Resistance band adalah alat olahraga yang berbentuk tali elastis yang digunakan untuk latihan kekuatan otot. Meski terlihat sederhana, alat ini ternyata bisa membantu menurunkan berat badan, asal digunakan dengan teknik yang tepat, lho!
Selain efektif membakar kalori, latihan dengan resistance band juga sangat fleksibel karena bisa dilakukan di mana saja. Berikut ini rekomendasi gerakan latihan resistance band yang ampuh menurunkan berat badan. Yuk, simak sampai habis dan praktikkan!
Latihan ini sangat efektif untuk membentuk dan menguatkan otot biceps di lengan atas, yang juga berkontribusi dalam mempercepat pembakaran kalori tubuh. Kamu harus menginjak bagian tengah resistance band dan menggenggam kedua ujungnya, lalu lakukan gerakan curl seperti mengangkat dumbbell, namun dengan beban yang lebih fleksibel.
Lakukan 2–3 set dengan 12–15 repetisi secara rutin akan membantu membentuk lengan yang lebih kencang dan ramping. Latihan ini juga cocok untuk pemula karena minim risiko cedera namun tetap memberikan hasil yang maksimal.
Latihan ini menargetkan otot-otot besar seperti glutes, hamstring, dan punggung bawah, yang berperan penting dalam pembakaran kalori dan pembentukan postur tubuhmu. Untuk melakukannya, kamu bisa menginjak resistance band di bagian tengah dan kedua ujungnya ditarik ke atas, seperti gerakan deadlift klasik tanpa beban berat.
Gerakan ini akan melatih tubuh bagian belakangmu, memperkuat otot penyangga tulang belakang, dan meningkatkan fleksibilitas pinggul. Karena melibatkan banyak otot besar secara bersamaan, latihan ini sangat efektif membakar lemak lebih cepat dan meningkatkan metabolisme tubuhmu.
Squat adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan otot kaki. Dengan menambahkan resistance band, gerakan squat jadi lebih menantang dan membantu melatih otot lebih maksimal. Dengan posisi resistance band di depan, otot paha depan (quadriceps), bokong, dan core akan bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan dan kekuatan selama gerakan.
Gerakan ini sangat efektif dalam mempercepat pembakaran lemak karena melibatkan banyak kelompok otot besar. Lakukan 3 set dengan 10–12 repetisi secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam program penurunan berat badanmu, ya.
Latihan ini dapat memperkuat otot bahu, lengan atas, dan punggung atas yang sering diabaikan dalam program penurunan berat badan. Untuk melakukannya, kamu cukup berdiri di atas resistance band dan dorong kedua tangan ke atas seperti gerakan mengangkat beban. Lakukan 3 set dengan 10–12 repetisi untuk hasil yang optimal. Gerakan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh dan menstabilkan otot inti, terutama jika dilakukan dengan posisi berdiri tegak.
Face pull dengan resistance band dapat memperkuat otot bahu belakang dan punggung atas. Latihan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk akibat terlalu sering duduk atau membungkuk, yang bisa menghambat efektivitas pembakaran kalori secara keseluruhan.
Saat otot punggung atas dan bahu aktif, tubuh akan membakar lebih banyak energi bahkan saat beristirahat. Dengan resistance band, gerakan ini menjadi lebih menantang dan memberikan efek pembentukan otot tanpa perlu alat berat. Lakukan 3 set masing-masing 12–15 repetisi secara rutin untuk mendukung pembakaran lemak dan perbaikan postur secara simultan.
Melalui lima gerakan latihan resistance band yang ampuh menurunkan berat badan, kamu tidak perlu menghabiskan banyak waktu dan uang untuk mendapatkan tubuh sehat. Konsistensi dan teknik yang tepat adalah kunci utama dalam proses penurunan berat badanmu. Yuk, mulai dari sekarang dan rasakan perubahan positif pada tubuhmu. Semoga bermanfaat!