5 Latihan Kalistenik untuk Pemula, Bisa Dilakukan di Rumah
Setiap orang pasti mau memiliki bentuk tubuh ideal dan badan yang sehat. Namun, tidak semua orang memiliki waktu atau akses untuk pergi ke pusat kebugaran atau menggunakan peralatan mahal.
Ada alternatif yang efektif dan praktis untuk bisa mencapai body goal, yaitu dengan latihan kalistenik. Latihan kalistenik adalah jenis latihan yang menggunakan berat tubuh kamu sendiri sebagai beban.
Latihan kalistenik memungkinkan kamu untuk menambah kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas. Selain itu, sebuah studi menunjukan bahwa kalistenik adalah solusi latihan yang efektif untuk memperbaiki postur tubuh. Berikut lima latihan kalistenik yang cocok untuk pemula yang telah dirangkum dari Healthline, Men's Health, dan Forbes.
1. Gerakan squat untuk melatih paha dan bokong
Squat adalah gerakan yang paling populer untuk melatih otot kaki. Berikut cara melakukan gerakan squat:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dengan posisi lengan terentang atau terlipat setinggi bahu.
- Tekuk lutut saat menurunkan tubuh seolah sedang duduk di kursi hingga otot bokong sejajar dengan lutut.
- Jaga agar tumit tetap menyentuh lantai dan lutut di atas pergelangan kaki.
- Tekan tumit untuk kembali ke posisi tegak.