit, sehingga posisimu menapak lantai dengan jari-jari kaki saja. Lakukan selama beberapa menit saat kamu sudah mulai kelamaan duduk. Percaya deh, badanmu akan terasa lebih sehat dan sejuk.
Saat bekerja di depan PC atau laptop, biasanya kamu akan duduk dengan posisi tegang yang bikin bahu kaku. Jika dibiarkan, posisi seperti ini bisa bikin kamu jadi cepat mengalami sakit punggung dan penyakit yang ada kaitannya dengan persendian.
Nah, untuk menghindari risiko penyakit tersebut lakukan gerakan ini selama beberapa kali saat bahu sudah mulai kaku. Caranya, angkat bahu saat kamu duduk di depan meja kerja dan berikan kontraksi yang baik selama sekitar 5 detik dan lepaskan. Ulangi mulai 5 hingga 10 kali sampai badan terutama bahu merasa enakan.
Siapa bilang jika bekerja menghabiskan waktumu untuk berolahraga? Dengan mengikuti latihan satu ini kamu tetap bisa olahraga walau sibuk kerja.
Langkah untuk melakukan gerakan satu ini adalah dengan merentangkan tangan ke samping sembari posisi duduk. Kemudian putar dalam putaran kecil ke depan dan ke belakang hingga kamu merasakan tekanan di kedua tanganmu.
Selain bahu, bokong adalah bagian tubuh yang rentan capek kalau digunakan bekerja di depan PC atau laptop selama berjam-jam. Untuk itu, lakukan latihan ini deh agar kamu gak capek saat bekerja.
Caranya adalah kencangkan dan kontraksikan bokong selama 30 detik. Lakukan gerakan ini sekitar 5 sampai 10 kali.
Latihan ini sangat pas dilakukan saat badanmu sudah mulai capek-capek bekerja. Caranya adalah rentangkan tangan ke depan dan kepalkan tangan dengan kencang alias meremas.
Kamu bisa mengangkat tangan ke udara dan lurus ke samping untuk mengubah sudutnya. Lakukan gerakan ini sebanyak 30 sampai 40 kali agar tubuh bagian atasmu terasa segar.
Kebanyakan duduk bisa bikin pahamu jadi besar lho guys! Apalagi jika kamu gak pernah melakukan gerakan untuk melatih dan bikin paha berkeringat.
Nah, untuk mengatasi masalah itu usahakan untuk melakukan gerakan satu ini. Gampang banget, kamu bisa lakukan gerakan wall sit ini sembari istirahat bekerja.
Caranya adalah dengan memposisikan tubuhmu menempel ke dinding. Lalu perlahan turunkan tubuh hingga ke posisi duduk dan tahan posisi tersebut selama beberapa menit saja. Dijamin, kamu bakal merasa segar dan pahamu gak bakal membesar deh!
Mudah banget kan gerakan-gerakan untuk melatih badan saat di kantor. Gak ada alasan gak waktu atau malas deh sekarang, soalnya dengan gerakan simpel di atas kamu bisa mengikuti berolahraga juga meski sedang bekerja di kantor.