5 Jenis Susu yang Menenangkan Pikiran, Tidur Malam Jadi Nyenyak
Waktu kecil dulu, pernahkah kamu disuguhi segelas susu yang diminum segelas tidur yang katanya agar tidurmu lebih nyenyak? Hal yang satu ini memang masih menjadi kontroversi. Beberapa ilmuwan berpendapat bahwa khasiat susu untuk meningkatkan kualitas tidur terbilang rendah.
Namun, menurut penelitian dalam Journal of Medical Food tahun 2015, konsumsi susu pada malam hari mampu membuat otak menjadi lebih tenang. Pada penelitian berjudul “Milk Collected at Night Induces Sedative and Anxiolytic-Like Effects and Augments Pentobarbital-Induced Sleeping Behavior in Mice” tim peneliti memberikan susu secara oral pada tikus di malam hari selama beberapa waktu, dan menghasilkan fakta-fakta berikut ini:
- Susu secara signifikan meningkatkan persentase waktu yang diperlukan untuk tetap terlelap karena memiliki efek anxiolytic, penghilang rasa cemas
- Susu bisa memperpendek onset tidur hingga bisa tidur nyenyak lebih cepat
- Susu memperpanjang durasi tidur karena adanya natrium pentobarbital
Nah, jika ditambahkan dengan beberapa buah dan bahan herbal yang punya efek menenangkan, susu akan lebih memiliki manfaat untuk membuat pikiran relaks, dan tidur malam jadi lebih nyenyak.
1. Susu jahe kunyit
Susu kunyit mempunyai manfaat kesehatan yang tidak bisa diremehkan. Sebut saja mampu melawan peradangan, kandungan antioksidan tinggi, hingga meningkatkan kualitas tidur.
Sesuai dengan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Phytomedicine tahun 2008 dengan menggunakan tikus sebagai subjeknya, modulasi oksida nitrat terlibat dalam efek perlindungan curcumin (senyawa dalam kunyit) dalam memperbaiki perubahan perilaku akibat kurang tidur dan kerusakan oksidatif.
Dalam laporan tersebut juga disebutkan bahwa kurang tidur selama 72 jam dapat menyebabkan penurunan berat badan, perilaku seperti kecemasan, gangguan aktivitas lokomotor, dan kerusakan oksidatif pada hewan uji. Pemberian ekstrak curcumin selama 5 hari dapat secara signifikan dapat mencegah penurunan berat badan, gangguan aktivitas lokomotor, dan efek seperti kecemasan dalam semua tugas paradigma perilaku.
Sementara itu, jahe disebut-sebut punya efek menenangkan otak. Melansir Daily Mail, jahe bisa mengikat reseptor serotonin yang bermanfaat untuk mengurangi kecemasan.
Nah, menggabungkan susu dengan kunyit dan jahe bisa membantumu tenang dan relaks, sekaligus meningkatkan kualitas tidur.
Ingin mencobanya? Berikut ini cara membuat susu jahe kunyit:
Bahan:
- 2 cangkir susu (bisa susu sapi, susu kedelai, susu almon, atau susu lainnya sesuai selera)
- 1 1/2 sendok teh bubuk kunyit
- 1/2 sendok teh kayu manis
- 1 ruas jahe segar yang sudah dikupas
- 1 sendok teh madu
Cara membuat:
- Hangatkan susu, kunyit, jahe, kayu manis, dan madu di dalam panci dengan api kecil
- Aduk hingga semua tercampur hingga mendidih, lalu saring
- Minumlah selagi hangat