6 Manfaat Semangka untuk Buka Puasa, Segar dan Menyehatkan!

18 Mar 2025, 13:06 WIB

ilustrasi buah semangka (freepik.com/8photo)

Di tengah teriknya matahari dan rasa haus yang melanda saat Ramadan, momen buka puasa selalu dinanti-nanti. Salah satu buah yang selalu menjadi primadona saat berbuka puasa adalah semangka. Gak heran sebab buah yang satu ini kaya akan air dan menyegarkan.

Di balik rasanya yang manis dan menyegarkan, semangka ternyata menyimpan segudang manfaat kesehatan yang menunjang ibadah puasa kamu. Buah merah berair ini tak hanya membantu rehidrasi, tapi juga memberikan energi, menjaga kesehatan pencernaan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ingin tahu lebih banyak tentang manfaat semangka untuk buka puasa? Mari kita simak ulasan berikut ini.

1. Mengembalikan cairan tubuh

ilustrasi buah semangka (pexels.com/Tamanna Rumee)

Dehidrasi menjadi salah satu tantangan terbesar saat menjalankan ibadah puasa. Setelah seharian menahan haus, tubuh kamu tentu mengalami kekurangan cairan. Kabar baiknya, semangka mengandung 92 persen air, menjadikannya juara dalam urusan rehidrasi.

Mengonsumsi semangka saat berbuka puasa membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang secara efektif. Selain itu, kandungan elektrolit di dalam semangka, seperti potasium dan magnesium, turut berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh. Ini penting untuk menjaga fungsi organ tubuh agar tetap optimal, mencegah rasa lelah yang berlebihan, dan membuat kamu kembali bersemangat.

2. Sumber energi alami untuk melawan rasa lelah

ilustrasi buah semangka(pexels.com/Karolina Grabowska)

Puasa seharian tentu membuat tubuh lemas dan kekurangan energi. Semangka merupakan pilihan tepat untuk mengembalikan stamina. Buah ini mengandung gula alami berupa fruktosa dan glukosa. Berbeda dengan gula tambahan, gula alami dalam semangka mudah diserap oleh tubuh.

Proses penyerapan yang cepat ini membantu meningkatkan energi dengan segera. Selain itu, kandungan L-citrulline dalam semangka dapat diubah menjadi L-arginine, senyawa yang berperan dalam produksi nitric oxide.

Nitric oxide membantu melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Dengan sirkulasi darah yang baik, oksigen dan nutrisi bisa lebih efisien disalurkan ke seluruh tubuh, membuat Anda merasa lebih berenergi dan berstamina.

3. Menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit

ilustrasi buah semangka (pexels.com/Zain Ali)

Sering kali, saat berpuasa, sistem pencernaan menjadi tidak lancar. Hal ini bisa menyebabkan sembelit dan gangguan pencernaan lainnya. Semangka, salah satu buah yang memiliki kandungan serat yang dapat membantu mengatasi masalah pencernaan.

Serat berfungsi untuk melancarkan buang air besar, membuat feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Selain itu, serat juga berperan dalam menjaga kesehatan usus. Prebiotik di dalam semangka dapat menjadi makanan bagi bakteri baik usus, sehingga keseimbangan flora usus terjaga dan kesehatan pencernaan pun optimal.

4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah infeksi

ilustrasi buah semangka(pexels.com/Any Lane)

Selama berpuasa, daya tahan tubuh bisa menurun. Kondisi ini membuat kita lebih rentan terserang penyakit. Semangka, dipenuhi dengan vitamin dan mineral yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin A dan C dalam semangka berfungsi sebagai antioksidan.

Antioksidan berperan untuk menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan memicu berbagai penyakit. Vitamin C juga berperan dalam produksi sel darah putih yang merupakan pasukan pertahanan utama tubuh dalam melawan infeksi. Dengan mengonsumsi semangka saat berbuka puasa, kamu dapat membantu menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat dan menghindari gangguan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa.

5. Menjaga kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini

ilustrasi buah semangka(pexels.com/Pixabay)

Tak hanya menyehatkan dari dalam, semangka juga bermanfaat untuk kesehatan kulit. Kandungan Air dan vitamin A, B6, dan C dalam semangka membantu kulit tetap lembut, halus, dan kenyal.

Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kelastisitasan kulit. Sementara vitamin A membantu memperbaiki sel-sel kulit serta mencegah kulit kering dan bersisik, sedangkan vitamin B6 membantu mengatasi kulit berjerawat. Selain itu, kandungan air yang tinggi dalam semangka juga membantu menjaga kelembapan kulit, membuat kulit terlihat lebih sehat dan bercahaya.

6. Membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal

ilustrasi buah semangka(pexels.com/Karolina Grabowska)

Bagi kamu yang sedang berusaha menurunkan berat badan, semangka bisa menjadi pilihan buah yang tepat. Semangka rendah kalori dan kaya serat, sehingga dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan.

Hal ini dapat membantu kamu mengurangi porsi makan dan kalori yang dikonsumsi secara keseluruhan. Selain itu, kandungan air yang tinggi dalam semangka juga membantu tubuh merasa lebih kenyang dan terhidrasi, sehingga kamu tidak mudah merasa lapar.

Semangka adalah buah yang menyegarkan dan kaya manfaat kesehatan sehingga menjadikannya pilihan ideal untuk berbuka puasa. Namun perlu diingat, meski semangka memiliki segudang manfaat, jangan berlebihan saat mengonsumsinya ya!

Referensi

Volino-Souza M, Oliveira GV, Conte-Junior CA, Figueroa A, Alvares TS. Current Evidence of Watermelon (Citrullus lanatus) Ingestion on Vascular Health: A Food Science and Technology Perspective. Nutrients. 2022 Jul 15;14(14):2913.
"Health benefits of watermelon". Health. Diakses Maret 2025.
"11 top watermelon health benefits". Northwestern Health Sciences University. Diakses Maret 2025.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.