Lakukan 8 Langkah Kecil Ini agar Dietmu Berhasil, Kamu Pasti Bisa kok!
Diet yang sehat dan tepat akan membuatmu setingkat lebih dekat dengan gaya hidup sehat dan berdampak pada tingkat kesehatan tubuh secara keseluruhan yang lebih baik. Namun, sebagai pemula khususnya, kamu yang terbiasa lebih bebas dalam mengonsumsi makanan mungkin akan merasa syok dengan tuntutan diet ekstrem yang banyak beredar.
Padahal, kamu tetap bisa kok menjalani diet sehat dengan makanan yang lezat tanpa harus merasa lapar. Tak selalu signifikan, perubahan diet yang dilakukan justru dimulai dari hal-hal sederhana seperi berikut ini untuk memberikan hasil yang maksimal.
1. Jauh-jauh dari processed food
Lebih dari 80 persen processed food (terutama ultra processed food) yang kamu temui di toko mempunyai kandungan gula, zat adiktif, bahan kimia, hingga bahan-bahan palsu yang cukup banyak. Tentu, kandungan seperti ini justru akan membahayakan kesehatan dan mengacaukan rencana dietmu. Karenanya, sebisa mungkin, pilih bahan-bahan baku dan mengolahnya sendiri sesuai selera.
2. Minum air lebih banyak
Jangan menunggu sampai haus untuk baru berinisiatif minum. Tetap terhidrasi merupakan kunci untuk menjaga sirkulasi darah dan metabolisme dalam keadaan terbaiknya sehingga meningkatkan energi dan fokusmu. Meski tak haus, tetaplah untuk mengonsumsi air terutama di jam antara sarapan dan makan siang untuk membuatmu tetap kenyang dan maksimal dalam beraktivitas.
3. Singkirkan minuman manis
Mengurangi asupan gula akan memberikan dampak yang luar biasa terhadap tubuhmu, baik untuk kepentingan kesehatan maupun mengurangi berat badan semata. Mulai sekarang, cobalah untuk menghindari soda, latte, teh kemasan, jus dalam kemasan, dan berbagai minuman semacamnya. Jangan percaya dengan iming-iming iklan 'menyehatkan' sebelum kamu mengecek kandungan apa saja yang diberikan dalam produk minuman tersebut, ya.
4. Tambahkan protein dalam sarapan
Semakin banyak protein yang kamu konsumsi di pagi hari, kamu pun akan semakin merasa kenyang sepanjang hari. Dengan begitu, kamu jadi lebih minim hasrat untuk mengemil atau makan berlebihan. Tak perlu repot-repot, kamu bisa menambahkan protein yang ada di dalam Greek yogurt, keju, atau telur rebus.
5. Ganti mentega dengan minyak zaitun
Bagaimanapun, kamu tetap membutuhkan lemak untuk menjaga keseimbangan nutrisi tubuh. Namun, alih-alih menggunakan mentega, gantilah dengan minyak zaitun. Bahan yang satu ini merupakan minyak nabati tidak jenuh yang sangat baik terutama untuk kesehatan jantungmu.
6. Ganti sour cream dengan greek yoghurt
Krim asam atau sour cream memang lezat, tetapi mulai sekarang, ganti produk yang satu ini dengan greek yoghurt. Rasa keduanya toh tidak terlalu jauh berbeda. Namun soal kandungannya, greek yoghurt memberimu lebih banyak nutrisi termasuk protein dan vitamin D.
7. Manfaatkan biji-bijian
Biji-bijian seperti rami dan chia adalah sumber yang sangat baik untuk menambah kebutuhan protein, serat, dan omega-3 harianmu. Nutrisi ini akan memperlambat penyerapan gula darah, mengontrol produksi insulin, meningkatkan kesehatan usus, dan tentu saja membuatmu kenyang lebih lama. Tambahkan saja biji-bijian ini ke dalam salad, sereal, oatmeal, yoghurt, roti, atau makanan sehat favoritmu lainnya.
8. Kacang-kacangan sebagai camilan
Diet bukan berarti tidak boleh mengemil sama sekali. Hanya saja, ganti menu camilanmu dengan yang lebih sehat seperti kacang-kacangan. Almond adalah salah satu yang terbaik karena kandungan nutrisinya yang luar biasa baik. Selain itu, jenis kacang ini juga tidak berminyak sehingga kamu tidak perlu merasa risih untuk mengonsumsinya terutama saat sedang di luar rumah.
Hal-hal besar selalu dimulai dari komponen-komponen kecil di dalamnya, pun demikian dengan diet. Perubahan-perubahan kecil semacam ini akan secara bertahap membantumu mencapai target yang diharapkan. Tentu saja, kunci yang tak boleh terlupakan adalah konsistensi. Selamat mencoba!
