Perlu Dihindari, Ini 5 Kesalahan yang Bikin Plank jadi Tidak Efektif

Banyak orang membuat kesalahan saat plank dengan terlalu menonjolkan kepala ke depan karena terbiasa menunduk sepanjang hari. Padahal, pose ini merugikan tulang belakang leher, karena posisi leher yang terganggu meningkatkan ketegangan di tulang belakang bagian atas, belakang tenggorokan, dan pangkal tengkorak. Membiarkan leher menonjol ke depan selama plank juga dapat menyebabkan sakit kepala dan sakit leher.      

Hindari misalignment ini dengan menganggap bahwa kepala sebagai perpanjangan dari tulang belakang. Tarik dagu sedikit ke belakang, pertahankan pandangan ke bawah, dan jaga agar bagian belakang leher tetap panjang dan sejajar dengan tulang belakang lainnya.

Banyak yang tanpa sadar melakukan kesalahan berupa pinggul yang terlalu terkulai saat plank. Kesalahan ini merupakan indikasi kurangnya kekuatan bagian inti, sehingga individu melepaskan otot inti yang seharusnya ditargetkan dan memberi tekanan tambahan pada punggung dan bahu bagian bawah.

Selalu ingat untuk menjaga pinggul sejajar dengan bahu, angkat paha dari lantai, dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Jika pinggul selalu terkulai saat mempraktikkannya, turunkan lutut agar menyentuh lantai.

Saat pegangan plank semakin lama dan tubuh mulai bergetar, kamu mungkin menyadari bahwa napasmu menjadi tidak teratur. Ini adalah waktu untuk memeriksa apakah bahumu membungkuk di sekitar telinga.

Jika itu yang terjadi, artinya kamu melakukan kesalahan. Mengangkat bahu dapat membuat otot punggung bagian atas kencang dan menyebabkan leher tegang. Selain itu, bahu yang bertumpuk membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan pola pernapasan yang merata, yang mana ini penting selama melakukan olahraga apa pun.

Kesalahan lain yang paling umum adalah melengkungkan punggung bawah. Saat bagian inti tubuh mulai lelah, biasanya bagian tengah tubuh akan melorot ke tanah, yang menyebabkan punggung tidak sejajar.

Kesalahan ini akan menyebabkan tekanan pada punggung bagian bawah, yang seiring waktu bisa menyebabkan nyeri atau sensitivitas punggung bagian bawah. Membiarkan punggung bawah melengkung juga menghilangkan manfaat penguatan inti dari latihan. Itu karena perut tidak lagi bekerja untuk menahan tubuh, yang pada akhirnya menghambat kemajuan.

Menunduk selama plank bukanlah hal yang tepat, tetapi menatap ke atas juga dapat merusak postur saat melakukannya. Sebab, pose yang baik haruslah menjaga tubuh tetap dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.

Melirik jam atau cermin di dinding akan membuat tubuh tidak sejajar. Menahan kepala dalam posisi ke atas untuk beberapa kali plank bahkan dapat menyebabkan nyeri di leher dan ketegangan otot punggung bagian atas.

Plank adalah gerakan dasar yang hebat untuk membantu kamu mengembangkan stabilitas inti. Namun, melakukan kesalahan di atas saat, hasilnya malah tidak efektif atau bahkan menyebabkan rasa nyeri di beberapa bagian tubuh. Untuk itu, pastikan kamu melakukannya dengan tepat dan hindari semua kesalahan di atas.