Pernah dengar tai chi atau taici? Ini adalah tradisi Tiongkok kuno yang melibatkan serangkaian gerakan lambat, pernapasan dalam, serta fokus. Tai chi aman dilakukan untuk segala usia, bahkan lansia sekalipun!
Lantas, apa manfaat latihan tai chi bagi kesehatan? Benarkah bisa meredakan stres dan memperbaiki kualitas tidur? Yuk, simak beragam manfaat tai chi bagi kesehatan tubuh kita, baik fisik maupun mental.
Studi yang diterbitkan di jurnal BMC Musculoskeletal Disorders tahun 2010 meneliti efek latihan tai chi pada 15 peserta dengan artritis reumatoid selama 12 minggu. Hasilnya, peserta melaporkan lebih sedikit rasa sakit serta mengalami peningkatan mobilitas dan keseimbangan.
Sementara itu, studi lainnya yang dipublikasikan dalam jurnal Arthritis & Rheumatology tahun 2011 meminta 40 peserta dengan osteoartritis lutut untuk berlatih tai chi selama 60 menit sebanyak dua kali seminggu selama 12 minggu. Efeknya, peserta melaporkan pengurangan rasa sakit serta peningkatan mobilitas dan kualitas hidup.
Mungkin terdengar sulit dipercaya, bagaimana bisa gerakan lambat dalam tai chi membantu menurunkan berat badan? Faktanya, bila olahraga ini dilakukan dengan teratur, bukan tak mungkin berat badan menyusut!
Dalam studi yang diterbitkan di jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine tahun 2015, sekelompok orang dewasa diminta berlatih tai chi selama 45 menit sebanyak lima kali seminggu. Studi ini berlangsung selama 12 minggu. Hasilnya, para peserta kehilangan berat badan setidaknya satu pon (453 gram) atau lebih tanpa mengubah gaya hidup mereka.
Ternyata, latihan tai chi secara rutin bisa membuat tidur lebih nyenyak. Berdasarkan studi dalam jurnal Nature and Science of Sleep tahun 2016, orang dewasa muda (young adult) dengan kecemasan diminta berlatih tai chi dua kali seminggu selama 10 minggu.
Bagaimana hasil akhirnya? Para peserta mengalami peningkatan kualitas tidur yang signifikan serta penurunan gejala kecemasan.
Dalam penelitian lain yang diterbitkan di jurnal Clinical Interventions in Aging tahun 2016, tai chi terbukti meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua (older adult) yang memiliki gangguan kognitif.
Manfaat utama tai chi yang sering digaungkan adalah kemampuannya untuk mengurangi stres dan kecemasan. Ini tertuang dalam studi yang dipublikasikan di Journal of Clinical Psychology pada tahun 2018.
Studi yang melibatkan 50 peserta ini membandingkan efek tai chi dengan olahraga tradisional terhadap kecemasan terkait stres. Hasilnya, tai chi bisa membantu mengelola kecemasan terkait stres, tak jauh berbeda dengan olahraga. Ini karena tai chi memadukan meditasi dan pernapasan terfokus.
Sering merasa bad mood dan suasana hati kacau? Cobalah latihan tai chi! Dilansir Healthline, tai chi bisa membantu meningkatkan mood jika kita cemas atau depresi.
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan di FOCUS The Journal of Lifelong Learning in Psychiatry tahun 2017, latihan tai chi secara teratur bisa mengurangi gejala kecemasan dan depresi serta memperbaiki suasana hati.
Para ilmuwan yakin bahwa napas dan gerakan yang lambat menghasilkan efek positif pada sistem saraf dan hormon pengatur suasana hati. Alhasil, mood kita membaik setelah latihan!
Manfaat tai chi berikutnya adalah membantu meningkatkan keseimbangan, fungsi motorik, dan mencegah risiko jatuh pada lansia. Ini dibuktikan dalam studi yang diterbitkan di jurnal Materia Socio-Medica tahun 2018.
Studi ini melibatkan 60 lansia (laki-laki dan perempuan) yang secara acak dibagi menjadi dua kelompok, yaitu kelompok latihan tai chi dan kelompok kontrol yang hanya melakukan aktivitas sehari-hari. Latihan tai chi dilakukan tiga kali per minggu selama 10 minggu.
Hasilnya, risiko jatuh pada lansia berkurang setelah 8 minggu latihan. Mengapa penting untuk mencegah lansia terjatuh? Sebab, jatuh bisa menyebabkan komplikasi serius, mengurangi kemandirian dan kualitas hidup.
Dilansir WebMD, fibromialgia adalah kondisi yang memengaruhi tulang dan otot. Gejalanya ialah nyeri dan kelelahan otot dan sendi. Namun, jangan bersedih, karena latihan tai chi bisa mengurangi gejala penyakit kronis ini.
Berdasarkan studi yang diterbitkan di BMJ pada tahun 2018, latihan tai chi yang konsisten bisa mengurangi gejala fibromialgia pada sebagian orang. Peserta dalam studi ini diminta berlatih tai chi selama 52 minggu dan terbukti menunjukkan peningkatan kondisi dibandingkan dengan peserta yang berlatih aerobik.
Melihat berbagai manfaat kesehatan yang dijabarkan di atas tadi, bagaimana, apakah kamu tertarik untuk mencoba dan mendalami tai chi?