5 Jenis Latihan yang Perlu Dihindari selama Hamil, Bisa Bahaya
Berolahraga selama hamil memberikan banyak manfaat kesehatan bagi ibu dan bayi, seperti membantu mengurangi sakit punggung, membantu tidur lebih nyenyak, dan menurunkan risiko diabetes gestasional.
Aktif secara fisik saat hamil juga dipercaya dapat memberikan dorongan untuk kesehatan otak dan jantung bayi. Namun, ada beberapa latihan yang harus dihindari selama kehamilan mengingat kondisi perempuan saat hamil tidak sama dengan hari-hari biasanya.
Sebagai calon ibu baru, kamu mungkin merasa bingung dalam menentukan olahraga saat hamil yang aman. Untuk menjawab kebingunganmu, inilah daftar latihan yang perlu dihindari saat hamil, dirangkum dari Nourish Move Love dan WebMD.
1. Pull-up
Pull-up adalah latihan kekuatan tubuh total yang efektif. Akan tetapi, latihan ini sebaiknya dihindari bagi perempuan yang sedang hamil karena beberapa alasan:
- Pull-up membutuhkan banyak keterlibatan otot inti. Artinya, berat tambahan dari perut yang semakin besar membuat pull-up jauh lebih sulit. Dan keterlibatan inti yang diperlukan untuk melakukan pull-up dapat menempatkan perempuan hamil pada peningkatan risiko diastasis recti (kondisi saat otot-otot besar di perut terpisah);
- Pull-up adalah latihan yang sangat menantang. Yang berarti kamu sering menahan napas untuk menyelesaikan pull-up yang merupakan sesuatu yang sepatutnya kamu hindari selama latihan kehamilan.
Dibandingkan pull-up, pull-down adalah pilihan yang bagus untuk perempuan hamil. Selain itu, ada beberapa latihan punggung lain yang juga aman untuk ibu hamil, seperti: dumbbell back flies, single and double arm dumbbell back row, dan TRX rows.