6 Latihan Sederhana Untuk Menguatkan Memori Otak, Biar Gak Cepat Pikun
Menjaga kesehatan otak agar tetap memiliki memori kuat dan sehat merupakan suatu hal yang sangat penting. Selain memperhatikan pola makan sehat, kamu perlu mencoba latihan sederhana untuk menguatkan memori otakmu.
Cara sederhana ini bisa mencegah penyakit demensia, mencegah penurunan kognitif dan meningkatkan kekuatan otakmu. Dilansir dari The Healthy, berikut beberapa cara latihan sederhana untuk menguatkan otak yang harus kamu coba.
1. Latihan mengingat peta
Sebuah penelitian dari seorang ahli saraf dari University College London (UCL), mengungkapkan bahwa pengemudi taksi di London memiliki pusat memori yang lebih besar dari rata-rata otak mereka. Hal ini dikarenakan mereka sering menghafal 25.000 jalan dan 20.000 landmark pada peta kota.
Kamu bisa melatih memori otakmu dengan menggambarkan peta setiap hari. Peta itu bisa dibuat dengan menghafal rute perjalanan yang dilalui setiap hari, lingkungan sekitar hingga area-area baru lainnya. Latihan ini bisa dilakukan secara rutin agar memori otak tetap kuat.
2. Kuis mengingat barang
Menggunakan metode lama untuk memperkuat memori otak bisa kamu lakukan dengan membuat kuis sederhana. Kamu bisa memulai ini dengan membuat daftar pembelian barang sehari-hari. Setelah satu atau dua jam, kamu mengingat semua yang kamu tulis dalam daftar tersebut. Semakin banyak yang daftar yang kamu buat, semakin banyak yang kamu hafal. Kamu bisa melakukannya dalam daftar pembelanjaan selama seminggu. Ini mudah dilakukan dan lebih baik dari pada memainkan game di komputermu.
3. Latihan mengingat rasa masakan
Menurut Huff Post, seorang profesor psikologi dari University Of Massachusetts menjelaskan bahwa kenangan makanan lebih sensoris dari pada kenangan lainnya, karena melibatkan lima indera.
Kamu bisa melatih memori otak dengan mengingat rasa khas dari setiap masakan. Saat mengunyah makanan, resapi rasanya dan bedakan bahan-bahan yang kamu rasakan dari masakan tersebut. Latihan ini meningkatkan memori otak dengan cara menspesifikasi setiap rasa pada makanan.
4. Latihan bercerita
Saat kamu bercerita, kamu menstimulasi mentalmu agar lebih kuat dan tajam. Dalam latihan bercerita kamu mengaitkan emosi dengan ingatan-ingatan yang terekam dalam otak. Mengingat kembali kenangan dulu dan menceritakan semua peristiwa yang tergambar dalam otak akan meningkatkan kekuatan memori otak.
Hal ini juga sering digunakan dalam mengobati penyakit Alzheimer. Kamu bisa mengingat peristiwa yang terjadi dalam sehari penuh, lalu menceritakannya pada diri sendiri dengan menghafal.
5. Latihan motorik
Latihan motorik seperti berolahraga hingga aktivitas yang memainkan koordinasi tangan, mata dan otak harus kamu coba untuk menguatkan fungsi memori otak. Selain olahraga, kamu bisa melakukan latihan sederhana seperti merajut, melukis, merakit, memainkan puzzle hingga mengunyah permen karet.
Saat motorikmu berjalan, maka kognitifmu akan ikut terangsang. Ada sebuah penelitian juga yang menjelaskan bahwa mengerjakan tugas sambil mengunyah permen karet dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
6. Latihan menghafal nomor telepon
Melakukan latihan otak singkat sangat mudah dilakukan. Kamu perlu menantang kekuatan otakmu dengan menghafal sesuatu. Kamu bisa memulainya dengan membiasakan menghafal nomor telepon yang ada dalam ponsel. Buat kode sederhana yang membantumu mengingat dengan mudah. Misalnya, kamu membagi nomor dengan empat bagian seperti 0800 7777 1111.
Nah, cara-cara ini mudah kamu lakukan untuk meningkatkan memori otak. Konsentrasi dan fokus perlu kamu latih dengan menantang otakmu mengingat sesuatu.
